Bagt havkat med Peach og agurk Salsa

Vigtigste retter

Bagt havkat med Peach og agurk Salsa

Ingredienser

3/4 pund havkat filet, skylles og klappede tør

1/2 tsk italiensk krydderi

2 1 /2 spsk frisk brød krummer

2 tsk usaltet smør, smeltet

1/2 kop fersken salsa *

3 spsk groft hakket skrællet agurk

Kørselsvejledning

Forvarm ovnen til 425 ° F. Coat lavvandet bradepande med nonstick madlavning spray. Placer fisk i gryde og drys med italienske krydderier og brød krummer; støvregn med smør. Bages 20 minutter eller indtil fisk begynder at flage, når testet med gaffel

I mellemtiden kombinere salsa og agurk i lille skål.; tjene med fisk

* Bemærk:. Kig efter den laveste natrium fersken salsa rådighed. Hvis utilgængelig, kan erstatte med mango salsa

Udbytte:. 4 portioner.

Næringsindhold per servering: Kalorier: 164, Kulhydrater: 7 g, Protein: 14 g, Fedt: 9 g, mættet fedt: 3 g, Kolesterol: 45 mg, Natrium: 101 mg, Fiber: 1 g

Udveksling per portion: 1/2 Fat, 1/2 Frugt, to kød.