At gå til købmand med Diabetes: Kontrol Out

Én ting er sikker, når du er færdig en tur til købmanden, er du sikkert træt, sulten, og potentielt brød. Jeg nævnte i starten af ​​denne serie på besøg i supermarkedet med diabetes at det er meget vigtigt aldrig at gå til købmanden på tom mave og altid at tjekke dit blodsukker, før du går i. Nu, som du står i kassen linje, her er et par ting at huske på om din kost for diabetes:

i stedet for at lade slik barer friste dig, stirre på berømthed magasiner.

Som du tømme din kurv, begynde at tænke over, hvordan du vil forberede dine måltider for ugen:

• Hvilke kød kommer til at udløbe først? Dette vil hjælpe dig med at beslutte, hvilke der skal du koge hellere før end senere

• Samme ting for råvarer hvor moden er det? Dette vil fortælle dig, hvor hurtigt du skal indarbejde det i et måltid.

• Hvilke ting har du udvælge så yummy behandler, som måske ikke er de sundeste muligheder? Disse kan være gode emner til behandling af blodsukker nedture!

• Hvilke ingredienser kan bruges i flere måltider?

• Hvilke kategorier kan de fødevarer være organiseret i fiberrig, højt proteinindhold, lavt Carb, etc.? Når du kommer hjem, kan du begynde at losse din indkøbsposer og allerede har dem løst til en vis grad.

Gå gennem dit køleskab og spisekammer og sørg for at bruge op alle fødevarer, der er tilbøjelige til at udløbe snart før grave i de friske køb.

Sæt dig ned med nogen, der er i din husstand og dele med dem hurtigt hvad og whys bag hvad du har købt: For eksempel, “Skat, jeg fik disse glaserede mandler til at sætte på en kastede salat, så don ‘ t spise dem som en snack lige ud af posen “eller” Hvis jeg lave og ringe ned for dig at få fat i mig noget ud af køleskabet, det er, hvad jeg gemmer disse smoothies for. “

Hold en mental tjekliste over emner, du vil lave mad til middag, at du også kan bruge som madrester til frokost næste dag. Dette kan hjælpe dig skære ned på madlavning og er også stor, fordi du kan se, hvad det måltid gør ved dit blodsukker på middag og beslutte, hvordan du måske ønsker at justere din insulin næste dag, når du spiser det til frokost.

Det er også vigtigt at forsøge at engagere hvem kan hjælpe dig med madlavning og dagligvarer. Sørg for, at de forstår den forudsætning bag hvorfor du har valgt de fødevarer, du gjorde, og hvordan det vil alle passe ind i din diabetes management, familie madplaner, og generelle sundhed.

Det er også fantastisk til at tjekke ind med dig selv nu og da for at se, hvor sulten du føler på en skala fra 1 10, hvor 1 er sultende og 10 er helt fyldt. Hvis du er i stand til at måle dit niveau af sult før caving ind på en anden eller tredje snack i aften, ikke kun er du med til at holde din vægt på linje, men du hjælper også styre dit blodsukker.

Hvad er de seks bedst bevarede hemmeligheder om type 2-diabetes? Bookmark DiabetesSelfManagement.com og tune ind i morgen for at finde ud af sygeplejerske David Spero.