7-dages plan for at reducere oppustethed eller abdominal gas

Oppustethed eller at bruge modersmålet betegnelse for det at føle brus, er et ganske almindeligt problem, der er meget udbredt. Der er forskellige årsager til oppustethed som omfatter spiser for meget fiber, en high-sukker kost, rygning eller endda sure opstød. forvisset imidlertid, at oppustethed kan kæmpede. Her er et simpelt 7-dages plan for at reducere oppustethed;

Dag ét:

Start tage en multi-strain probiotiske

– Probiotika er blevet vist i nogle undersøgelser for at genskabe balancen tarmfloraen, understøtter en effektiv fordøjelse af mad og regelmæssig sunde afføring. Oppustethed skyldes ofte en ubalance af gut mikroflora. Bakterier og gær gære ufordøjet mad, der producerer gasser, som kan føre til overdreven oppustethed og luft i maven. Gavnlige bakterier, bifidobakterier i særdeleshed, ikke producerer meget gas. Hos nogle mennesker, kan dette tage syv dage, og for nogle endda mere

Dag to:.

Support fordøjelse –

Tage nogle æble cider eddike før hvert måltid, tygge din mad godt og begynde at spise i en helt afslappet miljø. Forsøger at forberede friske fødevarer, tanken og lugten af ​​fødevarer kan fremkalde sekretion af 30 procent mere mavesyre og 25 procent af fordøjelsesenzymer. Ufordøjet mad kan føre til oppustethed så disse naturlige teknikker kan være alt du behøver

Dag tre:

Reducer simple sukkerarter og raffinerede kulhydrater –

Disse kan forårsage mere gas ved. foretrukne patogene bakterier gæring og fremme væksten af ​​svampe, såsom Candida. Undgå forarbejdede produkter såsom hvid pasta, brød og bagværk (kager, kiks og kager).

Dag fire:

Start spise mere fiber –

Ved at forsøge at forbruge syv forskellige portioner af grøntsager og salat hver dag for at holde afføring regelmæssig. Opbygningen af ​​affaldsmateriale i tyktarmen kan sikkert forårsage oppustethed. Opløselige fibre fra havregryn, hørfrø, modne frugter og ikke-stivelsesholdige grøntsager (gulerødder, selleri, bok choy og salat) kan være de letteste at tolerere for dem modtagelige for oppustethed fra grøntsager.

Dag fem: Prøv at drikke kopper hjemmelavet knogle bestand eller integrere det i supper og gryderetter –

Disse er rige på aminosyren glutamin, vigtigt at fodre cellerne foring vores tarm, hvor færdige fødevare fordøjelse og absorption finder sted. Tarmen foring tager tre til fem dage til at genopbygge så forhåbentlig ny cellevækst vil være rart og sundt med den tid, du går på ferie

Dag seks: Soak bælgfrugter –

Leaving bælgfrugter i blød. godt natten vil lette deres fordøjelse, hvis de forårsager du oppustethed.

Dag syv:

Relax –

Stress er kendt for at reducere niveauet af gavnlige bakterier i tarmen og kan forekomme på mange måder, såsom en travl livsstil eller mangel på sove. Herunder en form for afslapning i den daglige rutine, såsom at læse en bog, yoga, meditation eller tage et bad med lavendel olie kan kun være til gavn

Læs også:.

Er min saltindtag ansvarlig for min oppustet mave?

5 naturlige fødevarer til at lindre flatulens

10 grunde til abdominal gas eller oppustethed

for flere artikler om sygdomme og tilstande , tjek vores sygdomme conditionssection.

Følg os på Facebook og

Twitter

for alle de nyeste opdateringer! Til daglig gratis sundhed tips, tilmelde dig vores

nyhedsbrev

. Og for at slutte sig til diskussioner om sundhedsmæssige emner efter eget valg, kan du besøge vores

forum

.