Muskel Imbalance

Spørgsmål

Hej William,

Det havde været næsten en og en halv år jeg lider af rygsmerter, som er forårsaget af de overudviklede hipflexors som blev bygget udfører alle abs øvelser forkert.

jeg strække dem regelmæssigt, men disse muskler har tendens til at forkorte så stretching er til nogen nytte. Kan du hjælpe og fortælle mig, hvordan man håndtere de overudviklede hofte flexors og løse mit rygsmerter og kropsholdning problem.

PLEASE HJÆLP!

Thanks

Omar

PS: Nogen fortalte mig at udføre dødløft til at beskæftige sig med hofte flexors problem. Er det sandt?

Svar

jeg spændt på, hvordan du strækker din hofte flexors. Arbejdet kan besvare spørgsmålet teknik. Men ligesom de fleste ting, er dette et spørgsmål om balance. Jeg normalt finde, at lændesmerter er accompainied, og ofte forårsaget af forkortede hamstrings, psoas (hip flexors) og kalve. Ved at afbalancere disse muskler med den modsatte side, dvs. streteching disse og styrke modsætninger, at patienten har en god respons.

Typen af ​​stræk er også vigtig. Jeg bruger to typer i særdeleshed. Active Isoleret Stretch er gjort for to sekunder ad gangen, således at man undgår myotactic refleks der bekæmper strækningen. Wharton Stretch Book er en god instruktion til dette. Den anden strækning, som jeg bruger er en PNF, stamme, counter-stammen typen stretch. Dette bruges til at nulstille det punkt, at dine nerver hæmmer muskel. Ved at kombinere disse to, kan jeg som regel vende mine amatører i fagfolk i omkring seks ugers tidshorisont – i hvert fald så langt som fleksibilitet vil tage dem. Nogle resultater er som regel temmelig umiddelbare, men tiden til peak evne er omkring seks uger.

I tilfælde af at disse ikke gøre det trick, jeg ser for myofacial restriktioner på grund af arvæv, i hvilket tilfælde en udgivelse ved anvendelse af en percussor eller en dygtig terapeut vil være i orden. Min sidste værktøj for frigivelse er den kolde laser, som kan få nogle phenominal resultater — og hvis du havde en af ​​disse, ville jeg bruge det først.

Held og lykke.

Dr. P