Vær din egen smerte manager – En Self-guide til rygsmerter Relief

Alle ryglidende lærer over tid de metoder, der fungerer bedst til at hjælpe med smerte og healing. På et tidspunkt vi alle troede, at sengeleje og nogle anti-inflammatoriske medicin som ibuprofen var vores eneste valg, men over tid, vi har lært er der et stort antal valg ved behandling af ubehag af rygsmerter.

Heat versus Cold. Nogle mennesker sværger ved brug af isposer og koldt massage. Disse pakker kan være butik købte eller du kan bruge en pakke af majs eller ærter fra fryseren. Pak den kolde pack i en klud og derefter forsigtigt massere det smertefulde område for fem til syv minutter. Når området begynder at blive følelsesløs der er tid til at stoppe. Andre foretrækker varme. En varmedunk eller varmepude påføres den nedre ryg til femten til tyve minutter kan jage rygsmerter i løbet af få dage.

Der er udnytte optioner. De bedste valg komme ned til Tai Chi eller yoga. Viniyoga er en fremragende blidere tilgang til yoga, som er for ryglidende. Den bygger core styrke og stabilitet samtidig med at rygsøjlen til at strække. Dette hjælper aflaste vertebraten og kan være meget nyttig for dem, der lider af rygskader. Strækningen aspekt af yoga mindsker spændingen på muskler, øger blodgennemstrømningen og fremmer heling. Tai Chi er ens i, at det også fremmer heling og forebyggelse af rygsmerter ved anvendelse af blide bevægelse og ikke-effekt øvelser. Den lærer dig, hvordan du forbedre din kropsholdning og balance. Tai Chi hjælper også til at opbygge muskelstyrke og balance.

Måske det bedste svar er en kombination af en af ​​de ovennævnte øvelser programmer og kosttilskud. Kosttilskud bruges til at genopbygge knogle og brusk, mindske smerter og inflammation, samt slappe muskler. De inddeles i to grupper. De første opbygge styrke og den anden lindrer smerter. Når det besluttes at bruge kosttilskud er det bedst først at diskutere det med din læge. Sørg for, at din ryg problemet ikke er forårsaget af noget mere alvorligt, der kræver medicinsk intervention. Din læge kan hjælpe dig med at fastslå de korrekte doser af kosttilskud.

Nogle nyttige styrke bygherrer er Glucosamin sulfat, calcium, magnesium og vitaminerne C og D. Alle disse vil bidrage til at opbygge knogler og brusk. Niacinamid, en form for vitamin B, hjælper med heling af brusk. Hvid birkebark, boswellia, bromelain og gurkemeje er også anti-inflammatoriske. Devils klo mindsker muskelsmerter, er en anti-inflammatorisk og vil øge påvirker af regelmæssige smertestillende medicin. S-adenosylmethionin styrker musklerne.

anden nyttig metode til rygsmerter relief er vand terapi. Dette giver en person med en rygskade eller alvorlige rygsmerter til at udøve på en måde, der gør den fysiske indsats langt mindre. Selvom du vil gøre meget lignende øvelser til hvad du ville gøre ud af vandet, opdrift understøtter din vægt, hvilket gør det lettere at gøre træningen. Samt, varmt vand behandlingsformer er en god metode til at reducere smerter og afslappe musklerne.

Med så mange muligheder åbne for den gennemsnitlige person, når der beskæftiger sig med rygsmerter vælge den rigtige kan være lidt skræmmende. En øvelse program er absolut anbefales og en blid program giver fordele uden at være for krævende. Hold dig væk fra aerobic eller isometrics da de begge for høj effekt til back smertelindring og kan gøre mere skade end gavn. Kulde eller varme behandlinger er også et spørgsmål om personlig præference. Kosttilskud kan være meget gavnligt, da de styrker og genopbygge de beskadigede områder. De reducerer smerte og inflammation og samtidig forbedre smerter i ømme ryg.

Ved hjælp af en kombination af alle disse er sandsynligvis det bedste svar. Men måske lidt forebyggende medicin ville ikke skade enten. Arbejdet med god kropsholdning. Hold dig lige; holde dine skuldre ryg og dit hoved op. Må ikke føre alt for stillesiddende en livsstil, eller du vil fortryde det. Hvis du sidder ved dit skrivebord hele dagen, skal du sørge for, at der efter tyve minutter af sidder du tager tyve sekunder at bøje disse muskler. Dette vil hjælpe med at forhindre muskelsmerter. Gå. En god forebyggende program kan gøre disse andre valg unødvendig.