Puls og jogging efter skade

Spørgsmål

Hej

jeg er en 48 år gammel kvinde, 165 cm høj, 58 kg. Tidligt sidste år jeg lidt en komplet avulsion af forstrækning sener fra sædebensknuden i mit højre ben i en klassisk vandski ulykke. De tilbagetrukket ned mit lår og måtte strækkes tilbage og hæftet på. Det har været en langsom vej til nyttiggørelse, men jeg har mistet vægt og nu udøver i op til en time mindst seks gange om ugen. Dette omfatter jogging, men min puls synes at få ret op der, fordi det er lidt af et forsøg på at arbejde min “risikable” ben. Er det dårligt, hvis jeg jog med min puls op omkring 165 slag i minuttet?

Hilsen

Deb Parker

Svar

En 48 yo har en maksimal forudsagt hjerte sats (baseret på alder) på 172 bpm. For en tilstrækkelig kardiovaskulær arbejde ud fleste kardiologer anbefaler udøver til ca. 65-75% af den maksimale forudsagte hjertefrekvens (ca. 135-140 bpm i en 48 yo). Fordi din puls når 92% af tha maksimal forudsagt puls for din alder, kan du overveje at udskifte jogging med noget som cykling eller ved hjælp af en elliptisk maskine eller en trappe bjergbestiger, indtil benet alt heler.

D.Cowling, regionale distributionsselskaber