Forebygge diabetes Tip – Forbruge fuldkorn

Fuldkorn er et kraftcenter for forskellige sundhedsmæssige gavnlige næringsstoffer og dermed anses for at være godt for den generelle sundhed. At være fyldt med store mængder af kostfibre, vitaminer, mineraler og phytonutrients, fuldkorn er ikke kun sundt, men er også nærende og rig på smag. Der er forskning beviser om, at kost rig på fuldkorn forebygge diabetes, mens man spiser raffinerede kulhydrater øger din risiko for type2 diabetes.

[1]

Fuldkorn indeholder ikke nogen særlig næringsstoffer til at bekæmpe diabetes, men det er en hel pakke af sundhedsmæssige essentielle næringsstoffer, der arbejder sammen for at bevare et godt helbred. Tilstedeværelsen af ​​klid og fibre i disse korn forsinker nedbrydningen af ​​stivelse til glucose og derved sænke det glykæmiske indeks. For at gøre de rigtige valg og kender det præcise indhold af fuldkorn i de fødevarer, læser mærkningen. Her er top 10 kilder til fuldkorn –

Hele hvedemel

Hele havre eller havregryn

Fuldkorn byg

Corn måltid

Popcorn

Hele rug

Brune ris

Hirse (bajra)

Quinoa

Sorghum (jowar)

Start dagen med en sund morgenmad som en kop klid korn toppet med kirsebær eller banan skiver eller spise fuldkornsbrød sandwich. . Prøv innovative måder at forbruge fuldkorn som at spise pasta med dine foretrukne grøntsager for at forebygge diabetes og føre et lykkeligt liv

Du kan også lide at læse:

10 måder at kontrollere diabetes naturligt

10 kost dos og don’ts til diabetikere

10 tips til at forebygge diabetes

for mere om diabetes, så tjek vores diabetes sektion og Diabetes side. Følg os på Facebook og Twitter for de nyeste opdateringer! Til daglig gratis sundhed tips, tilmelde dig vores nyhedsbrev.

Og for sundhedsrelaterede forespørgsler, besøg vores

Spørgsmål og svar sektion

Referencer:.

de Munter JS, Hu FB, Spiegelman D, Franz M, van Dam RM. Fuldkorn, klid og kim indtag og risiko for type 2-diabetes: et prospektivt kohortestudie og systematisk gennemgang. PLoS Med. 2007 Aug; 4 (8): E261. PubMed PMID: 17760498; PubMed Central PMCID:. PMC1952203

Ludwig DS. Det glykæmiske indeks: fysiologiske mekanismer vedrørende fedme, diabetes og hjerte-kar-sygdom. JAMA. 2002, kan 8; 287 (18): 2414-23. Anmeldelse. PubMed PMID: 11988062.