Kan Yoga Hjælp Treat atrieflimren?

Yoga, siger han, har en beroligende indflydelse, som kan hjælpe med at forhindre fremskyndelse eller sinkes hjerteslag, der er fælles, hvis du har atrieflimren.

Breathe Easy

Før du rammer måtterne, vælge den type yoga, der passer til dig. Andrew Tanner, chef ambassadør for Yoga Alliance og en instruktør i 13 år, advarer dem med hjertesygdomme at holde sig væk fra anstrengende dem som hot yoga og magt yoga.

“Nogle yoga er ikke afslappende overhovedet,” han siger. “Du bør se i stedet ind i blid yoga.”

Du kan starte med Iyengar eller Hatha typer. De fokuserer på kroppens tilpasning og balance gennem meditation og åndedræt kontrolforanstaltninger, der er i sync med dine bevægelser. Men hvis disse ikke hjælper, så tjek andre stilarter, der kunne være bedre for dig.

Hvis du har AFib, Tanner foreslår tre åndedrætsøvelser, eller pranayama. Du kan øve disse på egen hånd.

Ocean klingende ånde (Ujjayi).

Dette vil hjælpe bremse og styre din vejrtrækning. Placer tungen bag din top tænder. Lidt stramme din hals muskler til at bremse strømmen af ​​luft så meget som muligt, mens du ånder ind og puste ud gennem næsen. Du skulle høre det, som det passerer igennem.

Alternativ næsebor vejrtrækning (nadi shodhanaor).

Tænk på dette som en måde at nulstille din ånde. Følg disse trin:

Sæt din højre tommelfinger på højre næsebor til at blokere luften, som du indånder gennem venstre

Så blokere venstre næsebor med højre ringfinger som dig. fjerne tommelfingeren og puste ud gennem højre næsebor.

Hold venstre lukket, mens du trækker vejret ind gennem højre.

Luk højre og udånder venstre.

Gør 10 til 12 sæt af to.

“det giver sindet noget at gøre, mens du trækker vejret,” siger Tanner.

Tredelt vejrtrækning (dirgha pranayama) .

Sæt farten ned din vejrtrækning som du gør i ujjayi metode, og derefter fokusere på de tre dele af din torso. Du vil føle din nederste mave trække i, og derefter brystet, rib-bur, og toppen af ​​din kraveben ekspandere.

“Det er væsentligt at massere hele din torso,” siger Tanner.