. Da Brain Fitness industrien fortsætter med at tage fart, og folk udforske alle de utrolige hjerne-undervisningsmidler, der udvikles, håber vi, at entusiaster ikke tager deres øjne ud betydningen af den fysiske sundhed af hjernen og alle de systemer, den kommunikerer med . Hjernen er enestående, fordi det huser vores kognitive og følelsesmæssige evner i form af sindet. Det er en “kognitiv” organ, der hungrer efter stimulation fra nye oplevelser og udfordringer. Mange hjerne fitness programmer stræber efter at opfylde dette behov. Endnu hjernen er også en fysisk organ, der spiller ved mange af de samme regler som hjerte, lunger, lever og nyrer. At forblive sunde og fungere optimalt kræver kvalitet ernæring, fysisk aktivitet og optimal søvn. Hjernen, især, er afhængig af et sundt vaskulære system til effektivt at levere ilt og vigtige næringsstoffer og fjerne affald. Faktisk hjernen bruger omkring 20% af den ilt, vi indånder at tilfredsstille sin høje energibehov. I betragtning af, at hjernen kun vejer omkring 2% af kroppen, kan vi betragte det en energi hog, og vi skal tage højde for sine behov meget carefully.Nutrients spiller centrale roller i hjernens funktion. Flere har vist effekt i kliniske forsøg behandler sager om humørsvingninger, kognitiv tilbagegang og selvfølgelig gavn for fysiske sundhed af hjernen. Næringsstoffer er både råmaterialerne anvendt til at skabe nye neurale forbindelser og vigtige komponenter i regulering af aktiviteten af gener involveret i disse processer. Specifikke næringsstoffer der er involveret i mitokondrie effektivitet, energi fabrikker hjerne og krop celler, er særligt vigtige for mange aspekter af hjernens funktion. Andre næringsstoffer er involveret i de indre funktioner af neuronale membraner, der er ansvarlige for at sikre, at elektrokemiske signaler, der udgør vores tanker, transmitterer effektivt og pålideligt. Endelig antioxidanter, vigtige i hele kroppen, er særligt vigtige i hjernen på grund af sin høje energipriser produktionshastigheder og samtidig høj kapacitet for fri radikal lækage. Holde dette i tankerne, er det umiddelbart indlysende, at ernæring giver byggestenene til vores hjernens struktur og funktion, og kan derfor ikke være ignored.Exercise er en klart etableret komponent til fremme hjernens helbred som godt. Vi kan ikke længere tror, at hjernen er helt adskilt fra råstyrke. Humane undersøgelser har vist værdien af øvelse i at styre stress og opretholde en positiv stemning stater; i at forbedre den kognitive funktion, herunder ydeevne på hukommelse og udøvende opgaver; og i at forbedre hjernens tovejskommunikation vandløb med resten af kroppen. Nogle af disse fordele er sandsynligvis på grund af de positive virkninger af motion på neurovaskulær sundhed, som parallel hjerte-kar-sundhed. Andre fordele synes på grund af øget grå stof i “front office” funktioner i cortex; og neuronal fødsel, eller neurogenese i hippocampus, et område af hjernen, der styrer aspekter af hukommelse og humør regulering. Uanset mekanismen, der giver din krop en træning vil medføre betydelige fordele i form af hjernen sundhed. Husk, et organ i bevægelse tendens til at forblive i bevægelse, og din hjerne og krop vil være sammen hele din life.Mental aktivitet er en indlysende, og kritisk, ingrediens til at optimere og vedligeholde hjernens funktion. Undersøgelser har etableret forbindelser mellem graden af livsvarig mental aktivitet og sen-liv kognitive funktion. Det er klart, at de, der deltager i intellektuelt udfordrende bestræbelser på regelmæssig basis høste fordelene af et klart sind. Der er imidlertid et behov for den enkelte at afbalancere tilstrækkelig variation med en ordentlig stor en udfordring. Uden variation og udfordring, opgaver bliver for banalt og for let, i sidste ende vokser forslidt og miste deres evne til i tilstrækkelig grad at stimulere hjernen. Vi må også indse, at mental aktivitet går ud over kognitive opgaver. Mentale aktiviteter omfatter også praksis som meditative fokus, afslapning og stress reduktion teknikker, såvel som social interaktion. Disse aktive og dynamiske processer udfordrer sindet såvel. Blanding kognitive udfordringer med følelsesmæssig regulering giver en mere komplet mental træning, der vil hjælpe dig til at bruge den til at forbedre it.An ofte overset komponent bidrager til hjernen sundhed er optimal søvn. I gennemsnit vi sover ca. 1,5 timer pr nat mindre, end vi gjorde for 100 år siden. Moderne teknologi gør det nemmere at få mindre søvn og vores travle liv tilskynde os til at gøre det. Søvn er langt mere end en tid med hvile, og alt for ofte fejlklassificeres som en periode med tabt produktivitet. Det er en aktiv metabolisk periode for vores hjerner. Søvn er en tid, hvor vi konsoliderer erindringer om den foregående dag, en tid, hvor vi igen synkronisere døgnrytme på mindst snesevis, hvis ikke hundredvis, af hormoner, der styrer vores stofskifte. Sleep tab er forbundet med en høj procentdel af humørsvingninger og bestemt reducerer vores kognitive effektiviteter. Vi skal give os selv lov til at sove ved at indse, at det er kontraproduktivt at stjæle fra it.We tilskynde til en lige stor opmærksomhed på de kognitive, emotionelle og fysiske sundhed af hjernen og alle de livsstilsfaktorer, der spiller ind for at bevare dem. Dagens aldrende befolkning bliver mere og mere fokuseret på vedligeholdelse af kognitive sundhed og værdien af ’Brain Training programmer. Men vi må indse, at en sådan uddannelse er ikke ulig den, en atlet, der skal fokusere på deres kost, søvn behov og psykologiske forberedelse ud over deres fysiske færdigheder udvikling. Vi skal udforske specifikke aspekter af ernæring, motion, mental aktivitet og søvn og diskutere, hvordan de regulerer følelsesmæssige, fysiske og intellektuelle funktioner i hjernen. Efter alt, er de ikke adskilles. “For at holde kroppen ved godt helbred er en pligt … ellers må vi ikke være i stand til at holde vores sind stærkt og klart.” – Buddha, circa 500 B.C.Copyright (c) 2008 Brainfit For Life
Leave a Reply
Du skal være logget ind for at skrive en kommentar.