Diabetes Nutrition Secrets

Healthy fødevarer valg er vigtige for vores ernæring. For os alle til at føle sig bedre, opretholde en sund vægt, og beskyttes mod sygdomme og andre skadelige betingelser, vi har brug for at være meget opmærksomme på, hvad vi lægger ind i vores kroppe. Men hvis du har været diagnosticeret med diabetes, din mad valg bliver endnu vigtigere, da diabetes ernæring kan have en endnu større indvirkning på dit helbred.

Den gode nyhed er, at diabetes ernæring er virkelig ikke så forskellig fra de sunde fødevarer valg, at resten af ​​befolkningen skal gøre. Det bliver simpelthen mere vigtigt at gøre disse valg omhyggeligt og konsekvent, hvis du har denne sygdom.

Se dine Procenter

Som hovedregel bør diabetes ernæring indeholde en kost, der består af 20-40 % af kulhydrater, 20-40% fra protein og 30% eller mindre fra fedt. Dette bør måles ved mængden af ​​kalorier forbruges og er god rettesnor for alle med diabetes.

Ud over at overvåge de korrekte procenter af de typer af mad, du spiser, er det også vigtigt at træffe gode valg inden for disse procenter. For eksempel vælger økologiske frugter og grøntsager fra helsekostforretning i stedet for det kemiske lastet type, du får i supermarkedet.

Gå med en skind kyllingebryst snarere end et stykke rødt kød så ofte som muligt. Ved konsekvent at handle på en samvittighedsfuld måde, når du planlægger din menuer og gøre din mad valg, vil du gå langt i at holde din diabetes ernæring, hvor det skal være.

Hvad skal medtages i din Diabetes Diet

Diabetes ernæring er ikke så forskellig fra ernæring for alle andre, så holde med standard retningslinjer for ernæring og du vil gå langt i at hjælpe til at styre din sygdom. Hvis du er overvægtig, vil du også ønsker at vælge lavt kalorieindhold og lavt fedtindhold fødevarer, der vil hjælpe dig med at tabe de overskydende pounds og opretholde en sundere vægt. Husk altid at drikke en masse vand.

Sammen med økologisk frugt og grønt bliver i toppen af ​​din diabetes ernæring liste, kan du ønsker at tilføje masser af fuldkorn, der vil tilbyde den nødvendige fiber og næringsstoffer. Dine protein valg bør være af de magre og fedtfattige varianter.

Prøv sojaprotein som plantebaseret protein er bedre for dig end animalsk baseret protein. Animal baseret protein kommer fra kød, som du indtager. Hvis du insisterer på at spise kød forsøger at tilføje vilde fisk og bønner i stedet for rødt kød når det er muligt at opfylde dine diabetes krav.

Hvad skal undgå i din diabetes kost

Som enhver sund kost program, diabetes ernæring består i at holde fødevarer med højt fedt og sukker til et minimum for både vægtkontrol og ernæringsmæssige aspekter. Selv om de fleste medicinske fagfolk enige i, at lidt sukker er ikke nødvendigvis en dårlig ting, når det kommer til diabetes ernæring, kan for meget af en god ting blive et problem ret hurtigt.

Derfor er det vigtigt at begrænse dit indtag af raffineret sukker poster samt dem, der er stegt eller højt indhold af fedt fra andre kilder. Hold dig væk fra alle forarbejdede fødevarer (fastfood, chips, slik etc.) de har ingen ernæringsmæssige indhold overhovedet. myHotelVideo.com: Husk, at selv sunde fødevarer indeholder kalorier, så det er også vigtigt at holde øje portionsstørrelser som en del af diabetes ernæring.