Snap ud af det: Brug Food til Boost dit humør (del 2)

Når jeg vågner at gå på arbejde i løbet af vinteren, er det kulsort udenfor. Når jeg forlader arbejdet til at gå hjem, er det også mørkt. Nogle dage, det ser ud som jeg aldrig ser solen. Det kan være nok til at sætte mig i et dårligt humør. Hvad er din “dårligt humør” udløser?

Diabetes og humør

have diabetes kan også sætte dig i en sur sindstilstand for en række årsager. Bliver diagnosticeret med diabetes lægger en byrde på dig, samt kære. Angst, bekymring og depression kan indstilles i givet konstante, 24/7 egenomsorg, der går sammen med at have diabetes. Hertil kommer, udsving i blodsukkerniveauet kan også forlade dig følelsen lidt gnaven.

Den gode nyhed? Disse følelser kan behandles og styres med den rigtige pleje og opmærksomhed. Det er derfor, så mange diabetes behandling centre og klinikker er bemandet med adfærdsmæssige sundhed folk. Som jeg skrev i sidste uge, hvis du kæmper følelsesmæssigt eller mentalt med at forsøge at styre din diabetes (eller med ethvert aspekt af at have diabetes), tale med din sundhedspleje udbyder om, hvordan du føler og spørge om en henvisning til en adfærdsmæssige sundhed specialist. De er der for at hjælpe!

Tilbage til mad

Fødevarer er ikke altid et universalmiddel, men spiser sundt (sammen med at få regelmæssig fysisk aktivitet, selvfølgelig!) Kan helt sikkert hjælpe give dig en mental boost. Jeg delte nogle tips med dig i sidste uge, og i denne uge, har jeg endnu mere.

Up din folat indtag.

Mange mennesker tænker på folat (eller folinsyre) i forhold til en sund graviditet. Folat, som er en af ​​de B-vitaminer, er vigtigt for at forhindre fosterskader. Men alle har brug for folinsyre. Der synes at være en sammenhæng mellem folinsyremangel og depression. Også, hvis du tager medicin til behandling af depression, kan det fungere ikke så godt, hvis du mangler i dette vitamin. Find folinsyre i bladgrøntsager som grønkål og spinat, broccoli, asparges, avocado, bønner, og berigede korn.

Gå let på fedt.

Ja, fedt er afgørende, og som vi har lært, nogle typer af fedt er hjerte-sund. Men gumlede på fedtet fastfood, donuts, eller kartoffelchips er ikke løsningen på følelse ned i dump. I en undersøgelse, folk efter en fedtfattig kost i et år rapporterede en mere positiv stemning i forhold til folk på en low-carb diæt. På den anden side, nogle fedt virkelig kan hjælpe du føler dig bedre, så pointen er ikke at skære ud fedt, bare skære ned.

Nå for et æg.

Ja, æg kan være en del af et hjerte-sund kost plan. Spise æg kan også give dig lidt af en stemning løft, også takket være combo af næringsstoffer de indeholder: protein, jern, folat, vitamin D og cholin. En undersøgelse offentliggjort i

The Journal of Clinical Psychiatry Hej, fundet, at disse næringsstoffer bidraget til at forbedre stemningen og bekæmpe depression.

Se alkohol.

Alkohol er lidt af en Catch -22 i at drikke det kan begynde med at give dig en elevator og sætte dig i en bedre ramme i sindet. Men som vi alle ved, for meget alkohol virker som et depressivt og kan forlade dig værre for slid. Desuden henvender sig til alkohol for komfort eller bogstaveligt “drukne dine sorger”, når blues ramte er ikke svaret. Nyd et glas vin eller en iskold øl nu og da, men holde dine “ånder” høj ved at begrænse dit indtag.

Drik vand.

Farende rundt for at afslutte sidste minut shopping , racing at opfylde en deadline arbejde, eller afbrænding kalorier på gym kan forlade dig dehydreret. Vi har også en tendens til ikke at drikke så mange væsker, som vi bør i det kolde vejr, fordi vi ikke føler så tørstig som vi gør i løbet af hunden dage af sommeren. Dehydrering kan bremse dig ned og få dig til at føle sløv og gnaven. Selvom vi ikke rigtig ved den ideelle mængde vand (eller væske) vi bør drikke, Institute of Medicine anbefaler, at mænd sigte efter 13 kopper væske hver dag, og kvinder, 9 kopper hver dag.

Nyd at kaffe.

kaffe giver en række fordele, og nipper til et par kopper hver dag hjælper “Perk” du op (tak til koffein) og også kan give dig et lift ved at øge niveauet af dopamin, et kemikalie, der forbedrer humør og skærper dit fokus. Bare gå let på “extras”, som sukker, sirup og flødeskum, for at holde kalorier og kulhydrater i skak.

Spice det op.

Hvis du kan holde varmen , smide nogle rød peber flager i dine opskrifter eller gnaske på nogle chili peppers. Capsaicin, den ingrediens i chili, som giver dem deres “kick”, øger endorfiner, feel-good kemikalier, der kan forbedre din outlook på ingen tid.

Nu, jeg har delt et par ting, som forhåbentlig kan hjælpe du har det bedre. Hvad der virker for dig?