Spise Heart-Sunde fødevarer, mere fiber, bedre Fedtstoffer, Lower Sodium

en interessant tredjedel er i horisonten

Læs den nye Heart Tests:. Hvilke Ones bør du have? artiklen

Spis mere fiber.

Skift til sundere fedtstoffer. .

Spis mindre natrium

Her er hvordan du kommer i gang:

spise mere fiber

Fiber hjælper lavere kolesterol og dine chancer for hjertesygdom. Du bør få 20-30 gram fibre om dagen. De fleste voksne i USA får omkring halvdelen.

For at øge fiber, spise det meste frugt og grøntsager. Spise ene eller den anden med hvert måltid og snack. Eller fylde ½ af din tallerken ved hvert måltid med frugt og grøntsager. (Fyld anden ¼ med et magert protein og den sidste ¼ med en sund stivelse, ligesom hele hvede pasta eller en halv sød kartoffel.)

Vælg dybe farvede frugter og grøntsager. Tilføj en anden farve frugt til din morgenmad hver dag. Serveres en vegetabilsk-loaded salat eller suppe med middag.

“Grill en række grøntsager at bringe ud den naturlige smag,” siger Joan Salge Blake, RD, LDN, en diætist og klinisk lektor ved Boston University. “Har nogle til middag og nogle til frokost næste dag.”

Fiber er også i hele kerner, tørrede bønner, frø og nødder. For at få mere af disse fødevarer:.

Spis fuldkorn brød og korn med mindst 5 gram fibre

Drys havreklid eller hvedekim på salat, suppe, korn, og yoghurt.

Kaste nogle bønner i salater.

Skift til sundere Fats

Den type fedt du spiser, er vigtigt for at beskytte din ticker. Mættet fedt – i kød, ost, smør, sødmælk, og fløde – kan være dårligt for dit hjerte og arterier. De rejser “dårlige” LDL-kolesterol. Umættede fedtstoffer – som dem i fed fisk, hørfrø og valnødder – kan være godt for dit hjerte. Hvis du udskifte mættede fedtstoffer og spise mere fedt, du er mindre tilbøjelige til at få hjertesygdomme.