Svinekød med hvidløg fløde Sauce

Ingredienser

1 pund svinemørbrad

2 tsk rapsolie

2 tsk sesamfrø, taosted, opdelt

1 til 2 Garic nelliker, hakket

1 spsk smør eller stick margarine

1/3 kop 1% mælk

3 ounce fedtreduceret flødeost, kubik

1 spsk hakket purløg

fotos Kørselsvejledning

Skær svinekød i 1 “skiver, flade til 1/2” tykkelse. Sted i en 15 “x10” x1 “bagning fad belagt med nonstick madlavning spray Pensel olie over alle sider af svinekød;. Drys med halvdelen af ​​sesamfrø Broil 4-6.” Fra varmen i 3-5 minutter længere, eller indtil kød saft køre klar.

i mellemtiden, i en gryde, sauter hvidløg i smør i 1 minut. Rør mælk og flødeost. Reducere varme; kok og rør indtil blandet og glat. Rør purløg. Serveres med svinekød. Vejviser

Ernæringsmæssige Fakta

Portioner

4

Per Serving ( 3 ounce kogt svinekød med 2 spsk sauce)

Kalorier

255

Fat

14 g (6 g sad)

Kolesterol

88 mg

Natrium

151 mg

Kulhydrater

3 g

Fiber

spore

Protein

27 g

Diabetiske Exchanges

4 magert kød

1 fedt Vejviser