Mand Gennemsnitlig puls med løbebånd Exercise

Given alle de variabler, at finde den rigtige puls for en fyr, der kører på et løbebånd kan være lidt af et eventyr. Med en korrekt forståelse af din fysiologi, over-all fitness niveau, helbredstilstand, og hvilken type træning du udfører, bør du være i stand til at måle dit niveau af indsats, og hvis du er på en sikker pulszone. Også på grund af de fysiologiske forskelle mellem kønnene, hvad der virker for en kvinde vil ikke arbejde for dig.

Maksimale puls

Det første du skal gøre er at beregne din maksimale puls under træningen. Selv American Heart Association, eller AHA, hedder det, at der nu er en ny kønsspecifik puls formel, den eneste reelle ændring påvirker kvinder. Fyrene kan stadig bruge standard formel for at trække deres alder fra 220 for en tilnærmelse af deres max puls. Så hvis du er 50-år gammel, din omtrentlige max puls er 170 slag i minuttet.

General Training Zone

henvisning til AHA målpulszone diagram, skal du bo med den brede vifte af 50 til 85 procent af din max puls, i henhold til din alder, som du gør din træning på løbebåndet. Brug din alder af 50 igen, betyder det, at du skal være i zonen af ​​85-145 bpm, som du træning. Dette er en meget bred vifte for enhver mand, men bare huske, at jo hårdere du gå eller køre på et løbebånd, jo hurtigere eller hårdere dit hjerte vil slå.

Stigende puls

Med den forståelse, at hjertet fungerer sværere, som du øger din indsats på løbebåndet, være forsigtige for at tålmodigt stige i en periode. Som med de fleste ting, for meget for hurtigt på løbebåndet vil normalt resultere i dårlig ydelse, mulig skade og blot almindelig ikke at have nogen sjov. Når du øger din indsats, at kende de forskellige pulszoner der gælder for dig, kan hjælpe. I et mål hjertefrekvens chart for mænd, vil en 50-årig mand være i den øverste ende zone på 90 til 100 procent puls med mellem 153-170 bpm. Kortere perioder bør bruges i denne zone indtil du kan øge din kondition og kræfter sikkert.

Personlige justeringer

Når du får en fornemmelse af, hvor dit niveau af fitness er under dit løbebånd træning, kan du forvilder dig væk nogle fra standard max puls formel for at se, hvad der er rigtigt for dig. Gennem eksperimenter ved at variere den tid og kræfter af din træning, og hvor godt du komme til hægterne, vil du være bedre i stand til at se, hvad der virker for dig. Selvom du kan være 50-år gammel, har du måske været udøver konsekvent i lang tid, hvilket normalt betyder, at du kan opretholde en højere max puls end hvad standardformlen fortæller dig. Hvis du har været stillesiddende i mange år, kan du kun opretholde en puls meget lavere end forudsagt.

Overload Princip

I en artikel på pulszone træning fra Purdue University North Central, bemærkes det, at ved at arbejde ud på et højere niveau af indsats eller overbelastning dit kardiovaskulære system, vil hjertet langsomt blive stærkere. Når hjertet vokser sig stærkere fra dette arbejde overbelastning fra dit løbebånd træning, bliver det mere effektivt. Denne nye styrke og effektivitet vil faktisk øge max puls, og uddannelse zoner, hvilket giver dig mulighed for at køre eller gå hurtigere og længere uden overdrevent beskatte hjertet.