Øvelser til at øge blodcirkulationen til Diabetics

Ifølge American Diabetes Association, omkring 23,6 mio mennesker i USA lider af diabetes, en kronisk levetid sygdom, der kun kan styres gennem livsstilsændringer og regelmæssig medicin. Diabetes kan indsnævre og hærde blodkarrene i fødder og ben, der fører til forkert og dårlig cirkulation i områderne. Manglen på ordentlig blodcirkulation i forskellige dele af kroppen kan gøre det vanskeligt at føle varme, smerte eller kulde. Udøver, på sådan en tidspunkt, kan vise sig at være en fordel, da det kan øge blodgennemstrømningen til benene.

Strækker

Udførelse strækøvelser kan hjælpe med at reducere stressniveauet, forbedre blodcirkulationen gennem kroppen og aflang de stramme muskler. Strække forskellige muskler, især de der er forbundet med diabetes øger mængden af ​​blodgennemstrømningen. American College of Sports Medicine anbefaler mindst to sessioner af stretching ugen, der involverer alle de store muskler i kroppen. Du kan også gøre ekstra strækøvelser for dine kalve, fødder og ankler til at forbedre omsætning, der er negativt påvirket af diabetes. For at strække dine kalve, står foran en væg. Tryk bolden af ​​din venstre fod mod muren og grave din hæl i jorden. Dine hænder bør udvides direkte foran skuldrene og på væggen. Placer bolden af ​​din højre fod 24 inches fra væggen. Sænk brystet mod væggen, mens du trykker på kugle af venstre fod mod muren. Stop så snart du føler et stræk i venstre læg og hold stillingen i 30 til 60 sekunder. Skift sider og gentag øvelserne.

Ankel Rotations

Ankel rotationer øge blodgennemstrømningen til ankler, tæer og fødder. Hvis du vil rotere dine ankler, sidde på en behagelig stol og hvile fødderne på jorden. Løft højre fod omkring 12 inches fra jorden og pege tæerne væk fra kroppen. Brug storetåen til dannelse af en cirkel mod højre. Hold benet stadig mens du rotere dine fødder for at sikre maksimal blodgennemstrømning til anklerne. Efter omkring ti cirkler, skifte retning gentage den samme. Efter omkring ti cirkler hver på hver side, skifte fods.

Aerobic Øvelser

Former for aerob træning, der fokuserer på den nederste del af kroppen omfatter dans, gåture, svømning og cykling. Sørg for, at du beskytter dine fødder ved at bære komfortable sko, der tilbyder den rette mængde af dæmpning, at fødderne har brug for.

For at sikre, at du bevare et godt helbred på trods af diabetes, er det vigtigt at aldrig stoppe med at gøre de ovennævnte øvelser.