Trænings fordele højt blodtryk

moderat motion anbefales at forhindre og kontrollere højt blodtryk Af Jennifer Warner

For at finde den mest aktuelle information, skal du indtaste dit emne af interesse i vores søgefelt .

marts 9 2004 – Kom mindst 30 minutter om dagen på motion ikke kun hjælper med at forhindre hjerteproblemer, men det bør også være en del af recept for at behandle mennesker med høj blodtryk, ifølge en ny rapport.

reviderede retningslinjer for motion og hypertension udgivet i dag af American College of Sports Medicine viser, at motion skal være en hjørnesten i terapi til forebyggelse, behandling og kontrol af forhøjet blodtryk, og få den anbefalede daglige dosis kan ikke nødvendigvis arbejder op en sved.

“Moderat intensitet motion er videnskabeligt dokumenteret effektivt lavere blodtryk hos mennesker, måske mere end energisk intensitet motion,” siger Linda Pescatello, ph.d., der var co-formand for det panel, der udarbejdet rapporten. Moderat intensitet motion omfatter gåture, cykling og andre aktiviteter, der moderat hæve pulsen.

Pescatello siger, at nyheden er især godt for folk med forhøjet blodtryk, der er mere modtagelige for potentielle sundhedsrisici fra mere kraftig motion, såsom at køre.

“det faktum, at der er beviser for, at moderat intensitet motion foretrækkes faktisk optimerer blodtrykssænkende kapacitet motion for disse mennesker og samtidig minimere risikoen,” siger Pescatello, der også lektor og direktør for center for Sundhedsfremme . ved University of Connecticut

Hele rapporten vises i martsudgaven af ​​

Medicin Videnskab i Sport Motion

.

Daglig motion Anbefalet

Forskere siger de retningslinjer erstatter dem, der er udstedt i 1993 og indeholder en større vægt på konsekvent, moderat intensitet fysisk aktivitet og modstand øvelse (såsom vægttræning ) som en vital del af behandling og forebyggelse af højt blodtryk. Tidligere anbefalinger opfordrede til mere energisk øvelse på tre til fem dage i ugen.

De nye retningslinjer kræver 30 minutter af moderat intensitet fysisk aktivitet (primært aerob øvelse, som hjælper med at få puls til 70% -85% af en enkeltes maksimale puls, eller udholdenhedstræning suppleret med modstand øvelse) på de fleste, helst alle ugens dage for mennesker med forhøjet blodtryk. De 30 minutter kan være på en gang eller akkumuleret i løbet af dagen, såsom i tre 10-minutters ture. Disse anbefalinger er i overensstemmelse med nationale retningslinjer for fysisk aktivitet for raske voksne, der er udstedt af CDC.