10 måder at undgå de alvorlige komplikationer af forhøjet blodtryk

Højt blodtryk, også kendt som hypertension, kan have mange negative virkninger på dit helbred, hvilket fører til en række farlige sygdomme, herunder:

Hjertesygdom

Stroke

Heart Attack

Nyreproblemer

blindhed

Demens

Død

højt blodtryk er ofte omtalt som den tavse dræber , fordi mange, der har det er uvidende om deres tilstand, indtil de oplever et hjerteanfald eller et slagtilfælde. Regelmæssigt at overvåge dit blodtryk og gør effektive livsstilsændringer til at kontrollere hypertension, i høj grad reducerer din risiko for at udvikle farlige sundhedsmæssige komplikationer, og kan endda hjælpe dig med at undgå, forlænge eller reducere dit behov for medicin.

Følgende er 10 måder du effektivt kan reducere dine chancer for at udvikle alvorlige komplikationer relateret til forhøjet blodtryk:

en. Løs den ekstra vægt Vidste du blodtrykket normalt stiger med vægtøgning, og faldende din vægt med 10 pounds kan hjælpe dig lavere blodtryk? Således flere pounds du taber, og jo tættere du er på din idealvægt, jo større chance har du for at holde dit blodtryk i skak. Desuden et sundt vægttab planen forbedrer også den samlede effektivitet af blodtryksmedicin

2. Regelmæssig motion Staying aktiv er en fantastisk måde at holde sig i form og kontrol blodtryk. At deltage i regelmæssig motion (mindst 30 60 minutter hver dag eller hver anden dag), vil hjælpe dig med at nedsætte din risiko for at udvikle forhøjet blodtryk.

Tre. Forbedre din kost spise sundt ved at sænke dit indtag af fødevarer, der er højt indhold af fedt, mættet fedt og kolesterol og vedtage en kost rig på frugt, grøntsager, korn og fedtfattige mejeriprodukter, kan gøre underværker for at forbedre dit blodtryk.

4. Sænk dit saltindtag En kost rig på natrium kan øge dit blodtryk. Salt findes naturligt i mange af de fødevarer og drikkevarer, vi indtager. Derfor undlade at tilføje salt til mad, begrænse dit indtag af forarbejdede fødevarer, læse etiketterne på de fødevarer, du køber, og spise mere friske fødevarer, så du kan nyde den naturlige smag.

5. Drik alkohol i moderate drikke alkohol i moderate mængder (en enkelt drink IE et glas vin eller øl om dagen) har sine sundhedsmæssige fordele. Men jævnligt drikker over moderation er skadeligt for dit helbred og blodtryk.

6. Steer klart af tobak og passiv rygning Den nikotin i tobak rejser blodtryk med mindst 10 mm Hg. Selv om dette er kun en midlertidig stigning (varighed op til en time), hvis man gentagne gange bliver udsat for nikotin, kan blodtrykket forblive høj konstant.

7. Begræns koffein Undersøgelser har vist, at regelmæssig koffein drikker har højere blodtryk sammenlignet med ikke-koffein drikker. Derfor, hvis du kan leve uden det, så prøv at skære koffein helt ud af din kost. Hvis ikke, dramatisk reducere dit indtag ved at drikke kun én koffeinholdige drikke dagligt.

8. Reducere stress Mennesker, der lider af kronisk stress er en høj risiko for at udvikle hypertension. Hvis du fører en hektisk livsstil, du nødt til at tage tid ud af din travle tidsplan for at slappe af. Du kan opnå dette gennem åndedrætsøvelser, massage, få ordentlig søvn, udluftning følelser, tænke positivt og har en sans for humor.

9. Besøg din læge regelmæssigt Har en fuldstændig fysisk og få dit blodtryk kontrolleres regelmæssigt. Hvis du har forhøjet blodtryk, vil du sandsynligvis nødt til at lære at selv overvåge din tilstand. Dette vil hjælpe både dig og din læge finde de bedste behandlinger for dig.

10. Find support Der er mange mennesker, der lider af forhøjet blodtryk. Befriending andre med samme tilstand eller deltage i en støttegruppe kan være fremragende behandling. At vide du ikke er alene, og at indse, at andre bekymrer sig om din hede og velvære, kan hjælpe dig med at finde den opmuntring, du har brug for at tage bedre vare på dig selv.