Sådan får iskias smertelindring gennem motion

For de fleste mennesker med iskias, en af ​​de bedste måder at få smertelindring er at komme op og motion.

Disse videoer fra vores hjemmeside demonstrere fælles øvelser, som har hjulpet patienter leve med færre smerter.

se hvad du behøver at vide om iskias

Hold på, at det er vigtigt altid at tjekke med din læge, før du starter et nyt træningsprogram.

for mere om nervesmerter, se typer af iskiasnerven Pain

1 . Iskias øvelser for piriformis syndrom videoer

Disse strækøvelser kan hjælpe, hvis din iskias smerter er forårsaget af piriformis syndrom, en tilstand karakteriseret ved piriformis musklen bliver stram og /eller spasming og placere pres på iskiasnerven.

Se iskias Øvelser for piriformissyndrom Video

2. Blid forstrækning stretch for iskias smerter video

Stramme hamstrings kan også forårsage iskias smerter. Tæthed i disse muskler lægger yderligere pres på lænden og de omkringliggende sener og muskler.

Stretching af hamstrings åbner plads i lænden og kan lette presset på iskiasnerven. De grundlæggende strækninger præsenteres kan indarbejdes i enhver rutine og kræver ikke særligt udstyr.

hækkeløber strækning er ikke den eneste type, der vil hjælpe. Vi har lige tilføjet 16 nye forstrækning stretch videoer her. Prøv dem alle og finde en, der er bedst for dig.

Artikel fortsætter nedenfor

3. Iskias øvelser for spinal stenose video

Spinal stenose kan også forårsage iskias smerter.

Spinal stenose irriterer eller rammer iskiasnerven forårsager udstrålende smerter ned i benet, mens du går, men ikke når Sidde ned. Øvelser for spinal stenose fokus på bøjede sig frem.

Denne handling øger størrelsen af ​​de spinal passager dermed lette irritation eller impingement på iskiasnerven. Øvelserne er skitseret i iskias Øvelser for spinal stenosis Video er valgt til at hjælpe patienter mindske smerter i benene og handicap, så de kan komme tilbage til at gøre deres daglige rutiner.

Se iskias Øvelser for spinal stenosis Video

4. Iskias øvelser for degenerative disc disease video

Degenerative disc sygdom kan forårsage en disk til rammer en nerve rod i lænden, hvorved iskias smerter. Dynamisk lumbal stabilisering øvelser er typisk anbefales i disse tilfælde. Øvelserne er designet til at styrke musklerne der støtter rygsøjlen. I denne video, der lægges vægt på at finde en neutral rygsøjle position og bygning styrke gennem stadig mere udfordrende øvelser.

Se Iskias Øvelser for degenerative disc disease Video

Mange Spine- sundhedsmæssige læsere har fortalt os om deres succeser med fysisk terapi for at hjælpe lindre iskias symptomer; andre går ind fordelene ved vand terapi, som er mindre stressende på kroppen. Uanset form for behandling, opholder sig aktiv er nøglen. Lange perioder med siddende eller inaktivitet ofte skabe den mest pain.A fysioterapeut, certificeret atletisk træner, kiropraktor eller anden rygsøjlen specialist vil være i stand til at anbefale specifikke øvelser, der er bedst egnet til din tilstand.

Vigtigst , at bevæge os!

Tilbage styrke øvelser

Iskias Behandling