4 tips til at lindre smerter i nakken

Nakkesmerter kan udvikle på grund en masse grunde, herunder stress, forkert kropsholdning, dårlige ergonomi på arbejdspladsen og dårlig sovende arbejdsstillinger. Hvis smerten er kronisk og alvorlig, begrænse dit sortiment af bevægelse helt, så den eneste mulighed er at tage tilstrækkelig hvile. Men du kan gøre en masse ting til at lindre mild til moderat nakkesmerter, opstået på grund af forstuvning og skade. Her er nogle nyttige måder

Undgå anstrengende hals bevægelser:. Undgå hurtige bevægelser af nakke og undgå at holde nakken i en position, der gør ondt. Når man ligger ned, altid hvile din nakke i en neutral position. . Undgå rykvis bevægelse og undgå at vride det

Anvend is pack: Ice packs, der anvendes i koldt terapi numbs smerter og reducerer hævelse ved at stramme blodkar og bremse kroppens inflammatoriske virkning. Wrap en ispose på en klud og anvende den på det berørte område i 15-20 minutter hver time. . Må ikke anvendes is direkte på huden i mere end et minut til at forhindre forfrysninger

Brug varme terapi: Heat terapi virker lidt anderledes. Det reducerer stivhed og også lindrer muskelspasmer. Man kan enten anvende en varmepude direkte til de stive områder i nakke eller varme til et fugtigt-foldede serviet i 10-60 sekunder og derefter anvende til det ramte område. Fysioterapeuter ofte anbefale varmt vand bruser til fælles og muskel afslapning.

Hvis din nakkesmerter er opstået på grund af en pludselig skade, bruge koldt terapi i 15-20 minutter hver time i de første 24-48 timer. Senere kan du skifte mellem varme og kulde terapi. . Is kan øge stivhed, så du kan først bruge varme terapi til at afslappe musklerne og derefter bruge is til at reducere hævelse

Øvelse: Der er betydelig dokumentation for, at bestemte hals øvelser kan hjælpe med at reducere smerter og yderligere styrke nakke og skulderen, bagagerum region. Her er nogle øvelser, der kan reducere smerte

Rotation vifte-of-motion:. Hold din hals lige i en neutral position. Drej du hovedet langsomt til højre. Hold den i 2-3 sekunder og derefter vende tilbage til den oprindelige position. Nu langsomt flytte den til venstre og holde igen. Gentag 10 gange mindst

Side bøjning:. Startende fra den neutrale position, bøje nakken sidelæns til højre og derefter til venstre, holder hver side i 2-3 sekunder. Gentag 10 gange

Front nakkemuskler:. Læg dig ned på gulvet med bøjede knæ og fødderne fladt på jorden. Nu forsigtigt håndfladen på panden og tryk den bag forsigtigt som du forsøger at bringe din hage til brystet. Hold i 5 sekunder. Gentag 10 gange. Lignende øvelse kan gøres for at styrke bageste nakkemuskler ved at placere håndfladen bag hovedet og trykke blidt som du flytter dit hoved bag

Du kan også lide at læse:.

7 enkle yoga asanans at lindre nakkesmerter

nakkesmerter efter søvn? Her er et hjem afhjælpe, der faktisk fungerer

Cervikal spondylose: Ekspert tips til at beskæftige sig med smerter i nakken

For flere artikler om malaria, kan du besøge vores

Sygdomme Betingelser

.

Følg os på Facebook og

Twitter

for alle de nyeste opdateringer! Til daglig gratis sundhed tips, tilmelde dig vores

nyhedsbrev

. Og for sundhedsrelaterede forespørgsler, besøg vores

Spørgsmål og svar sektion

Reference:.

nakke og skulder smerter ved Harvard Health Publikationer