Nemme rettelser til din sunde søvn problems

Du vende og du slå og, desværre, den næste morgen, du er mere træt end nogensinde. Ikke får ordentlig søvn kan virkelig lægge en dæmper på dine daglige aktiviteter og negativt påvirke din sundhed. Søvn er afgørende for hele kroppen, og uden ordentlig søvn, du sætte dig op for en sundhedsmæssig katastrofe. Der er mange faktorer, der kan hæmme ens søvn, herunder stress, søvnløshed og endda søvnapnø. Men hvad skal du gøre når du ikke kan synes at få en god nats søvn? Nå, har vi nogle nemme rettelser til dine presserende søvn problemer, som kan hjælpe dig med at få tilbage til søvn, du fortjener og begynde at forbedre din generelle sundhed.

Nemme rettelser til fælles søvnproblemer

Snorken

Snorken er et fælles problem, der ikke bare påvirker mænd – kvinder, også kan snorke. Det har den samme indflydelse på begge køn; snorken holder dig og din partner vågen. Der er mange grunde til, at en person kan snorke, fra tilstoppet næse at indsnævre luftvejene. Nøglen til fastsættelse af denne fælles søvn problem er at finde den underliggende årsag.

Hvis du stadig træt efter at vågne op om morgenen og endda har hovedpine, kunne du have søvnapnø. Søvnapnø er en tilstand, der forårsager en person til at holde op med at trække vejret flere gange om natten. Når hjernen spor i den iltmangel det brat vækker patienten og spark begynder at trække vejret igen.

For at afgøre, om du har søvnapnø, du kan gennemgå en søvn test, hvor du vil blive overvåget under søvn. Hvis du er diagnosticeret, kan din læge anbefale en kontinuerlig positiv luftvejs tryk (CPAP) maskine. Denne enhed er fastspændt på en persons ansigt som en maske og luft strømmer kontinuerligt at forhindre eventuelle blokeringer i at opstå. Bedre endnu, uden snorken, kan din partner begynder at få bedre søvn så godt.

Tænder slibning

Har du nogensinde vågne op med et ømt kæbe? Det er nummer et tegn på natlig tænderskæren. Slibning dine tænder kan påvirke din søvn og også beskadige emaljen, eller beskyttende lag på dine tænder. Det er anslået, at 16 procent af befolkningen skærer tænder. Læger tyder på, at angst kan spille en rolle i det

Hvis du er en tænder kværn -. En læge eller tandlæge vil være i stand til at fortælle – en tandlæge vil passe dig for en mund vagt. Ved at tage en form af din mund tandlægen skaber en custom fit vagt til at fungere som et beskyttende lag mellem din øverste og nederste tænder. En anden måde at forhindre tænderskæren er at reducere stress og angst. Tage de nødvendige skridt til at geare ned og falde til ro før seng eller, endnu bedre, klare dit hoved.

Restless ben

Du er i sengen klar til at blunde, og den næste ting du ved , dine ben føler som om noget kravler på dem, eller du har lyst til at sprint. Denne betingelse er kendt som uro i benene, og det påvirker én ud af 10 personer. Restless ben syndrom menes at være forårsaget af dysfunktion af dopamin eller i nogle tilfælde, en ernæringsmæssig mangel.

Selv om hver person er forskellig, almindelige måder at behandle uro i benene indebærer at bruge kolde eller varme packs på din ben, få massage eller endda tage et bad. At tale med din læge kan også hjælpe med at indsnævre årsagen til uro i benene, og lægen kan ordinere medicin til at hjælpe med at bekæmpe det så godt.

Din krop ur er slukket

Er du træt i am, men lysvågen i pm? Din krop ur – også kendt som døgnrytmen – kan arbejde i bakgear og fratage dig søvn. Betingelsen er kendt som forsinket søvn fase syndrom (DSPS) og næsten 10 procent af søvnløshed syge har det. DSPS er en biologisk glitch, der forhindrer kroppen i at melatonin -. Hormonet ansvarlig for søvn

Måder at forbedre DSPS inddrage skabe ordentlig søvn hygiejne, skære ned på koffein, undgå brug af teknologi eller TV før søvn , og skabe en vind-down rutine til at fortælle din krop, det er tid til at sove. Når disse metoder ikke virker en læge kan ordinere melatonin kosttilskud eller endda lysterapi.

Din krop er afhængig af søvn, så hvis du ikke får mindst syv timer, det er på tide du begynder at være proaktiv om genvinde din søvn. Mangel på søvn er blevet forbundet med en højere risiko for hjertekarsygdomme og diabetes. Så hvis du vil have mest muligt ud af dit helbred, gør hvad du kan for at forbedre din søvn.