Panikanfald, angst og vrede: Dynamikker Defense (del 3)

Nå, det er den sidste artikel i en serie i tre dele om den rolle, vrede i forekomsten og fortsættelse af panikanfald og angst. I de to første rater definerede vi vrede inden for to teoretiske perspektiver, og tog et kig på, hvordan vrede fremlagt i mit liv som en angst patient. Iâ € ™ d gerne wrap-up serien ved at diskutere, hvad jeg gjorde, og stadig gør, for at holde min vrede i skak. Den første teknik kom til live, da jeg fik den indsigt til at identificere forholdet mellem min tankegang, følelse og adfærd, og den åbenlyse tilstedeværelse af vrede. Jeg canâ € ™ t understrege nok, hvor vigtigt det matchende uheldige mentale, følelsesmæssige og fysiske fornemmelser til whatâ € ™ s foregår i og omkring dig på det tidspunkt; samt gåen-on i fortiden, når du har oplevet lignende fornemmelser. Som du opdage bekymrende sind, ånd og krop fornemmelser, tage et øjeblik og spørge dig selv, hvis du ¡¯ ve følte de samme fænomener i andre situationer, fortid og nutid. Og prøv at huske de følelser involveret. Denne lille teknik, som jeg kalder Symptom Identifikation og Association (SIA), vil hjælpe dig med at identificere de følelser bag mange af dine særlige lidt interne særheder. Og det kan være utrolig hjælpsomme.Jeg blev klar til at se min vrede til hvad det var og lad det, under opsyn, for at spille sig ud. Når den følelse og symptomer opstod, jeg didnâ € ™ t køre. Nej, jeg hang derinde og åbnede mit sind i et forsøg på at undersøge så mange medvirkende faktorer som jeg kunne. Og denne kontrol altid inkluderet ser ud, hvem eller hvad der var ved at fejlagtigt blive et mål. Normalt i tiden, de sande kilder til omrøring (ofte mig) blev åbenbaret og handlingsplaner kan udarbejdes og gennemføres. Venligst donâ € ™ t nogensinde glemme alt om mulighederne for fordrevne vrede, som jeg diskuterede i del two.Now, mens vrede forarbejdningen fandt sted, d Iâ € ™ støtte dens bevidst arbejde ved at gøre noget, jeg kunne for at opretholde en tilstedeværelse af ro og ledelse. Aktiviteter som motion, journalisering, guidede billedsprog, og afslapning teknikker var ansat; samt at blive involveret i en form for positiv projekt. Ingen tvivl om, vrede lig energi; så hvorfor ikke bruge denne energi til at fodre noget konstruktivt, i modsætning til fodring dårligt ledede og destruktive tanker, følelser og adfærd. Alle disse aktiviteter forudsat et miljø af perspektiv og lige nok omledning til at hæmme mulighederne for at blive overvældet, uden at miste fokus på arbejdet ved hånden. Og Iâ € ™ d forsøge at finde en betroet part, med hvem jeg kunne tale og bruge som sparringspartner, og fra hvem jeg kunne få nogle perspektiv. Heck, jeg lod bare mig være hvad mine følelser var dikterer, inden for rammerne af selvbevidsthed og ledelse. Jeg ville identificere og anerkende, hvad jeg følte, sagde, at det var okay at føle sådan, og behandlet det i overensstemmelse hermed. Og der omfattede konstruktivt udtrykke mine følelser til alle, med hvem jeg var i konflikt. Og hvis min vrede var som følge af en situation, hvorover jeg havde absolut ingen kontrol, gjorde jeg alt i min magt for at behandle det, og lad det gå. Og, mand, at sikker wasnâ € ™ t og ISNA € ™ t, en nem ting at gøre. Dang, ita € ™ s bare så naturligt for os at havnen vrede og blive så traumatiseret af det, for ikke at nævne traumatiserende andre undervejs. Men hvorfor gå helt gal, og bringe så meget smerte til andre, over noget, der kunne muligvis aldrig ændre?   Jeg husker føler en masse stress og vrede en dampende sommerdag flere år siden, og tage en tur i en lokal skov bevare. Under en gåtur om, fandt jeg den største pind jeg kunne fysisk administrere og begyndte revner hvert træ og sten, jeg kunne finde i et udvalgt isoleret område af skoven. Da jeg startede, stokken var omkring fem fod lang. Da jeg var færdig, det var ned til omkring størrelsen af ​​et baseball bat. Men, det didnâ € ™ t ende der. Jeg tog den pind hjem, og det blev mine â € œanger stick.â € ?? Til denne dag, hvor dire frustration og vrede banke på min dør, vil Iâ € ™ nå under min seng, grab min vrede stick, og slå på en pude eller min seng, verbalizing min frustration, som jeg strejke. En anden stor anger management teknik er skrigende. Nu kan du sige, â € œBill, hvordan skal jeg gøre det uden mine naboer kalde 911?  € ?? Hey, skrige ind i en pude eller mens youâ € ™ re at køre din bil. Iâ € ™ m fortæller dig, det virker. Hera € ™ s en anden. Gå til din lokale dollar butik og købe et sæt af drikkeglas og hoved for skoven eller din garage. Kast disse babyer på et træ, en sten, eller en væg, som du udtrykke din vrede (vær sikker på at rydde op i rodet). Eller hvordan â € ~bout en vrede-udluftning øvelse at bruge noget så simpelt som et håndklæde? Ja, tag et håndklæde med en hånd i hver ende. Nu bare begynde vridning som en sindssyg, gryntende og stønnende mens youâ € ™ re på det. Hvis youâ € ™ re så bevæget, sætte ord nogle tanker og feelings.Well, Thatâ € ™ s alle â € œheâ € ?? skrev om Angera € ™ s rolle i frembringelsen og fastholdelsen af ​​panikanfald og angst. Forhåbentlig du ¡¯ ve ikke kun set forholdet, men du ¡¯ ve fået nogle indsigt og lært nogle teknikker til at hjælpe dig med at identificere og håndtere din vrede oplevelse. Endelig vil jeg canâ € ™ t understrege nok, at jeg aldrig lade mig selv mener er forkert eller dårligt at føle vrede. Det ISNA € ™ t. Men fortrænger, mismanaging, stopning, og uberettiget vise vrede vil kun føre til elendighed for dig og dem, med hvem du interagerer.