Stop Spiking Disse Sukker!

Mange mennesker (og deres læger) bruger A1C og fastende blodsukkerniveau at måle deres diabetes kontrol. Men disse tal kun fortælle halvdelen af ​​historien. For at undgå skader orgel, vi også nødt til at holde glukose fra spiking efter måltider. Hvordan kan vi gøre det?

Har du Spike?

Hvis du lige tjekke dit blodsukkerniveau om morgenen og måske ved sengetid, vil du gå glip af disse pigge. Sig dine numre på de tidspunkter normalt kører omkring 125 mg /dl. Hvis dit blodsukker var sådan hele dagen, ville din A1C være omkring 6,0%. Men måske når lægen tester din A1C, kan det være tættere på 7,6%. Du ved så du spiking efter måltider høje nok til at hæve din gennemsnitlige sukker til 170, hvilket betyder spiking langt over 200. Du kan finde en god regnemaskine til konvertering A1C til gennemsnitlig glukose her.

Glucose niveauer over 140 kan føre til betændelse i blodkar og organer. Jo højere piggen går og jo længere det varer, jo mere skade der sandsynligvis være. Med enhver form for diabetes, vi ønsker at få disse pigge ned, og det tager en masse overvågning og eksperimentere for at få det rigtige.

Gary Scheiner, MS, CDE, der har type 1, skrev her, at for Skriv 1s, det handler om at styre din insulin, så det topper, når blodsukkeret topper og falder fra, når blodsukkerniveauet gør. Du kan kun gøre det med hurtigt virkende insulin injektioner eller en pumpe. Men selv da, er du nødt til at vide, hvor meget en given måltid er sandsynligt at hæve din sukker til at vide, hvor meget at give og når at give det. Scheiner anbefaler test omkring en time efter afslutning et måltid eller mellemmåltid. Det er, når sukker niveauer tendens til at være størst.

Jenny Ruhl på

Diabetes Opdatering

siger forskellige mennesker og forskellige fødevarer spike forskelligt. Så for at finde den allerhøjeste spike, kan du nødt til at prøve forskellige tidspunkter. “Måltider tunge i fedt fordøje langsommere end dem, der består hovedsageligt af stivelse og sukker,” siger hun. “Store måltider af enhver sammensætning kan producere en let forsinket spike.” High proteinmel kan spike endnu senere. Det vil tage nogle eksperimenterer at finde ud af.

Det er også værdifuldt at lære, hvor hurtigt blodsukkeret kommer ned igen, og hvor lavt. Så du måske ønsker at kontrollere igen en time efter toppen. Ruhl siger, at “Når du tager et andenbehandlingen er op til dig og afhænger af, hvor mange strimler du har, og hvad [du allerede ved] om, hvordan dit blodsukker værker. De fleste af os vil finde det informative til [tjek] en time efter højdepunktet sker for at se, hvor hurtigt vores blodsukker er faldet fra sit højeste. “

For mange mennesker, efter-morgenmad pigge gå den højeste. Det kan være, at insulinresistens er værre i morgen, fordi du ikke har bevæget sig rundt meget.

Krympning af Spike

Du kan gøre mange ting for at reducere efter-måltid (også kaldet ” postprandiale “) spikes. Vigtigst er at spise færre og mindre raffinerede kulhydrater. Flere grøntsager, mere fiber, således at glucose kommer ind i blodet langsommere. Herunder nogle protein ved hvert måltid også forsinker stigningen i glukose. (Dette inkluderer morgenmad!) Hvis du er Type 2, kan din naturlige insulin kunne holde op med denne langsommere dryp af glukose i blodet.

Du kan også tjekke det glykæmiske indeks (GI) på din fødevarer. Low-GI fødevarer sætte glukose i dit system langsommere, hvilket reducerer pigge. Denne side har en god glykæmisk indeks chart.

Gary Scheiner anbefaler mild fysisk aktivitet efter at have spist for at reducere insulinresistens og få glukose ind i cellerne. “Nøglen er at undgå at sidde i længere perioder efter spise,” siger han. Han giver også mange tips om at arbejde med insulin bolus og basalrater her.

Der er pålidelige naturlige måder at reducere pigge. En af de bedste er eddike (æble cider, ris, eller vin). Tage et par teskefulde som en del af en forbinding eller drikke eller i en kapsel før eller nær begyndelsen af ​​et måltid. Snesevis af læsere kommenterede her, at eddike havde sænket deres blodsukkerniveau.

Kanel også har vist sig at reducere glukose spiking. En undersøgelse i

The Journal of Clinical Nutrition Hej, fundet, at “Inddragelse af kanel i kosten sænker postprandiale glukose reaktion, en ændring, der er i det mindste delvist forklares ved en forsinket gastrisk tømning sats.”

En undersøgelse viste, at mulberry blad reduceret spikes med 44%, sandsynligvis ved at bremse kulhydrat absorption, (ligesom stivelse-blokker medicin acarbose (mærkenavn Precose.) Andre undersøgelser viser, at mulberry reducerer insulinresistens. de fleste af disse undersøgelser kommer fra Korea og Japan. Her mulberry blade ekstrakt er markedsført som den vigtigste ingrediens i Glucocil, et populært supplement. Glucocil er lidt pebret (dog ikke sammenlignes med mærkenavn receptpligtig medicin), men lige mulberry blad ekstrakt er tilgængelig for mindre end $ 10 om måneden.

Så det ikke virker for svært at reducere postprandiale pigge, og indsatsen værd. Hvordan har det gået for dig?