8 måder at Balance dit blodsukker Naturligvis

Højt blodsukker i kroppen kan forårsage en masse helbredsproblemer til en person. Mest bemærkelsesværdigt, kan det føre til livslang autoimmun sygdom, diabetes, især i mennesker, der har en familie historie af sygdommen. Hvis du allerede er diabetiker, skal du overvåge blodsukkeret sammen med din kost for at forhindre blodsukkeret i at køre op til et faretruende højt niveau eller falder ekstremt lav. Her er de 8 måder, hvorpå du kan naturligvis balancere dit blodsukker.

1. Forstå, hvorfor det er vigtigt at spise den rigtige mad i din kost

Afhængigt af hvad du spiser, kan du udløse en gradvis stigning i dit blodsukker eller gøre dem stige for hurtigt. Det er vigtigt at kende de ingredienser, der udgør din kost. For eksempel, hvis din kost har en masse komplekse kulhydrater, dit blodsukker kan forventes at stige gradvist, men hvis du har raffineret kulhydrater eller sukker, vil dit blodsukker stige drastisk.

2. Pick Sund Kulhydrater

Alle de fødevarer, du spiser omdannes til sukker og forbruges af cellerne i kroppen til at producere energi. Du skal undgå fødevarer, der skyder op niveauet af sukker for tidligt såsom sukker, stivelse, der findes i majsstivelse, hvidt brød og en masse af sådanne fødevarer. Fødevarer, der bliver omdannet til sukker omfatter efterhånden fuldkorn, frugt, grøntsager, bælgfrugter og en lille mængde af lav-mejeriprodukter.

3. Spis masser af fibre

Fibre renser og detoxifies systemet og opløselige fibre hjælper kroppen til at kontrollere blodsukkeret. De fleste grøntsager er rige på fibre, især bladgrøntsager grønne. Nogle populære kilder til fiber omfatter frugt, bælgfrugter, nødder og hel-hvede produkter. Opløselige fibre er fantastisk for dem, der ser frem til at bevare et godt helbred. Det findes i fødevarer som nødder, bønner, frø og havreklid.

4. Spis fisk så ofte du kan

Fisk er en høj kilde til protein, der ikke påvirker blodsukkeret. Fisk har også mindre indhold og kolesterol fedt i forhold til fjerkræ og kød. Der er visse sorter af fisk, der har høje niveauer af omega-3 fedtsyrer, som hjælper til at sænke fedtstoffer og fremme den generelle sundhed i en s hjerte. Undgå de fisk, der har høje niveauer af kviksølv.

5. Spred dine måltider

Det er vigtigt at sprede måltider i løbet af dagen og ikke slugten på blot tre fulde måltider om dagen. Førstnævnte hjælper med at holde kulhydrat niveauer konsekvent gennem hele dagen. Desuden er det forhindrer man også fra binging på usunde snacks til at mætte sult veer. Husk ikke at spise små måltider til binge på en tung middag natten.

6. Stock om Bønner

Den amerikanske diabetesforening siger, at bønner bliver fordøjet langsomt, hvilket udløser kun en lille stigning i blodsukkeret. Flere undersøgelser i fortiden har vist, at med 1-2 kopper bønner hver dag bidrager til at bringe blodsukkeret under kontrol. Bønner er en fantastisk kilde til folat, som er forbundet med en reduceret risiko for hjerte-kar-sygdomme.

7. Få masser af søvn

Limited eller dårlig søvn kan påvirke kroppen i mange måder. Faktisk kan de have negative virkninger på blodsukkeret. De, der får færre end 6 timers søvn om natten er mindst 4-5 gange mere tilbøjelige til at have unormale blodsukker aflæsninger, end dem, der sover længere. Mangel på søvn er også blevet knyttet til flere sundhedsmæssige betingelser såsom slagtilfælde, hjertesygdomme og endog kræft.

8. Hold dine Vægt Balanced

Hvis du er på den tunge side, skal du forsøge at gøre noget for at tabe nogle vægt. I diabetikere, ekstra vægt fører til insulinresistens, som forhindrer blodsukkersænkende hormon i at virke effektivt. Også, behøver du ikke at have enorme vægttab mål, der er næsten umuligt at opnå.

Udover at følge disse trin, skal du forsøge at lære mere om din medicinske tilstand, så du kan arbejde hen imod at kontrollere din sygdom bedre . Bevidsthed gør en en mere ansvarlig person, og diabetes er en af ​​de sygdomme, der kræver kritisk opmærksomhed.