Tag dit liv tilbage! Staying aktiv med overaktiv blære

Tips til at forhindre blæreproblemer fra forkæle din sjov

AdvertisementAdvertisement

Vel vidende, at du måske nødt til hurtigt at finde et badeværelse med ringe eller ingen advarsel kan krampe din livsstil. Du kan sige nej til sjove aktiviteter, og savner særlige udflugter med familie og venner, fordi du er bekymret for ulejligheden og mulig forlegenhed.

Men selvom du har vedvarende og uforudsigelige symptomer på overaktiv blære (OAB), du behøver ikke at affinde dig til at blive hjemme. Faktisk, hvis du gør det, du kan kun gøre tingene værre. Undgå motion og andre fysiske aktiviteter kan føre til fedme og dårlig muskeltonus, og begge kunne tilføje til inkontinens problemer

Staying aktiv -. Fysisk, mentalt og socialt, er afgørende for et lykkeligt liv. Så nu er det tid til at tage enkle trin, der kan hjælpe dig med at tage dit liv tilbage og vende tilbage til at gøre de ting, du nyder mest. Her er nogle tips, der kan hjælpe med at forhindre overaktiv blære fra at stå i vejen.

Vælg de rigtige aktiviteter. Nogle mennesker har brug for at undgå stor effekt aktiviteter som løb eller tennis, fordi de forårsager utætte. Hvis dette er et problem for dig, eksperimentere med måder at ændre aktiviteten – siger, magt gå i stedet for at køre. Eller se efter skånsomme alternativer som svømning eller cykling.

Tog på forhånd. Arbejde med din læge for at lære din blære til at holde urinen længere, modstå følelsen af ​​uopsættelighed, og urinere kun på planlagte tidspunkter i løbet af dagen. Spørg om enkle Kegel øvelser, der kan styrke de muskler, du bruger til at forhindre vandladning

Gør dig klar, få sæt, gå -. Og gå igen. Her er et trick mange OAB patienter sværger ved: tisse cirka en halv time, inden de forlader huset, og derefter lade vandet igen umiddelbart inden de forlader. Det kan hjælpe med at tømme blæren mere fuldstændigt, så du ikke behøver at gå igen under din aktivitet.

Gør toilettet rekognoscering. Find ud af hvor de nærmeste toiletter er på din destination, enten før du går eller straks ved ankomsten. Din smartphone kan hjælpe – se efter offentligt toilet-locator apps (de er fantastisk til lange drev også)

Vær ikke bange for at drikke.. Det er OK at skære ned på væsker en lille, når du er ved at forlade for en aktivitet, hvor at komme til et badeværelse kan være vanskelig. Men det meste af tiden, så man undgår væsker, så du ikke behøver at urinere så ofte ikke er en god idé. At kun resulterer i mere koncentreret urin, der kan irritere din blære og få dig til at tisse oftere.

Din urin vil fortælle dig om du får nok at drikke. Det bør være bleggult. Ildelugtende, mørk gul urin betyder, at du ikke drikker nok. Få omkring 3 eller 4 glas væske om dagen – mere hvis du sveder fra varmen eller motion. Og undgå eller mindske væsker, der kan forværre din blære symptomer: kaffe, te, citrussaft, alkohol og andre drikkevarer, der indeholder koffein eller kunstige sødestoffer.

Se, hvad du spiser. Nogle fødevarer kan gøre OAB symptomer værre. Blandt de skyldige: krydret fødevarer, citrusfrugter, tomater og (ked af det) chokolade. Hvis du ikke helt kan fjerne dem, i det mindste skære ned. Enkeltpersoner varierer i hvordan de reagerer på disse og andre fødevarer. Hold en mad og drikke dagbog til at hjælpe lære, hvilke fødevarer kan udløse dine blæreproblemer, så du kan undgå dem på en dag, hvor du vil være fysisk aktiv.

Vær god ved din tarm. Forstoppelse kan bidrage til blære problemer. Få masser af fiber i din kost for at hjælpe med at opretholde regelmæssighed. Motion hjælper også – en anden grund til at forblive aktive

En sund livsstil hjælper.. Hvis du ryger, her er en anden grund til at holde op: cigaretrøg kan irritere din blære muskler. Og hvis du er overvægtig, ved, at miste de ekstra pounds kan reducere din risiko for at lække urin under træning, hoste, latter, og andre fysiske aktiviteter.

Få større hjælp, hvis du stadig bekymret for lækager. Spørg din læge om produkter, du kan bære for at hjælpe med at forhindre eller reducere lækager. Der er forskellige designs for mænd og kvinder

Og just in case:. Ulykker kan ske. Iført mørkt tøj gør våde pletter mindre iøjnefaldende. Medbring ekstra tøj du kan ændre ind hvis det er nødvendigt, sammen med en genlukkelig plasticpose for snavset tøj. Og overveje iført absorberende inkontinensprodukter, der kan hjælpe dig til at føle tryg og sikker.

Livet er for godt til at lade overaktiv blære holde dig på sidelinjen. Begynd at sætte disse tips til at arbejde i dag, og begynde at sige “ja” til alle de sjove aktiviteter, hvor du har længsel efter!

Hvis du vil vide mere om overaktiv blære:

8 Dos og Don’ts for overaktiv blære

Ny Over-the-Counter Relief for overaktiv blære

Kunne Bakterier Årsag overaktiv blære Symptoms?

Sources:

https://www.depend.com/Pages/ArticlesDiscussion/ArticlesDiscussionDetail.aspx?discId=14000060253 cat=Article type=A page=1 index=0 categoryId=14000070756

https://www.everydayhealth.com/incontinence/out-and-about-with-incontinence.aspx

https://www.healthline.com/health/overactive-bladder/best-treatments#Overview1

https://my.clevelandclinic.org/services/urology-kidney/diseases-conditions/hic-overactive -bladder