Sådan oprettes en type 2 diabetisk kostplan

En type 2 diabetes diæt normalt indebærer udskiftning simple kulhydrater med komplekse kulhydrater og forarbejdede fødevarer med næringsrige frugter og grøntsager. Det er skabt til at balancere blodsukkeret og reducere symptomerne på diabetes eller on-sæt af diabetes for præ-diabetes. En diabetes kost er undertiden benævnt medicinsk ernæringsterapi (MNT). Du kan oprette en type 2 diabetes diæt plan ved at følge disse retningslinjer.

Steps

Del 1Doctor Anbefalinger

1Ask din læge, hvilke ændringer i kosten anbefales efter at være diagnosticeret med type 2-diabetes.

Anmod pamfletter eller prøve spise planer.

Din læge kan anbefale en kalorieindhold begrænsning kost, hvis du har vægttab mål. Dog kan din læge kun anbefale, at du spiser sundere fødevarer og fjern raffineret sukker og kulhydrater, eller medicinsk ernæringsterapi (MNT).

2Consider søger behandling med en diætist eller ernæringsekspert.

Hvis du har allergi, en travl tidsplan eller du gør en begrænset mængde madlavning, kan en ernæringsekspert giver dig ernæring rådgivning over flere sessioner. Implementering af en plan kan være lettere, hvis du kan spørge rådgivning regelmæssigt.

3Keep en fødevare dagbog.

Processen med at spore, hvad du har spist vil gøre dig mere bevidst om de fødevarer, der forværrer din type 2 diabetes.

Del 2Planning

1go til din offentlige bibliotek.

Kig op kogebøger lavet til mennesker med diabetes.

2Subscribe til Diabetes Madlavning og /eller Diabetes Health.

Disse magasiner giver årstidens tilføjelser til forbedre din madplan.

3Study det glykæmiske indeks.

lavere glykæmisk indeks, jo lavere effekt maden vil have på dit blodsukker.

Gå til health.harvard.edu/newsweek/Glycemic_index_and_glycemic_load_for_100_foods.htm til se på det glykæmiske indeks for populære fødevarer. For eksempel, en bagt rødbrun kartoffel har et glykæmisk indeks på 111, men en servering af gulerødder har et glykæmisk indeks på 35.

Gå til University of Sydney hjemmeside for at forske i glykæmisk indeks på dine livretter. Den findes på glycemicindex.com/foodSearch.php. Vejviser

Del 3Carb Awareness

1Track dine kulhydrat niveauer nøje.

Disse har den højeste effekt på dit blodsukker niveau.

Overvej at du henter et program, ligesom MyNetDiary Diabetes Tracker. Det har en carb tæller, der kan hjælpe dig med at administrere måltider.

2Buy sundere versioner af kulhydrater du laver mad.

Vælg f.eks fuldkornspasta og brød over hvide brød og regelmæssig pasta. Prøv at finde sundere udgaver af korn, sandwich brød, tortillas og mere.

Sammenlign emballagen og vælge baseret på mængden af ​​sukker og mængden af ​​fibre pr servering. Høj fiber fødevarer hjælper med at kontrollere blodsukkeret, så sigte efter kulhydrater med mindst 5 g eller mere af fibre pr servering.

3Reduce mængden af ​​kulhydrater, du spiser.

Reducer dit servering beløb til 1/3 kop.

Del 4Healthy Tilgang

1Add fisk, der er rig på omega-3 til din kost.

Salmon, makrel, tun, sardiner og torsk er sunde, magert proteiner. Udskift dit kød med fisk mindst 2 gange om ugen.

2Replace transfedtsyrer og mættede fedtstoffer med mono- og polyumættede fedtstoffer.

Stedet for at bruge animalsk fedt og hele mejeri, spiser oliven, mandel, raps , valnød, pecan eller avocado olie, såvel som hele mad version af hver.

3DO ikke spise store mængder af nogen af ​​disse fødevarer.

de har høj kalorieindhold, så de skal bruges sparsomt .

4Add i fedtfattige mejeriprodukter, såsom fedtfri yoghurt, som en snack hver dag.

Undersøgelser har vist, at det kan forbedre knoglemasse og hjælpe med vægttab, hvis det er en del af en sund kost.

del 5Try Opret din Plate

1Make en forplejning ved hjælp af din plade som blueprint.

2Grab et papir middagstallerken.

Find en ugiftig pen og begynde at tegne betjener linjer.

Tegn en linje ned i midten af ​​pladen først, dividere det i 2.

Tegn en linje på en side af pladen, der skiller halvdel af pladen i 2 afdelinger. Du skal have en stor del og 2 mindre sektioner.

3Læg grøntsager over på den største del af pladen.

Vælg ikke-stivelsesholdige grøntsager, såsom gulerødder, blomkål, champignon, majroer, broccoli, grønne bønner, rødbeder, løg, agurk, tomater, salat, andre greens eller peberfrugter.

4Add hele dit korn eller vegetabilsk stivelse til en af ​​de mindre sektioner.

Dette kunne omfatte en servering af brød, pasta, kartofler, søde kartofler, ærter, korn eller kiks.

5Finish ved at tilføje et magert protein til det sidste afsnit.

Dette kan omfatte en 4 til 6 ounce stykke kalkun, kylling, magert svinekød eller oksekød, fisk eller tofu. Medtag ikke hud eller store mængder af olie.

6Eat frugt, mejeriprodukter og low-carb snacks som snacks.

Du kan også inkludere et lille stykke frugt eller 1/2 kop frugtsalat efter en måltid.

7Consider vælge alle de rå ingredienser i et måltid ved hjælp af din tallerken blueprint.

derefter tilberede en opskrift, der indeholder disse ingredienser og læg den tilbage på din plade i en blandet form for måltiderne.

Juster opskrifter, som ikke indeholder nok råvarer eller indeholder for meget olie eller protein i henhold til “Opret din plade” plan.

Brug pladen til morgenmad, frokost og middag. Hold dig til spisetid med et par snacks i mellem. Sunde, lav kulhydrat medio morgen eller midt eftermiddag snacks kan bremse pigge i blodsukkerniveauet. Vejviser