Øvelser for personer med limitations

Spørgsmål

Jeg har lige fundet ud af, at jeg er insulinresistente. Jeg holder læse, at motion er meget vigtigt at hjælpe med at bekæmpe dette, men jeg var i en bilulykke for flere år siden og min mobilitet er begrænset. Jeg gør (og har) gik flere formiddag om ugen, men det synes ikke at være nok. Den bilulykke efterlod mig med disk spørgsmål i min nedre ryg og nakke så nogle øvelser jeg er ude af stand til at udføre som vride i taljen. Har du nogen forslag eller et websted, jeg kan besøge for øvelser jeg kunne eventuelt gøre?

Svar

Hej Gail,

Ked af at høre om din ulykke. Det kan gøre udøve en udfordring

Du er helt ret -. Gå alene vil ikke gøre arbejdet. Du er nødt til at tabe kropsfedt og opbygge muskler, da muskler er langt mindre insulinresistente end kropsfedt.

Min anbefaling er, at du finder en gym – måske en “Y” – at du kan deltage. Kig efter en med en pulje. Træning i puljen er langt bedre, når du har fælles problemer. Kig efter pool klasser specielt designet til mennesker med gigt, eller for ting som “vand walking.” Dette vil hjælpe med tabet kropsfedt.

Derefter skal du starte styrketræning (arbejder med vægte) at opbygge muskler. Det er især vigtigt, at du styrker dine mavemuskler for at støtte nederste del af ryggen.

Også, du bør være opmærksom på din kost. Reducer dit indtag af kulhydrater til højst 120 gram per dag, med ikke mere end omkring 30 gram på én måltid. Din kost bør primært bestå af meget fedtfattige proteiner, såsom uden skind kylling, kalkun, fisk og, sammen med grønne grønsager. Frugt er OK, men har brug for at blive talt med i dit samlede indtag af kulhydrater. Frugtsaft er IKKE anbefales, da de har tendens til at være meget høj i kulhydrater.

vigtigste er vægttab, især hvis det er for det meste fedt tab. Hvis du kan tabe 20% af din kropsvægt, vil det hjælpe din insulinresistens en hel del.

Jeg håber, at dette har været til nogen hjælp for dig.

Barb