Bedste kostvaner for Diabetics

Når det kommer til diabetes, der er ingen kost, der anbefales til alle. Det er fordi mange typer af kost planer kan hjælpe dig med at tabe og styre din diabetes. Det centrale er at arbejde med din læge eller diætist for at finde den type kost, der virker bedst for dig og din livsstil. Her er et par populære kost planer, du måske har hørt om, og hvordan de kan påvirke diabetes.

Calorie-Counting Diet

Med denne type kost, begrænser du mængden af ​​kalorier du spiser hver dag. Når du tager i færre kalorier end du forbrænder, taber du vægt. Undersøgelser viser, at selv at miste et par pounds kan hjælpe dig med bedre at styre din diabetes. Med denne tilgang, ingen fødevarer er helt off-limit, men der er nogle generelle retningslinjer for sund kost:

Vælg ikke-stivelsesholdige grøntsager, magert proteiner, fedtfattige mejeriprodukter, frugt, og hele kerner meste af tiden.

Begræns høj kalorieindhold, højt fedtindhold, og højt sukkerindhold fødevarer, såsom desserter, stegt mad, chips og læskedrikke. Dette er især vigtigt, når du har diabetes, fordi fødevarer med tilsat sukker eller masser af kulhydrater kan påvirke dit blodsukker kontrol.

En kalorie-optælling kost er sikkert for de fleste mennesker med diabetes. Det centrale er at forsøge at få de fleste af dine kalorier fra fødevarer i første kugle ovenfor. Spørg din læge eller diætist, hvor mange kalorier til at sigte for hver dag. Han eller hun kan også hjælpe dig komme med et måltid plan for at opfylde dette mål.

lav-kulhydrat, høj-protein kost

Der er mange versioner af denne type kost og nogle er strengere end andre. Atkins, Paleo, South Beach, og Zone er nogle eksempler. Generelt de alle grænseværdier fødevarer, der er høj i kulhydrater-eller kulhydrater-og erstatte dem med fødevarer med højt proteinindhold-kød, fjerkræ, fisk og nødder plus frisk frugt og grøntsager.

Disse kostvaner fokusere på at spise proteinrige fødevarer og ikke-stivelsesholdige grøntsager, såsom greens, broccoli og agurker. Man kan også have fedtstoffer, såsom avocado, olier og smør. Nogle planer tillader mejeriprodukter og bønner. De fleste af disse kost planer skåret ud husholdningsmaskiner, pasta, ris og stivelsesholdige grøntsager, såsom kartofler og majs. Også off-grænser er fødevarer med tilsat sukker, såsom desserter og læskedrikke. Disse begrænsninger kan gøre disse kostvaner svært at følge for nogle mennesker.

American Diabetes Association (ADA) siger, at der kan være fordele ved at begrænse kulhydrater, men flere undersøgelser er nødvendige for at vide med sikkerhed. Nogle undersøgelser har vist, at disse kostvaner kan hjælpe med at kontrollere blodsukker og lavere “dårlige” cholesterol. Andre undersøgelser fandt ikke disse fordele. Det er heller ikke klart, hvor meget carb skæring er nødvendig for de bedste resultater. Nogle eksperter bekymre sig, at mængden af ​​fedt i disse kostvaner er ikke sundt for hjertet.

fedtfattig kost

Denne type kost begrænser mængden af ​​fedt i din kost til 30% eller mindre af din samlede daglige kalorier. Det også grænser mættet fedt til mindre end 10% af alle kalorier. En fedtfattig kost fokuserer på at spise grøntsager, hele korn stivelse, fedtfattige mejeriprodukter, fisk og magert kød og fjerkræ. Denne type kost er ofte anbefales til hjertesundhed.

Undersøgelser har vist, at mennesker med diabetes på en fedtfattig kost ikke altid behøver have forbedret blodsukkerregulering eller en reduceret risiko for hjertesygdomme. Men undersøgelser viser også, du er mere tilbøjelige til at se disse fordele, hvis du skære ned på kalorierne og tabe på denne diæt.

Vegetarisk kost

Der er mange forskellige former for vegetarisk kost. De mest almindelige udelukker kød, fjerkræ og fisk. En vegansk kost nedskæringer ud alle fødevarer, der kommer fra dyr, herunder mejeri og æg.

Vegetarisk kost er generelt sunde for mennesker med diabetes, og de kan hjælpe med at forbedre dit blodsukker og mindske din risiko for hjertesygdom. Men du er mere tilbøjelige til at lægge mærke til disse fordele, hvis du også tabe på diæt.

Det er dit valg

Ifølge ADA, er der ingen kombination af fødevarer grupper, der er bedst for alle mennesker med diabetes. Da vægtkontrol er så vigtigt med diabetes, kan den bedste kost for dig være en, der hjælper dig med at tabe eller opretholde en sund vægt. Arbejde med din læge eller diætist til at komme op med en kost baseret på dine fødevarer præferencer og valg af livsstil. Han eller hun kan hjælpe dig med at finde en plan, der virker for dig.