Overvindelse selvdestruktiv Thinking

AdvertisementAdvertisement

Gary McClain, ph.d., er en terapeut, patient fortaler, og forfatter, der har specialiseret sig i at hjælpe klienter-samt deres familiemedlemmer og professionelle omsorgspersoner-aftale med de følelsesmæssige konsekvenser af kronisk og livstruende sygdomme.

At leve med en kronisk tilstand kan betyde alle former for krav og begrænsninger. “Du mener jeg skal gøre det? Hver dag? “Sammen med usikkerhed, gode dage og ikke-så-gode dage synes at komme ud af ingenting. “Og jeg er nødt til at affinde sig med hvad?”

Det er ikke let.

Du kan nydiagnosticerede og har lige fundet ud af, hvad din kronisk tilstand vil betyde for dit daglige liv. Du har måske levet med din kroniske tilstand for en stund og står nu over for nye udfordringer. Uanset hvad, er det normalt at opleve de tidspunkter, hvor det hele bare føles så overvældende.

Følelser går hånd-i-hånd med tanker. Dine tanker kan opfordre dig til at have en optimistisk holdning eller kan tilskynde flere negativitet. Hvordan ved du, når der sker? Til en start, tage et kig på, hvad du fortæller dig selv. “Jeg kan ikke. Jeg vil ikke. Jeg vil aldrig. “Er nogen af ​​disse bekendt? Defeat begynder i dit eget sind.

Så hvad gør man, om alt, selvdestruktiv tankegang, når det sniger sig ind? Her er seks trin til at overvinde selvdestruktiv tankegang.

1. Juster din holdning

Spørg dig selv, behøver de udfordringer og ansvar for dit kronisk tilstand føle, at de er lige så slemt, som de overhovedet kan være? Uovervindelige? Det kaldes

awfulizing

. Jo mere du gør tingene forfærdeligt i dit sind, jo mere vil de synes forfærdeligt i virkeligheden. Hvis tingene er det forfærdelige, hvordan kan du forvente at blive en succes? Det er rigtigt, awfulizing åbner døren til “Jeg kan ikke” og hans undergang og dysterhed brødre.

2. Stå op til dine tanker

Dine tanker er bare tanker. De er ikke. Dine tanker behøver ikke at være virkelighed, medmindre du tillader dem at være. Når de kryber ind, kan du starte med at forsøge at sætte grænser. Forkæl disse selvdestruktiv tanker for en bestemt periode, ligesom 10 minutter. Gang selv. Når tiden er gået, er det op. Tak disse tanker for deres input og sende dem på deres vej. Du kan lade dine tanker umyndiggør dig, eller du kan vælge at stække dine tanker.

3. Tag det et skridt ad gangen

Små skridt. Forventer at foretage store ændringer natten er en opsætning af konstruktionsmaskiner. Bryde dine mål ned i små stykker. Hvad kan du forpligte sig til i dag? Hvad med i morgen? Tackle ændringer én efter én. Set prioriteringer.

4. Gennemgå beviser

Hvis der er én ting, en negativ tanke kan ikke stå op til, det er sandheden. Hvert trin du tager i en positiv retning, uanset hvor lille, er tegn på succes. Hold styr på dine fremskridt ved at holde en liste over dine succeser hver dag. Træk din liste ud og se det, når du har en dårlig dag. Beviser! Det er, hvad der er ægte.

5. Tilføj et nyt ord: Endnu

Tal tilbage til de selvdestruktiv tanker med en lille, men stærkt ord:! Endnu! Sikker på, du er ikke, hvor du har brug for eller ønsker at være i din egenomsorg i dette øjeblik, men det betyder ikke, du sidder fast. Hvad med: Ikke der

endnu

. “Endnu” åbner døren til alle former for muligheder, herunder tilføje flere muskler til dine følelsesmæssige mestringsstrategier og finjustere din egenomsorg og overholdelse rutine.

6. Få support

Den rigtige slags. Identificer mennesker i dit liv, som er villige og i stand til at give dig opmuntring. Spørg for deres støtte, og holde kontakten med dem. Pas på folk, der echo at stemme selv-nederlag, du forsøger at lukke op. Dette kan kræve at bede om hjælp fra fagfolk, der kan rådgive dig om, hvordan at leve med din kroniske tilstand og venner og familiemedlemmer, der kan tilbyde opmuntring. Hverve din støtte netværk til “endnu” sammen med dig!

At leve med en kronisk tilstand er en rejse rejste et skridt ad gangen. Ikke hvor du ønsker at være med at håndtere din kronisk tilstand? Nå, der ikke endnu, men på vej!

Hvordan du lukker ned selvdestruktiv tænkning? Del med samfundet i kommentarerne nedenfor.