Hvad skal gøre, når Usikkerhed gør du forestille dig Worst

AdvertisementAdvertisement

Gary McClain, ph.d., er en terapeut, patient fortaler, og forfatter, der har specialiseret sig i at hjælpe klienter-samt deres familiemedlemmer og professionelle omsorgspersoner-aftale med følelsesmæssige konsekvenser af kroniske og livstruende sygdomme.

“Jeg er bare sikker på …”

“Jeg ville ikke blive overrasket, hvis …”

“Hvordan kunne det være noget, men …”

Lige fange dig selv ved hjælp af en af ​​disse sætninger? Hvis du gør, jeg formoder, det er under en af ​​de tidspunkter, hvor du har spørgsmål, men ingen svar. Ligesom når du ikke ved, hvorfor en person, der normalt smiler på dig hver morgen ser pludselig lige igennem dig. Eller du har været lovet et svar om en jobsamtale på mandag, og det er nu torsdag uden et ord. Eller næsten enhver brev fra IRS.

Ingen kan lide usikkerhed. Vi vil gerne vide. Vi ønsker svar. Og når vi er konfronteret med usikkerhed, er det kun den menneskelige natur at lade vores fantasi til at gå til byen og udfylde hullerne. Med historier, vi fortæller os selv til at tilfredsstille vores spørgende sind. Sure, historier i det mindste give os noget at tænke over, og reagere på, i mangel af reelle oplysninger. Men på den anden side, de historier er som regel værst tænkelige scenarier, der viser manglende information i misinformation. Er vi forsøger at gøre os selv en tjeneste ved at få forberedt på det værste? Det sikker synes på den måde. Men wow, forårsager vi selv en masse unødvendige smerter i processen.

Hvis du lever med en kronisk tilstand, er du ikke fremmed for usikkerhed. Ligesom når du venter på dine seneste testresultater. Spekulerer hvorfor din læge ikke komme tilbage til dig på et spørgsmål med det samme som hun normalt gør. Justering til et nyt regime og foregribelse hvordan du kan være påvirket.

Usikkerhed er en del af livet. Så hvad skal du gøre, når du får lyst til at udfylde de store informationshuller med din egen version af resultatet?

Hvad med at arbejde på din selv-snak, at intern dialog, der foregår i dit sind? Du kan starte med at tale tilbage til det interne historiefortæller med et par simple fakta:

Jeg har ikke nogen oplysninger her, eller i hvert fald ikke nok

Så meget som jeg gør ikke. lide det, kan jeg ikke vide, hvad jeg ikke kender.

Og chancerne er, jeg ved ikke engang nok til at komme tæt på sandheden.

Mens tingene kunne vise sig dårligt, kunne de også vise sig godt. Eller et sted midt imellem.

Jeg kan ikke lide usikkerhed. Men gør op historier er bare at gøre mig værre

Og så, når du har fået dit sind opmærksomhed, her er hvad du ellers kan gøre for at hjælpe med at undgå at fylde din egen mening med misinformation:.

holde fokus på her og nu. Hvad går godt i dit liv? Hvad er det ansvar i dit liv, der kræver din opmærksomhed? Afbalancere den usikkerhed, hvad du kan regne med – og kontrol – i dit liv. Med andre ord, være opmærksom!

Begrænse dig selv til et par minutter af storytelling hver dag. Kan ikke helt slippe det nødvendigt at forkæle i at skabe din egen garn? Okay så. Giv i. Men på en tidsplan. Tillad dig selv at sidde med din historie i femten minutter, måske to gange om dagen. Gang selv. Ved afslutningen af ​​de femten minutter, komme tilbage til nutiden.

Mens du er ved det, komme med et par alternative slutninger. For enhver given situation, er der et antal mulige udfald. Så hvis du kommer til at skabe historier, så hvad med at skabe mere end én? Men igen, presse de alternative slutninger ind i de femten minutter, som du har afsat til historiefortælling. Ingen snyd! (Det kan være med til at minde dig selv om usikre tider i fortiden, når tingene fungerede på det bedste.)

Få support. Den bedste måde at komme ud af dit eget sind er ved at mobilisere nogen andens sind. Sæt dig ned med et familiemedlem eller en ven, og taler om, hvad der sker med dig. Del dine bekymringer, din frygt … dine historier. Dette hjælper i et par måder. Først vil du ikke føler sig så alene. Og for det andet, at sige noget højt hjælper dig med at genkende, hvad der kan give mening, og hvad måske ikke. Med andre ord, kan du beslutte, at historien – og de underliggende “fakta” – ikke rigtig holde op. Ville det ikke være en lettelse?

Tal op. Hvis du har brug for information, beder om det. Hvis du ikke kan få den information du behøver, spørge, hvorfor og hvornår. Gør din egen forskning, og tale med dine sundhedspersonale om, hvad du har lært. Kommuniker nogen symptomer eller bivirkninger, der vedrører dig. Gør alt, hvad du kan for at advokere for dig selv.

Livet er usikker. Men svarene er ikke på vores tidsplan. Tag ansvar for din indre historiefortæller ved at være tålmodig og søger reel information. Når det er tid, vil du vide

Mere fra Dr. Gary:.

Diskussion: Er det virkelig så slemt? Den første Forsvar mod en katastrofe er ikke at Opret en

7 skridt til at gøre en dårlig dag Bedre

Diabetes: En Sommetider Lonely Road