Leder efter en bedre søvn? Forøg din Omega-3

Der er mindst en grund til at inkorporere omega-3 i din daglige kost

En ny undersøgelse fra University of Oxford Læring og Adfærd lab viste, at højere niveauer af omega-3 DHA. – gruppen af ​​fedtsyrer almindeligvis findes i alger og skaldyr – er knyttet til bedre søvn

i deres pilot, randomiseret forsøg, forskerne kiggede at se, om daglig 600 mg alger kosttilskud over 16 uger vil forbedre søvn på 362. børn. Fire deltagere i 10 oplevet regelmæssig søvn problemer, såsom resistens over sengetid, angst om søvn og gentog wakening i løbet af natten. De blev udstyret med håndleddet sensorer overvåger deres bevægelser over fem nætter.

Efter test, de børn, der var på et kursus af daglige omega-3 kosttilskud oplevede omtrent en time mere søvn og syv færre vågne episoder hver nat, sammenlignet med dem, der fik en majs eller sojabønne placebo. Resultaterne, der blev rapporteret i

Science Blog

i marts, vil blive offentliggjort i

Tidende Sleep Research

Relaterede READING:. Ved du, når det er tid til at Sove? Din hjerne Er

“For at finde kliniske niveau søvnproblemer i … denne generelle befolkning prøve er en anledning til bekymring,” ledende forfatter og Oxford University Professor Paul Montgomery fortalte

Science Blog

. “[Men] forskellige stoffer lavet i kroppen fra omega-3 og omega-6 fedtsyrer har længe været kendt for at spille vigtige roller i reguleringen af ​​søvn.”

fedtsyrer Needed For Samlet Brain Function

Generelt er omega-3 fedtsyrer findes i laks, valnødder og kiwi. De er afgørende for normal hjernefunktion, bidrager til at forbedre indlæring og hukommelse, forebygge sygdomme opmærksomhed underskud, dysleksi og demens. De kæmper også mod forskellige psykiske sygdomme, såsom depression, bipolar lidelse skizofreni og demens. Faktisk har den kosten mangel på omega-3 i mennesker blevet knyttet til den øgede risiko for alle disse betingelser

Relaterede læsning:. Hvordan din sovestilling påvirker din sundhed

Fødevarer med Fatty syrer Boost School Præstationer

Børn, også, der tager i øgede mængder af fedtsyrer angiveligt udfører langt bedre i skolen, læsning og stavning på højere niveauer og udviser færre adfærdsproblemer i klasseværelset. Endnu mere fordelagtigt er omega-3 fedtsyrer fra fødevarer, da de giver ekstra næringsstoffer i forhold til almindelige kapsel kosttilskud.

Selvfølgelig er mere forskning nødvendig, fordi nogle børn var involveret i undersøgelsen. Ikke desto mindre er det seneste forsøg fra Oxford University forskere – den første nogensinde til at undersøge søvn og fedtsyren status hos raske børn – antyder, at unges søvn kan blive drastisk forbedret ved omega-3

Det er bare en anden fordel af. tilføjer fedtsyrer til din daglige kost. Så gå ud og få nogle ahorn sennep laks i dag!