Knæ Øvelser for Arthritis

Læs artiklen nedenfor for at vide, hvordan knæ øvelser for gigt spiller en vigtig rolle i behandlingen af ​​denne sygdom.

Udtrykket

gigt

dybest set betyder en tilstand, der påvirker leddene, der kan efterfølgende resultere i ledsmerter eller endog stivhed i det pågældende område af kroppen. Det påvirker en person på mange forskellige måder. Seniorer i særdeleshed, er nødt til at være opmærksomme på denne tilstand. Der er mange medikamenter til rådighed for dens behandling, men ekspert specialister understrege altid vigtigheden af ​​motion og opretholde en bestemt kost.

Grundlæggende

Motion er dybest set vigtigt for fitness af hele kroppen og sind. Og undersøgelser har afsløret, at det hjælper folk på mange måder. Med hensyn til mennesker, der lider af gigt, det hjælper til at mindske smerter og følelsen af ​​stivhed i leddene. En regelmæssig regime, der er planlagt til behandling bidrager til at forbedre fleksibiliteten af ​​kroppen og forbedrer styrken af ​​musklerne. En ordentlig rutine, når det kombineres med en sund kost, bidrager til at forbedre styrken af ​​en person indefra.

Der er tre grundlæggende typer af øvelser, der er egnede til behandling af den pågældende lidelse. Men det er altid bedre du konsultere en ekspert professionel, før du prøver noget nyt

Aerobic

-. Aerob træning har vist mange gode resultater. Vand aerobic er især nyttig

Styrkelse Øvelser Z -. Den er udviklet til at øge og forbedre muskelstyrke i kroppen. Stærke muskler er vigtige for leddene især

Range of Motion

-.. De bidrager til at øge fleksibiliteten i kroppen og også lindre stivhed i leddene

Knæ Øvelser

i siddende stilling

Sid oprejst i en lige stol med begge fødder hvilende på gulvet. Hæv ene knæ, så foden hæves omkring 4 inches fra gulvet. Hold dette trin i 10 sekunder. Sænk benet, og gentag 5 gange for begge ben.

Bøj knæet, og gøre det på en måde, så foden bevæger sig baglæns og når under stolen. Den tå vil røre gulvet. Hold denne stilling i 10 sekunder. Og vende tilbage til udgangspositionen. Gentag proceduren med det andet ben også.

I stående stilling

Stå lige, og hæve venstre fod fra jorden. Bøj knæet så højt som du kan, og derefter, sænk foden i gulvet. Gentag proceduren med det andet ben. Dette trin kan gentages, og du kan endda “march” langsomt for at holde stabilitet til rutinen.

Placer begge fødder lidt fra hinanden, og placere dine hænder på hofter. Bøj knæene lidt, og rette dem. De bør ikke bøjes, hvilket er mere end 90 grader. Også, sikre, at du ikke bøjer fremad i taljen. Gentag denne procedure omkring 10 gange.

I sovestilling

Lig på en flad overflade. Spænd musklerne på toppen af ​​låret så stramt som du kan. Træk derefter tæerne tilbage, og skub bagsiden af ​​knæet ned til gulvet. Nu skal du skubbe ud og op gennem hælen. Træk dem tilbage i 10 sekunder, og forsøge at spænde musklerne og slappe i 5 sekunder. Derefter gentage det 10 gange. Tag et par sekunder hvile i mellem disse trin.

Lig på ryggen og holde benene lige ud med en flad ryg. Skub det ene ben opad, og bringe knæet mod brystet. Skub derefter hælen ned. Gentag dette sæt omkring 5 gange.

Med regelmæssig motion, vil du føle de positive virkninger på kroppen. Altid tale med din terapeut om de regelmæssige rutinemæssige muligheder. Kig efter regelmæssig feedback til at opnå det fulde udbytte

Disclaimer

:..

Dette Buzzle artikel er kun informative formål, og bør ikke bruges som en erstatning for ekspert læge