Sådan Lavere højt blodtryk Brug langsom vejrtrækning med musik

Langsom vejrtrækning er blevet erklæret et gennembrud i naturlig blodtryk behandling, men det har stadig ikke vundet udbredt brug. Kunne $ 300 prisseddel på den førende langsom vejrtrækning enhed være en grund til skepsis? Nu kan der ikke længere være nogen undskyldning. Denne nemme og praktiske vejledning, forfriskende fri for mumbo-jumbo, vil vise dig hvordan du får fordelene ved langsom vejrtrækning på egen hånd ved hjælp af musik.

Steps

1Play blid musik (såsom klassisk eller rytme og blues) og få så behagelig og afslappet som muligt (tænk på Oahu).

2Breathe langsomt og dybt (gennem næsen), men holde sig til en komfortabel hastighed.

en kort pause mellem udånder og inhalere faser er normalt.

3Gradually udvide din udånding fase, indtil det er cirka dobbelt længden af ​​din inhalerer fase.

for eksempel indånder i 2 sekunder, pause, og derefter udånder i 4 sekunder. Må ikke regne eller bruge nogen form for tidtager. Eksemplet er kun for at illustrere den rigtige mønster.

4Once du er vant til dette mønster, efterhånden langsom din vejrtrækning.

Må ikke aftage til et punkt af ubehag. Hvis du føler nogen belastning på alle, er du nødt til at bakke ud. Husk, du skal bo afslappet at få fordelene.

5Continue i 15 minutter.

Gentag 4 eller 5 gange om ugen. Det er alt det tager.