Livsstilsændringer til at forebygge type 2 diabetes

Type 2-diabetes er en hurtig spreder diabetes type, som kan forebygges ved hjælp af små livsstilsændringer med de fleste af dem at koncentrere sig om at holde blodsukkeret under kontrol. Tag et kig på disse livsstilsændringer at diabetikere kan gøre for at forhindre udbrud af type 2-diabetes.

Kostændringer

Der er ikke sådan noget som en enkelt kost for diabetes. At være i stand til at spise rigtigt, skal du mødes med en professionel diætist, så han /hun kan hjælpe dig med at planlægge en individualiseret kost, der dækker alle de generelle retningslinjer. Den kost du følger, skal forgude opretholde blodsukkerniveauet

[Læs: Kost til diabetikere].

Sørg for, at kulhydrater i din kost giver 45-65% af det samlede antal kalorier hver dag. Typen og mængden af ​​kulhydrater skal holdes for øje. Medtag grøntsager, bønner, frugt og fuldkorn. Diabetikere kan være i stand til at overvåge deres niveau af kulhydrater indtaget med hjælp af madplaner eller kulhydrat tælle.

Fats skal give 25-35% af de daglige kalorier. De bedste typer af fedtstoffer er monoumættede fedtstoffer i form af olivenolie, raps olie og peanut og omega-3 flerumættede fedtstoffer i form af hørfrøolie, valnødder og fisk.

Protein bør omfatte 12-20% af de daglige kalorier, selvom denne forskel kan variere afhængigt af den enkelte s krav sundhed. Fisk, fjerkræ og soja er bedre protein valg i forhold til rødt kød.

Weight Management

Overvægt er en potentiel faktor for en øget risiko for type 2-diabetes. American Diabetes Association anbefaler, at diabetikere sigte for små og konsekvent vægttab på om – 1 kg per uge. Desværre er det ikke kun er vægttab svært at opretholde, den medicin der en diabetiker anvendelser forårsage vægtøgning. I et sådant tilfælde ville det være bedst at udøve

[Læs: Almindelig Vægttab fejl].

Motion

Gåture: Stillesiddende vaner, såsom at af at se fjernsyn i en længere periode er forbundet med større risiko for at udvikle fedme og type 2 diabetes. Udøver regelmæssigt, selv moderat dvs. gå rask forbedrer insulinfølsomheden og kan endda spille rolle i forebyggelsen af ​​type 2 diabetes.

aerob træning: regelmæssig aerob motion forbedrer insulinfølsomheden. Desuden aerobe øvelser er hjerte-beskyttende og derfor af særlig betydning for hjertet.

Styrketræning: styrketræning øvelser øger muskelstyrke og reducere fedt. American Diabetes Association anbefaler at gøre modstand øvelser mindst tre gange om ugen.

[Læs: Øvelser til Forhøjelse blodcirkulationen i Diabetikere]

fotos For at kunne forhindre udbrud af type 2-diabetes, skal enkeltpersoner konsultere deres læge og enhed en individualiseret kost og motion planen.