Hjertesygdom – Den chokerende Truth

Heart sygdom er den vestlige verdens største dræber. Den er tæt fulgt af slagtilfælde. Faktisk samlet omkring 90% af vesterlændinge har mindst én modificerbare risikofaktor for hjerte, slagtilfælde og vaskulære sygdomme og 25% har tre eller flere risikofaktorer.

I Australien, for eksempel, et land, hvor sport er praktisk talt en religion, over 60% af den voksne befolkning er overvægtige, 51% har høje niveauer af kolesterol, 30% har forhøjet blodtryk og et svimlende 8% har diabetes.

af de nemt modificerbare risici , 20% af befolkningen er rygere og omkring 10% drink alkohol niveauer anses sundhedsskadelig.

tallene er ikke meget anderledes i USA og Europa, især i lande som Tyskland, Rusland og Storbritannien.

Mens manglende motion er uden tvivl en medvirkende faktor, kommer den største risiko fra en usund og usund kost, tung i sukker og mættet fedt. Heraf følger, at ved at ændre din kost kan du reducere dit niveau af risiko fra hjerte- og karsygdomme.

Bør aldrig undervurderes Virkningen af ​​den mad, du spiser på dit helbred. Selv om der er ikke sådan noget som en “magisk” mad, som vil mindske risikoen for at udvikle hjerteproblemer, der er bevis for at støtte tanken om, at nogle vegetabilske fødevarer kan hjælpe. Dette gælder især for fødevarer, såsom fuldkornsprodukter, bælgfrugter, nødder og frugt.

Desuden fede fisk såsom laks, makrel, sardiner og tunfisk er rige på omega-3 fedtsyrer, som er kendt at sænke niveauet af dårlige kolesterol (LDL). Disse syrer også forbedre blodkar elasticitet og tynd blodet, hvilket gør det mindre sandsynligt, at dannelse af type blodpropper, som fører til et slagtilfælde.

Visse vegetabilske olier, såsom olivenolie, majs, soja og saflor har en lignende virkning, hvilket er hvorfor de er så meget sundere at bruge i madlavningen end mættet fedt som smør eller dryp.

Andre kosten våben i kampen mod hjertesygdomme omfatter folat og antioxidanter, der findes i stort set alle frugter og grøntsager, samt det høje indhold af fuldkornsprodukter fiber. Mørkegrøn frugt og grøntsager såsom avocadoes og spinat er særligt rige på E-vitamin, der fungerer som en antioxidant og hjælper med at beskytte mod høje niveauer af LDL.

Controlling blodsukker er en anden vigtig overvejelse for at undgå udbrud af type 2-diabetes, ofte kaldet ‘voksne debut diabetes “for en meget god grund. Det kan ramme i alle aldre, men voksne over en alder af fyrre er særligt udsatte, da deres livsstil begynder at bremse og deres indkomst støtte en “højere” levestandard.

Spise uraffinerede kulhydrater med et lavt glykæmisk indeks, såsom groft brød, korn, ris og pasta, hjælper med at holde blodsukkeret i skak og er en vigtig del af din kost, især hvis du er en af ​​dem, der kan være tilbøjelige til diabetes.

for de fleste mennesker, modererende deres kost er den enkleste og nemmeste skridt, de kan tage for at ward af senere alder hjerte-kar-sygdomme. Ved at koble disse ændringer med en stigning i motion, en overraskende stor del af dem, der nu i fare kunne ikke blot forbedre deres forventede levetid, kunne de undgå disse skjulte farer helt. Hvis du er en af ​​dem, der kan være i fare, ikke vente for hjertesygdom at vise sig før ændringen. Handle nu. Du kan ikke få en ny chance.