Forbedring insulinresistens med bedre ernæring

Hvad er insulinresistens

Insulinresistens er en tilstand, som måske eller måske ikke præsentere sig selv, indtil det bliver temmelig alvorlige?. Det manifesterer sig i mennesker, der bærer risikoen for at udvikle diabetes flere gange end ikke. Disse risici omfatter primært familiær historie eller genetik og kost, ernæring og generelle sundhed. Ofte blot bærer for meget overvægt fører til insulinresistens og kan øge dine chancer for at udvikle diabetes i fremtiden, hvis der ikke gøres noget.

Insulinresistens arbejder for at skade kroppen ved at tillade for meget glukose til at forblive i blodet . Insulin er meningen at forårsage blodsukkeret til at sænke og moderat som nødvendigt, men for dem, der bærer negative risici eller for dem, der aktivt opleve insulinresistens kroppen langsomt reagerer på tilstedeværelsen på insulin og glucose niveauer fortsat højt i blodet. Da dette fortsætter med at opstå i måneder og år diabetes er mere tilbøjelige til at udvikle. Hvad der ofte forstået endnu overset af mange mennesker, der lider af insulinresistens er, at ernæring spiller en stor rolle i, om du vil kæmpe insulinresistens og eventuelt diabetes for resten af ​​dit liv, eller om du vil forbedre følsomheden og forblive sunde. Sure fysisk aktivitetsniveau og genetik spiller en rolle, men forsømmer din kost er en sikker måde at sammensatte unødvendige risici.

Faktum er, at kostvalg, der fører til insulinresistens såsom overdreven kalorieindtag og for meget forbrug af raffinerede kulhydrater er også de samme valg som kan og vil føre til fedme, hjertesygdomme, og tidlig død. Ved blot opholder sig væk fra disse fødevarer kan du virkelig begynde at standse forud for diabetes progression.

Forbedring insulinresistens

Insulinresistens kan vendes, men hvis du tager yderligere skridt. Fysisk aktivitet og vægttab er nummer et og to måder at standse progression og de typer af kalorier du indtager gøre en forskel i vægt og kondition. Ud over de dårlige kalorier, men du kan også tilføje fødevarer, der er blevet vist i kliniske forsøg at være en netto positiv for fremme insulinfølsomhed og vende insulin resistance.Adding fiber til din kost kan være en af ​​de mest effektive måder at fremme processen at forbedre insulinfølsomheden, fordi det er lige så godt for din hede i mange andre aspekter. Berigede korn og hele hvede brød kan indeholde masser af fiber, hvis du vælger de rigtige produkter. Mange frugter indeholder fiber som gør mange grøntsager.

Du kan også støtte din insulin respons ved krydre din mad med en kombination af sort peber og gurkemeje. Gurkemeje indeholder curcumin, som har vist sig at bidrage til at vende insulinresistens og sort peber er blevet vist at forbedre biotilgængeligheden af ​​curcumin mange gange. Denne enkle krydderi mix er nok den nemmeste måde at gøre en forandring til det bedre, især da du sandsynligvis tilføje sort peber til mange af dine måltider alligevel.

Du kan også understøtte processen ved at tilføje mere krom til din kost, vitamin K, citrusskal ekstrakt, omega-3 fedtsyrer, og kanel. Alle disse næringsstoffer er blevet vist at hjælpe ved reversering af insulinresistens hos dem, der gør de rigtige ting først. Vægttabet og skære de raffinerede kalorier fra din kost helt nødt til at komme først i ethvert forsøg på at vende insulinresistens; uden at gøre dette alle andre forsøg vil sandsynligvis være forgæves.

Så medmindre du se frem til en levetid på rutinemæssigt søger efter de bedste priser på insulin pumpe forsyninger, medicin og læger besøg du har fået noget arbejde foran dig. Diabetes er ingen joke; det er en kan være en dødelig sygdom, som du ønsker at undgå for enhver pris. Begynd at arbejde ud og tabe nogle vægt og begynde processen at vende insulinresistens med din kost.