1 time at lette din Back Ache og Boost dit humør

Hvis du bruger det meste af din dag pendling til kontoret og sidder ved dit skrivebord, en hurtig, nem måde at øge din energi, humør, og velvære er at prøve en stand-up skrivebord. Lyder for godt til at være sandt? Hvorfor ikke i det mindste prøve det, og lad os vide, hvordan det fungerede for dig

Få flere:. Rygsmerter og ergonomi

Hvad sidder for meget gør for at din ryg og generelle sundhed? Se vores nye video:

Lavere Back Strain Video

Siddende lidt mindre hver dag kan høste store sundhedsmæssige fordele

Sidder for meget på arbejdet er blevet så skadelig for vores helbred, at i deres årlige møde i 2013, American Medical Association (AMA) anbefales formelt arbejdsgiverne vedtage løsninger til deres ansatte til at hjælpe dem med at stå op og flytte rundt mere på kontoret.

1

Se Nem øvelse Program for Low Back smertelindring

Bakket op af en nem at kopiere undersøgelse

I en nylig undersøgelse,

2 deltagere var i stand til at reducere ryg og nakke smerter og forbedre deres humør ved sidder bare 66 minutter mindre hver dag.

Læs mere om depression og kroniske rygsmerter

Som brummer løbet sidder for meget fortsætter med at bygge, måske er det tid til at udtænke en måde kan du få mere stående tid i din dag.

Stramme hamstrings kan også bidrage til lændesmerter. Se Hamstring øvelser for lændesmerter Relief Video

Deltagerne i undersøgelsen var stillesiddende kontorfolk af gennemsnitlige sundhed, højde og vægt. Forskere forsynet dem med en enhed, der tillod dem at sidde eller stå på deres skriveborde hele dagen i løbet af syv uger varighed af undersøgelsen. De fik frit valg til at sidde eller stå op-eller så lidt-som de følte komfortable. Gruppen endte med at sidde omkring en time mindre hver dag-nok til at indse statistisk signifikante sundhedsmæssige fordele

Det nødvendige udstyr er let at finde.; en hurtig online søgning vil give dig hundredvis af ideer til sit-til-stativ enheder til dit skrivebord

Se kontorstol:. Valg af det rigtige Ergonomisk kontorstol

Formindsk i ryg og nakke smerter

i den relativt korte periode på 7 uger, rapporterede de kontoransatte en statistisk signifikant reduktion i øvre ryg og nakke smerter.

Har du mistanke om din nakkesmerter er fra noget andet end at sidde for meget?

Læs: kroniske nakkesmerter: Hvad Betingelse forårsager My Neck Pain?

De rapporterede også føler generelt mere komfortabel, oplever mindre lændesmerter og mindre håndled smerter.

Se Karpaltunnelsyndrom

artikel fortsætter nedenfor

Stigning i følelsesmæssige godt være

Undersøgelse deltagere rapporterede nedsat træthed, spændinger, forvirring og depression-alt vundet ved at nedsætte deres siddende tid med 66 minutter om dagen.

Konkret 87% rapporterede følelse mere komfortabel og mere energi da de blev vekslende mellem stående og siddende. Derudover

75% følte sundere

71% følte sig mere fokuseret

66% følte sig mere produktive

62% følte gladere

33% følte sig mindre stressede.

Hen mod slutningen af ​​studiet, kontoret arbejdstagernes sit-til-standen skriveborde blev fjernet, og deres stemninger og smerte niveauer gik tilbage til baseline.

Se stress-relaterede rygsmerter

den takeaway

i den udviklede verden, er vores livsstil bliver mere og mere stillesiddende. Det er opmuntrende at vide, at sidde blot en time mindre om dagen kan hjælpe med at reducere vores nakke og rygsmerter og øge vores humør. Dette kan være den nemmeste sund levevis forslag nogensinde. Hvordan vil sidde mindre hjælp du

Ergonomi Harmoniseringskontorets og Arbejdsplads:? En oversigt

Kontorstol, Posture, og Driving Ergonomi

Referencer

AMA vedtager nye politikker på andendagen af ​​Afstemning på årsmøde. Findes på http: //www.ama-assn.org/ama/pub/news/news/2013/2013-06-18-new-ama-polici …. Besøgt 12/13/14

Pronk NP, Katz AS, Lowry M, Payfer JR, “Reduktion Occupational Sitting Time og forbedring Worker Sundhed: Take-a-Stand Project,” 2011. Prev Kronisk Dis 2012; 9: 110.323