Sådan Workout med en dårlig Back

Hvis du har en rygskade eller kroniske smerter i ryggen, kan du finde det svært at udøve på regelmæssig basis. Du tilbage bruges til mange forskellige former for aerob aktivitet, og hvis det er anstrengt, kan du skade dig selv yderligere. Før du starter enhver workout regime bør du kontakte din læge, især hvis du ser en læge eller en kiropraktor på regelmæssig basis.

Din kiropraktor kan give dig en liste over forskellige ryg øvelser, som vil styrke din ryg uden at skade det. En kiropraktor kan tage røntgenbilleder og hjælpe med at diagnosticere din rygskade at vide, hvad slags fysisk aktivitet vil være dårligt for ryggen og hvilke typer rent faktisk vil hjælpe dig. Hvis du havenâ € ™ t besøgte en kiropraktor om dine rygsmerter, bør du overveje det.

Hvis du beslutter dig for at lave din egen træningsprogram, skal du passe på, at du ikke belaste ryggen. Hvis youâ € ™ re på smertestillende eller anden medicin, kan du blive maskering nogen symptomer, der normalt ville advare dig, at du shouldnà € ™ t sætte den slags pres på din ryg muskler. Dette er absolut en situation, hvor du skal kontakte en læge, før du begynder træningen.

Husk de grundlæggende regler for at arbejde ud. Stræk før og efter du træning for at forbedre vifte af bevægelse af din ryg og styrke det. Drik masser af vand for at holde dig hydreret. Husk at give din krop tid nok til at hvile og komme sig mellem træning. Dette vil sikre, at du donâ € ™ t stamme og skade din ryg eller nogen anden del af kroppen.

Swim! Vand aerobic og lignende klasser er blevet meget populære, fordi de giver dem med fysiske forhold til træning, gør cardio, og opbygge styrke. Ældre mennesker og personer med skader, der couldnâ € ™ t øvelse før nu kan udøve i vandet. Hvis youâ € ™ re en person med kroniske rygsmerter, overveje at tilmelde dig en vand pilates klasse, der vil hjælpe med til at holde dig i form, og kan endda hjælpe din rygsmerter.

Kom en medicinsk massage eller bruge fysisk terapi kan føje til enhver træning. Hvis du får regelmæssige massage, vil de mindske risikoen for skade dig selv under træningen. Fysisk terapi kan hjælpe ved at give dig de værktøjer og undervisere til at holde dig aktiv og træne, men disse terapeuter har også ekspertisen til at holde dig fra at komme til skade. Nogle gange sygesikring vil betale for medicinsk massage og andre former for ikke-kirurgiske fysisk terapi, hvis du har en skade

Hvis du har en rygskade, kan du træning.; du bare nødt til at være mere forsigtig end dem, der er i perfekt helbred. Hvis du har spørgsmål eller bekymringer om træning youâ € ™ re planlægger at gøre, den bedste og sikreste ting at gøre, er at kontakte en læge eller kiropraktor. Nogle gange kan du træning og føler fint, men vågner op næste morgen i ekstrem smerte. En læge vil være i stand til at holde dig sikker og besvare eventuelle spørgsmål.