Graze eller Gorge?

Spise flere små måltider i løbet af dagen, i stedet for tre større dem undertiden benævnt græsning er ofte blevet udråbt som en måde at tabe sig. I teorien, spise på en måde, der resulterer i en stabil strøm af næringsstoffer i blodbanen kan have adskillige positive effekter. Tidligere undersøgelser har faktisk vist sig, at græsning kan føre til lavere niveauer af insulin i mennesker uden diabetes samt lavere blodniveauer af cholesterol. Men når det kommer til vægttab hos personer med diabetes, viser en ny undersøgelse, end græsning kan ikke være alle, at det er krakket op til at være.

Undersøgelsen, præsenteret på American Diabetes Associations Scientific Sessions slutningen af ​​sidste måned i Chicago, så på 54 voksne med type 2-diabetes i løbet af 12 uger. Ifølge en artikel på NBC News (studiet er endnu ikke offentliggjort), blev hver deltager tildelt et måltid plan, der skar hans eller hendes daglige kalorieindtag med 500 kalorier. Nogle deltagere, dog havde denne mad spredt over seks små måltider, mens andre fik kun to større måltider hver dag: morgenmad og frokost. Ved slutningen af ​​de 12 uger, begge grupper havde tabt vægt. Men de to-måltid gruppe havde tabt mere vægt end den seks-måltid gruppe, som målt ved body mass index (BMI). Mens den gennemsnitlige fald i BMI i to-måltid gruppe var 1,23 point, var det kun 0,82 point i seks-måltidet gruppe.

Selvfølgelig, vægttab opnås inden for nøjagtig indstilling af en undersøgelse ikke altid oversætte til vægttab i det virkelige liv. Som NBC artiklen noter, kan mange mennesker føler sig i stand til at springe middag på grund af enten sult eller socialt pres. Det vides ikke, naturligvis, om fordelen set i undersøgelsen fra to måltider kunne opnås med tre måltider, eller ved at forskyde timingen af ​​de to måltider omfatte enten morgenmad eller frokost og aftensmad. (Som vi bemærkede i en tidligere

Diabetes Flashpoints

indlæg, timingen af ​​måltider kan have en betydelig effekt på metabolismen af ​​nogle mennesker.) En anden praktisk bekymring for den virkelige verden er, at afgræsning kan være mere vanskeligt at overvåge eller kontrol end preplanned måltider. Hvis dele er så små som en håndfuld nødder, kan det være nemt at tilføje ekstra portioner i løbet af dagen, der kan være ubetydelig individuelt, men tilføje op til mange ekstra kalorier.

Har du prøvet græsning i et forsøg på at tabe sig? Hvis ja, var den strategi lykkes? Vidste du bemærker andre fordele, såsom bedre blodsukkerregulering, som kunne gøre græsning umagen værd selv uden vægttab? På den anden side, har du prøvet kun at spise to måltider om dagen for at tabe sig? Tror du denne form for tidsplanen ville være bæredygtige for dig, eller er det lige så muligt at tilpasse til to måltider som til seks? Efterlad en kommentar nedenfor!