Kend dine Risici: Sleep Apnea og Diabetes

Getting en god nattesøvn

AdvertisementAdvertisement

Det er almindeligt for folk med type 2-diabetes også have søvnapnø, en søvnforstyrrelse, hvor folk holder op med at trække vejret mange gange i løbet af natten, ofte for en minut eller mere. Nedenfor gennemgår vi sove tips herunder oplysninger om søvnapnø, samt hvordan man sikrer en god nats søvn til at vedligeholde din generelle sundhed.

Snorken kan signalere en potentielt farlig tilstand kaldet søvnapnø. Hos personer, der har søvnapnø vejrtrækningen stopper periodisk eller bliver meget lavvandet mens du sover. Dette skyldes ofte en luftvej, der bliver blokeret. Søvnapnø forårsager søvnighed i dagtimerne og manglende koncentration. Dette kan også føre til diabetes og hjerteproblemer. Hvis du har mistanke om søvnapnø lad din læge vide, og han vil højst sandsynligt har du besøger et søvnlaboratorium at diagnosticere problemet korrekt.

Naps er nyttige til at genoprette nogle tabte søvn, men kan ikke være en erstatning for en god fuld-nætter søvn.

Hvis du får mere koffein end din krop kan klare, vil dit søvnmønster sandsynligvis blive afbrudt. Prøv at undgå koffein i eftermiddag, hvis det er muligt. Husk, at nogle medikamenter kan indeholde koffein, såsom Excedrin®.

Der er nogle sygdomstilstande, der kan forårsage søvnløshed såsom depression, fibromyalgi og uro i benene bare at nævne nogle få. Hvis du har kronisk søvnløshed, der defineres som dårlig søvn tre eller flere aftener om ugen i en måned eller mere, se din læge for at få adgang til dine symptomer.

Søvn kan også påvirke din vægt! Der er stærke nye beviser, at søvn regulerer appetitten. Dette skyldes under søvn, kroppens produktion af leptin stiger. Leptin er et naturligt stof producerer kroppen, der hjælper faldet appetit.

Øvelse for god søvn! Vi ved alle, at motion er godt for at hjælpe med at opnå en bedre diabetes kontrol, men det viser sig, at regelmæssig motion fremmer også bedre søvn. Nøglen er regelmæssig motion, hvilket generelt betyder tre eller flere gange om ugen. En lille advarsel her: Prøv at udøve senest fem til seks timer før søvn, så du kan vind din puls ned og slappe af i forberedelse til søvn.

Hold dig til en søvn tidsplan. Gå i seng og vågner omkring samme tid hver dag til at “træne” din krop til at holde sig til din rytme /sive mønster.

Undgå alkoholiske drikke før sengetid.

Undgå store måltider sent om natten, og undgå store mængder væske inden sengetid.

Tag et varmt bad; faldet i kropstemperaturen hjælper til at slappe af dig.

Hold din sovende miljø kun for søvn. Du har brug for et mørkt, roligt sted, og du skal dreje fjernsynet slukket! Eventuelle lyse lys, såsom en tv-skærm, kan ændre hormoner i kroppen at lade din krop synes det er dagtimerne, og derfor tid til at “vågne op!”

Endelig jeg nødt til at sige, at du skal undgå at tænke på spørgsmål, “bekymre” dig. Ikke så nemt du kan svare på? Tag en stor bog og få tabt i siderne; dette vil hjælpe dig indtaste en nyere mere fredelig verden.