Intens Motion kan hæve dit blod sukker

. Sådan planlægge din træning med diabetes

AdvertisementAdvertisement

Jewels Doskicz er et registreret sygeplejerske, freelance skribent, patient fortaler, sundhed coach, og langdistance-cyklist. Jewels er moderator af diabetisk Connect ugentlige #DCDE Twitter chat, og hun og hendes datter både live sundt med type 1-diabetes.

Moderat intens motion ofte sænker blodsukkeret under og efter aktiviteter for mennesker med type 1-diabetes ( eller skriv 2s på insulin). Men undersøgelser viser, at anstrengende motion faktisk vil øge blodsukkeret.

Videnskaben

Når intense byger af anstrengende motion (tror huffing og puster) forekommer over 80 procent af en persons maksimale grænse motion, viser undersøgelser blod sukker vil stige.

Under krævende øvelse, glucose er den eneste brændstof til muskler, som er fremstillet af leveren og musklerne selv, uanset en nylig snack eller et måltid.

Hvad betyder “anstrengende” se ud?

Udøver med en konstant hastighed, hvor du ikke kan tale, og din vejrtrækning er “dyb og hurtig.” Noget som sprint på et løbebånd for at se, hvor hurtigt du kan gå .

Dette gælder i sport, der har et moderat tempo med korte byger af energi, såsom fodbold, fodbold, basketball, brydning, eller singler tennis. Når du forbereder at afværge lavt blodsukker, er det sandsynligvis ikke vil ske med disse sportsgrene.

Interval træning med korte byger af hastighed med løb og cykling.

organ er en smart maskine. Hvis det ikke var for diabetes i blandingen af ​​ting, vil disse funktioner fungerer godt, men for os er det en ekstra ledelsesudfordring.

De hormoner motion

Det sympatiske nervesystem, bedre kendt som vores “kamp eller flugt” respons, er en stimulerende proces. Binyrerne frigiver stresshormoner, leveren frigiver glukose og andre endokrine kirtler dumpe glucose-raising hormoner i mix

Stress hormoner har et formål:. Leveren forsøger at levere glukose til de muskelgrupper, der er lægge ud enorme indsats.

Bestemmelse, når denne proces vil ske kan være en frustrerende aspekt for atleter med diabetes. Jeg har personligt fundet disse begreber til at holde sand under hårde indsats på en løbetur, langdistance cykling med byger af hastighed, og for min datter under konkurrencedygtige svømning, tennis og basketball.

Virkningerne er der, når du rakte den energi og se det udfolde sig med en kontinuerlig glukose monitor eller et glucometer. Undersøgelser viser, at sprints har potentiale til at øge blodsukker som bemærket af Dr. Sheri Colberg i #DCDE Twitter chat på at udøve for din diabetes type.

Kan jeg træner med for højt blodsukker?

Joslin diabetes center anbefaler følgende:

for dem med type 2-diabetes, ikke udøver med blodsukker mere end 400 mg /dl

for dem med type 1. diabetes med blod sukker under 300 mg /dl, ingen ketoner, og en faldende tendens fem til 10 minutter før træning, er det acceptabelt at fortsætte. Men hvis dit blodsukker ikke er faldende, ikke motion.

Management teknikker

Hyppige blodsukker test /kontinuerlig glukosemonitorering (CGM) er nødvendige for at identificere mønstre og for din sikkerhed

Nogle eksperter anbefale springer ekstra kulhydrater før kendte øvelse, der hæver blodsukker (medmindre du er lav) og forlader insulin satser som sædvanlig.; disse sportsgrene kan ikke kræve et fald i insulin under indsatsen. Denne teknik kan synes counter-intuitive, men undersøgelser tilbage denne undervisning.

Udøver under en anstrengende tempo garners forskellige resultater, hvilket ofte kræver mindre insulin og /eller flere kulhydrater. Prøv at forbruge 15 til 20 gram kulhydrater før, 50 procent reduktion basal insulin under og kontrol blodsukker hver 30 minutter.

Still lav? Diabetes Health tyder på, at “hvis din BG konsekvent falder under ca. 80 mg /dl, så prøv flere moderate træningspas med pumpen slukket i udnyttelsesperioden.”

Sørg for at tjekke med din diabetes læge på denne taktik til at udvikle en plan, der er sikkert for dig. Fjern aldrig en insulinpumpe uden at spørge din læge; ketosis kan udvikle sig.

Kudos til dig! Når du er kyndige med disse justeringer på dine medicin og ernæring, vil du være bedre i stand til at maksimere din sportslige præstationer.

Hvad har været din oplevelse med motion og højt blodsukker? Har dit blod sukker stige, når du gør mere intens fysisk aktivitet? Lad os vide.

Hvis du vil vide mere om motion og diabetes:

6 ting du bør vide om Træning med Diabetes

de bedste former for motion for mennesker med diabetes

Hvordan man starter en diabetes- Venlig Motion Plan