Magnesium: The Missing Link til bedre sundhed

Magnesium er måske et af de mest oversete mineraler. Dette er især vigtigt, fordi, en anslået 80 procent af amerikanere er mangelfuld i det. De sundhedsmæssige konsekvenser af mangel kan være ganske betydelig, og kan blive forværret af mange, hvis ikke de fleste, medicinsk behandling.

I featured video, Carolyn Dean, en medicinsk og naturopathic læge, diskuterer betydningen af ​​dette mineral .

Dr. Dean var den ledende forfatter på skelsættende papir “Death by Medicine” tilbage i 2003, viser, at moderne medicin er i virkeligheden en af ​​de førende dødsårsager i USA. Hun forfattet også bogen

Death by Modern Medicine

.

Sidste år blev hun tildelt arytmi Alliance Enestående Medical Bidrag til Cardiac Rhythm Management Services Award 2012. Den blev givet af Heart Rhythm Society of England, som er et stort allopatiske organisation.

Dr. Dean har studeret og skrevet om magnesium i omkring 15 år. I januar 2003 udgav hun den første udgave af

The Magnesium Miracle,

og hun arbejder i øjeblikket på den tredje udgave af denne bog.

“Det jeg ønsker at viderebringe i dag er betydningen af ​​magnesium, hvordan du kan få det, hvordan du kan vide, hvor meget du har brug for i din krop, og de utrolige fordele fra at bruge denne enkle mineral, “

hun siger.

magnesium-En af dine vigtigste Mineraler

Magnesium er et afgørende vigtigt mineral for optimal sundhed, der udfører en bred vifte af biologiske funktioner, herunder, men ikke begrænset til:

Aktivering muskler og nerver

Oprettelse energi i din krop ved at aktivere adenosin trifosfat (ATP)

At hjælpe fordøje proteiner, kulhydrater og fedt

Tjener som en byggesten for RNA og DNA-syntese

Det er også en forløber for neurotransmittere som serotonin

Som nævnt, få mennesker får nok magnesium i deres kost i disse dage. I mellemtiden, calcium har tendens til at blive overutilized og taget i store mængder. Dette kan forårsage mere skade end gavn, da det er meget vigtigt at have en ordentlig balance mellem disse to mineraler.

Hvis du har for meget calcium og ikke nok magnesium, dine muskler vil have en tendens til at gå i krampe, og det har konsekvenser for dit hjerte i særdeleshed.

“Hvad der sker, er, at muskel og nerve funktion, magnesium er ansvarlig for formindskes. Hvis du ikke har nok magnesium, dine muskler gå i krampe. Calcium forårsager muskel til at trække sig sammen. Hvis du havde en balance, musklerne vil gøre deres ting. de ville slappe af, kontrakt, og skabe deres aktivitet, “

forklarer hun.

Magnesium er måske kritisk for hjerte sundhed, som store mængder af calcium uden modvægt af magnesium kan føre til et hjerteanfald og pludselig død. Ifølge Dr. Dean, dit hjerte har det højeste beløb af magnesium i kroppen, specielt i venstre ventrikel. Med utilstrækkelige mængder af magnesium, blot dit hjerte kan ikke fungere ordentligt.

Vær opmærksom på din Calcium-Magnesium Ratio

I løbet af de sidste 30 år har kvinder fået besked på at tage tilskud af calcium for at undgå knogleskørhed . Mange fødevarer er også blevet beriget med ekstra calcium for at forhindre calciummangel hos den almindelige befolkning. Trods disse foranstaltninger, har osteoporose fortsatte med at stige.

“Jeg har hørt statistik som en 700 procent stigning i osteoporose i en 10-årig periode, selv mens du tager alt dette calcium,”

Dr. Dean siger.

“Myten om, at der er blevet skabt omkring calcium er, at vi har brug for dobbelt så meget calcium som vi gør magnesium. De fleste af de kosttilskud afspejle dette. Vi har en situation, hvor folk er ved at tage 1200 til 1500 milligram calcium og måske et par hundrede milligram magnesium

De 2: 1-forhold, det var en fejltagelse, en fejlagtig oversættelse fra fransk forsker Jean Durlach, der sagde aldrig nogensinde gå ud over. . to dele calcium til en del magnesium i din mad, vand, eller supplere indtag kombineret “

Dette blev misforstået som betyder en 2: 1-forhold var et passende forhold, som det ikke er. En mere passende mellem calcium og magnesium er 1: 1.

Også adresse Dit Vitamin K2 og D Nøgletal

Mens ikke behandlet specifikt i featured video, vil jeg minde om, at calcium og magnesium skal også være afbalanceret med vitamin D og K2. Mange af Dr. Dean blogs løse dette problem og hendes bekymring for, at D-højdosis vitamin kan overanstrengelse magnesium og føre til magnesiummangel.

Disse fire næringsstoffer udfører en indviklet dans sammen, med den ene støtter den anden. Mangel på balance mellem disse næringsstoffer er grunden kalktilskud er blevet forbundet med øget risiko for hjerteanfald og slagtilfælde, og hvorfor nogle mennesker oplever D-vitamin toksicitet.

En del af forklaringen på disse negative bivirkninger er, at K2-vitamin holder calcium i sin passende sted. Hvis du er K2 mangelfuld, tilsat calcium kan skabe flere problemer, end det løser, ved at akkumulere de forkerte steder.

Tilsvarende, hvis du vælger oral D-vitamin, skal du også forbruge det i din mad eller tage supplerende vitamin K2 og mere magnesium. Tager mega doser af D-vitamintilskud uden tilstrækkelige mængder af K2 og magnesium kan føre til D-vitamin toksicitet og magnesium mangelsymptomer, som omfatter uhensigtsmæssig forkalkning.

Magnesium og K2-vitamin supplerer hinanden, som magnesium hjælper lavere blodtryk , som er en vigtig bestanddel af hjertesygdomme. Så alt i alt, når som helst du tager noget af følgende: magnesium, calcium, vitamin D3, eller K2-vitamin, er du nødt til at tage alle de andre i betragtning så godt, da disse alle arbejder synergistisk med hinanden

kostkilder af calcium og magnesium

Du kan typisk få nok calcium fra din kost ved at spise nødder, frø, dybe grønne bladgrøntsager, og mejeriprodukter. Hjemmelavet bone bouillon er en anden glimrende kilde. Du skal blot simre sidesten knogler over svag varme i en hel dag til at udvinde calcium fra knoglerne. Sørg for at tilføje et par spiseskefulde af eddike. Du kan bruge denne bouillon til supper, gryderetter, eller drikke det lige. Den “hud”, der dannes på toppen er den bedste del, da den også indeholder andre værdifulde næringsstoffer, såsom svovl, sammen med sunde fedtstoffer. Magnesium, på den anden side, har tendens til at være lidt sjældnere i vores moderne fødevareforsyning.

“Magnesium er opdrættet ud af jorden langt mere end calcium,”

Dr. Dean forklarer

. “For hundrede år siden, ville vi få måske 500 milligram magnesium i en almindelig kost. Nu er vi så heldige at få 200 mg. Folk har brug for at supplere med magnesium.”

Jeg er enig med Dr. Dean om tillægget emne, som industrielt landbrug massivt har forarmet fleste jorde af gavnlige mineraler som magnesium. Hvis du finder biologisk dyrkede økologiske fødevarer (dyrket på jord, behandlet med kunstgødning), kan du stadig være i stand til at få en masse af din magnesium fra din mad. Klorofyl har en magnesium atom i dens centrum, så planten til at udnytte energien fra solen. Tang og grøn bladgrøntsager som spinat og schweiziske chard kan være udmærkede kilder til magnesium, som er nogle bønner, nødder og frø, ligesom græskar, solsikke og sesamfrø. Avocadoer indeholder også magnesium. Saftpresning dine grøntsager er en glimrende mulighed for at sikre, at du får nok af dem i din kost.

Men de fleste fødevarer dyrket i dag er mangelfuld i magnesium og andre mineraler. Herbicider, ligesom glyphosat også fungere som chelatorer, effektivt blokerer optagelsen og udnyttelsen af ​​mineraler. Som et resultat, jeg tror, ​​det ville være meget usædvanligt for nogen at få adgang til fødevarer, der er rige på magnesium, hvilket er grunden til jeg tror, ​​det er klogt at overveje en magnesium supplement. Dette er min personlige strategi, selvom jeg har adgang til højt næringsstof tæt fødevarer.

Tegn på magnesiummangel

Desværre er der ingen let tilgængelige kommercielle lab test, der vil give dig en virkelig præcis aflæsning af magnesium status i din væv. Kun én procent af magnesium i kroppen er fordelt i blodet, hvilket gør en simpel prøve af magnesium fra et serum magnesium blodprøve meget unøjagtige. Nogle speciale labs kan give en RBC magnesium test, som er rimelig præcis. Dette efterlader dig med at kigge efter tegn og symptomer på mangel. Tidlige tegn på magnesiummangel omfatte tab af appetit, hovedpine, kvalme, træthed og svaghed. En løbende magnesium mangel kan føre til mere alvorlige symptomer, herunder:

følelsesløshed og snurren muskelsammentrækninger og kramper Beslaglæggelser personlighedsændringer unormale hjerterytmer koronar spasmer

I sin bog,

The Magnesium Miracle ,

Dr. Dean lister 100 faktorer, der vil hjælpe dig med at beslutte, om du kan blive mangelfuld. Du kan også følge instruktionerne i hendes blog-indlæg, “Måling magnesiummangel Symptomer

,”

1, som vil give dig en tjekliste til at gå gennem hvert par uger. Dette vil hjælpe dig med at måle, hvor meget magnesium, du har brug for at tage væk din mangelsymptomer.

Hvilken form Magnesium er bedst?

Hvis du vælger en magnesium supplement som anbefalet af Dr. Dean, være klar over, at der er flere forskellige former for magnesium. De billigste kilder til magnesium er magnesium oxid kosttilskud, som er dårligt absorberet af kroppen. Blot fire procent absorberes, når du tager den slags. De resterende 96 procent går gennem dine tarme, hvilket er grunden til magnesiumoxid tendens til at have en afførende virkning, hvilket kan være nyttigt, hvis du bliver udfordret med forstoppelse.

Ud over at tage et supplement, en anden måde at forbedre din magnesium status er at tage regelmæssige Epsom salt bade eller fodbad. Epsom salt er en magnesiumsulfat, der kan absorbere ind i din krop gennem huden. Magnesium olie (fra magnesiumchlorid) kan også anvendes til topisk anvendelse og absorption.

Årsagen til den brede vifte af magnesium kosttilskud på markedet skyldes, at magnesium skal være bundet til et andet stof. Der er ikke sådan noget som en 100% magnesiumforbindelse tillæg (undtagen pico-ionisk magnesium). Stoffet benyttes i en given tillæg sammensatte kan påvirke absorption og biotilgængelighed af magnesium, og kan give lidt anderledes, eller målrettet, sundhedsmæssige fordele:

Magnesium glycinat er chelateret form af magnesium, der har tendens til at give de højeste niveauer af absorption og biotilgængelighed og anses typisk ideel for dem, der forsøger at korrigere en mangel magnesiumoxid er et ikke-chelateret form for magnesium, bundet til en organisk syre eller en fedtsyre. Indeholder 60 procent magnesium og har afføring blødgørende egenskaber Magnesiumchlorid /Magnesium laktat indeholder kun 12 procent magnesium, men har bedre absorption end andre, såsom magnesiumoxid, som indeholder fem gange mere magnesium Magnesiumsulfat /Magnesiumhydroxid (mælk af magnesia) er typisk anvendes som et afføringsmiddel. Vær opmærksom på at det er nemt at overdosere på disse, så kun tage som anvist Magnesiumcarbonat, som har syreneutraliserende egenskaber, indeholder 45 procent magnesium Magnesium taurat indeholder en kombination af magnesium og taurin, en aminosyre. Sammen har de en tendens til at give en beroligende virkning på din krop og sind Magnesium citrat er magnesium med citronsyre, som har afførende egenskaber Magnesium threonat er en nyere, nye type magnesium supplement, der vises lovende, primært på grund af sin overlegne evne til at trænge ind i mitokondrie membran

Pas på: Mange receptpligtig medicin nedbryder dine magnesium Stores

Ifølge Dr. Dean, to store livsstilsfaktorer, der nedbryder kroppen af ​​magnesium er stress og receptpligtig medicin. Desværre den konventionelle medicinske tilgang til de tidligere ofte fører til den sidstnævnte, gør dit situationen gradvist værre. Dr. Dean forklarer:..

“Scenariet, som jeg gerne tale om er meget grundlæggende Du vil genkende det straks i enten dig selv eller din familie Du går til din læge Du er under. massiv stress. massive stress betyder, at du mister magnesium. du brænder magnesium ud af kroppen, fordi det hjælper understøtte din binyrerne. det hjælper med at holde dig væk fra angst og depression. det hjælper slappe af dine muskler.

Hvis du er alle stramme og stresset, din magnesium bliver tabt, [hvilket gør] musklerne i blodkarrene spændes. at tæthed vil forårsage øget blodtryk. din læge … vil sige, “Åh, dit blodtryk er forhøjet. Vi giver dig et diuretikum.«

En diuretikum vil falde væskeniveauet i din krop til at tage presset fra dine blodkar, så dit blodtryk vil falde. Men diuretika også bortlede din magnesium … En måned senere du kommer tilbage, og lægen finder dit blodtryk er endnu mere ophøjet. Ja-fordi du lige har mistet mere magnesium! lægen derefter sætter dig på en calciumantagonist. nu har de denne del ret. de ved, at uden magnesium, er din calcium vil blive forhøjet, og vil stramme op blodkarrene, så de forsøger at blokere calcium. Men de ved ikke, at magnesium er en naturlig kalciumkanalblokker.

Din læge kan også sætte dig på en angiotensin-konverterende-enzym (ACE) -hæmmer, andet blodtryk medicin … Så du går væk med tre lægemidler nu. Efter to eller tre måneder, du kommer tilbage og har blod taget til sørge for, at medicin ikke er såre din lever … Lige pludselig er dit kolesterol forhøjet. Lige pludselig er dit blodsukker forhøjet. Hvad stiller lægen siger? “Åh, fangede vi dit kolesterol. Vi har lige fanget dit blodsukker. Vi kan sætte dig på medicin. « Men de havde ikke fange dem; de fik dem. “

Dr. Dean advarer om, at jo mere du nedbryder din magnesium, jo ​​mere ud af kontrol dit kolesterol vil få, fordi magnesium hjælper balance det enzym, der skaber kolesterol i kroppen, og dermed medvirken i at normalisere dit kolesteroltal. Interessant, og vigtigere, statin narkotika ødelægger samme enzym, magnesium balancer, siger hun. magnesium mangel er også et almindeligt symptom i diabetes, så narkotika uforvarende kan bidrage til diabetes blot ved nedbryder kroppen af ​​magnesium.

fluor Meget effektivt dræner din krop for Magnesium

af særlig bekymring er fluor, som bruges i en række forskellige lægemidler. fluoroquinolone antibiotika som Cipro er de mest kendt for deres fluorindhold og dets forbundne problemer. Men fluor også tilsættes andre lægemidler, herunder visse kolesterol medicin, anti-angst medicin, og smertestillende medicin til gigt, for eksempel. magnesium bindes til fluorid at danne magnesiumfluorid, og at meget effektivt dræner magnesium fra kroppen.

Mange lægemidler også tendens til at fremme kronisk inflammation. Ifølge Dr. Dean, calcium er en forløber for inflammatoriske virkninger, mens magnesium er en effektiv antiinflammatorisk næringsstof. Det er derfor, det er så vigtigt at fastholde et passende forhold mellem magnesium til calcium. Igen kan for meget calcium uden tilstrækkelige mængder af magnesium faktisk bidrage til udviklingen af ​​hjertesygdomme.

“Vi har fået tre undersøgelser nu i

British Medical Journal

. Det var en forskningscenter ud af New Zealand, der viste, at kvinder, der blot tager kalktilskud er på et meget højere risiko for hjertesygdomme. Intet er sagt om magnesium. Folk blev bare slags venstre op i luften. Nogle læger siger, ‘ Ja, ikke tage calcium længere. « Ingen taler om magnesium som værende balancepunktet, “

hun siger.

Flere oplysninger

Du kan lære mere om dette vigtige mineral ved at besøge Dr. Dean hjemmeside, DrCarolynDean.com, 2 eller ved at læse hendes bog,

Den Magnesium Miracle.

Hun er også på den medicinske bestyrelsen for Nutritional Magnesium Association, 3 en non-profit organisation, hvor du kan få gratis information om magnesium. Det giver også en hjælpsom Side4 du kan bruge til at afgøre, om du måske har brug for mere magnesium i din kost. Du kan også finde Dr. Dean på Facebook-side, The Magnesium advocacy gruppe 5 (MAG).