Mere end en Sleep problem, hvorfor du er så træt

Hvis du har søvnproblemer, er du ikke alene. Ca. 30-50% af befolkningen lider af søvnløshed på et tidspunkt i deres liv, med ca. 10% lider af kronisk søvnløshed. Hvordan du behandler søvnløshed kan have en væsentlig negativ indvirkning på dit helbred, herunder din mentale sundhed. Bestemmelse årsagen til din søvnløshed er vigtigt, så du kan foretage de nødvendige ændringer for at opleve bedre søvn. Udvikle gode sovevaner vil bidrage til at forbedre din fysiske og mentale sundhed, så du kan nyde livet til sin “fulde.

Hvad er søvnløshed?

Søvnløshed er et symptom betyder, at du har svært ved at gå til sove, opholder sig i søvn eller begge dele. Når symptomerne varer mindre end en uge, kaldes det forbigående søvnløshed. Når søvnløshed symptomer vare mellem en og tre uger, kaldes det kortsigtede søvnløshed. Når symptomerne sidste over tre uger, anses det for kronisk søvnløshed

Årsager til træthed Sleep Problemer Søvnløshed

Der er mange ting, der kan forårsage en følelse af træthed og søvnløshed, herunder: Anæmi – dette er en meget almindelig årsag til træthed, især i menstruerende kvinder. Bestemmelse hvis du er anæmiske er simpel; din læge har til at udføre en simpel blodprøve. Hvis du er anæmiske, kan du ændre din kost til at omfatte mere bladgrøntsager og protein eller tilføje et jerntilskud som anæmi ofte er forårsaget af jernmangel

RELATED READING:. Healing Power of Light for lidelser

Cøliaki – denne tilstand opstår, når din krop er med glutenintolerans. Ud over at føle trætte, kan du opleve andre symptomer som diarré, vægttab og muligvis anæmi. Hvis du er diagnosticeret med cøliaki, efter en glutenfri kost vil lette dine symptomer og bidrage til at øge din energi

Skjoldbruskkirtel problemer -. Træthed kan være forårsaget af en under-aktiv skjoldbruskkirtlen. Igen, kan din læge afgøre, om dette er årsagen til din træthed med en simpel blodprøve. Medicin til at korrigere skjoldbruskkirtel hormon niveauer kan bidrage til at løse dette problem. En underaktiv skjoldbruskkirtlen kan også forårsage psykiske symptomer såsom problemer med koncentration og hukommelse

Diabetes -. Ukontrolleret diabetes kan have en vifte af symptomer, herunder træthed. Hvis du opdager træthed, i kombination med vision forandring, overdreven tørst og vandladning tale med din læge for at udelukke diabetes

Søvnapnø -., Hvis du tror du får nok søvn men du altid føler dig træt, kan du blive ramt fra søvnapnø og ikke engang kender det. Søvnapnø er en kronisk lidelse, som kan forårsage søvnproblemer, fordi du har pauser i din vejrtrækning hele din søvn. Det betyder, at kvaliteten af ​​din søvn er nedsat, og du kan føle dig træt i løbet af dagen. Hvis din læge har mistanke om at du kan have søvnapnø, kan de henvise dig til en sove lab til at blive testet. Hvis det viser sig, at søvnapnø er årsagen til dine søvnproblemer, der er behandlingsmuligheder til rådighed

Mental Health Din Sleep

Mens der er mange fysiske problemer, der kan forårsage træthed og søvnløshed, kan din mentale sundhedstilstand også påvirke din søvn. Psykiske lidelser, der kan være årsagen til din træthed omfatter:

Depression – normalt din træthed vil blive ledsaget af en følelse af sorg og tab af interesse i aktiviteter, som du engang nød. Hvis disse symptomer fortsætter, tale med din læge, som du kan blive ramt af depression og henvisning til en mental sundhed specialist kan være berettiget

Stress Angst – hvis du konstant er stresset og ængstelig og bekymre sig om livet, kan du lider af kortsigtede søvnløshed. Men hvis din stress ikke behandles, kan det blive til kronisk søvnløshed. Tale til en mental sundhed professionel vil hjælpe dig med at lære at håndtere din angst på en sund måde, som vil bidrage til at forbedre din søvn mønster.

ændringer, du kan gøre for at hjælpe med at mindske søvnproblemer

Ofte gange, enkle ændringer i din livsstil kan have en betydelig indvirkning på din sovende mønster. Prøv at lave disse enkle ændringer for at se om de har en positiv effekt på kvaliteten af ​​søvn, at du oplever

kost -. Kan du blive fristet til at nå til kaffe eller slik til at give dig et løft i løbet af dagen, men disse kosten elementer kan forårsager pigge i dit blodsukker ifølge WebMD. Hvis du vil have varig energi hele dagen og færre søvnproblemer, prøve at spise en sund afbalanceret måltid bestående af masser af frugt og grøntsager, magert kød og fuldkorn. Derudover vil spise en balance kost bidrage til at holde din mentale sundhed i skak

Motion -. At få nok fysisk aktivitet er vigtigt for en sund livsstil, men udøver i timerne før sengetid kan faktisk skabe søvnproblemer. Undgå at udøve i 3-4 timer, før du agter at gå til at sove, vil dette hjælpe din krop slappe af og slappe af i forberedelse til sengen. Ikke blot vil udøve fremme søvn, vil det også bidrage til at fremme en optimal mental sundhed

Sleep -. Kan folk bare ikke får nok søvn. Undgå koffein og alkohol før sengetid, slukke for fjernsynet og gøre dit soveværelse et sted, der fremmer søvn. Undgå at bruge dit soveværelse som en multi-purpose rum, hvor du læser, e-mail, arbejde osv Holde soveværelset et sted, hvor du kan få en god nats søvn, vil bidrage til at forebygge søvnproblemer.