Hjerte-kar-sundhed og ernæring

Vidste du at American Heart Association anbefaler, at gennemføre en plan for forebyggelse af hjerteanfald i en alder af 20? Hvor mange mennesker kender du i deres 20 s, der virkelig tænker på forebyggelse af et hjerteanfald? Den sørgelige sandhed er, at der er et stigende antal mennesker, der har deres første hjertetilfælde i en alder af 40. For mange af de personer, de livsstilsfaktorer vaner, som dannes i deres tidlige år direkte bidrager til disse hjerteanfald. Fødevarer med højt fedt, raffineret sukker og kostvaner mangler de basale næringsstoffer, som vores krop har brug for at operere på et optimalt niveau er alle bidrager factors.I m sikker på, at det ikke er nye nyheder for dig, at Amerika s hyppigst forekommende dødsårsag er hjertesygdom . Men hvad du måske ikke har indset, er, at det ikke virker alene. Hjertesygdom er en del af en gruppe af mordere, herunder forkert ernæring, fedme, forhøjet blodtryk, højt kolesteroltal, åreforkalkning og manglende motion. Mens hjertesygdom kan være en, der oftest dræber en individuel det kunne lige så godt være kræft eller et slagtilfælde. Den endelige dødsårsag virkelig gør ikke t noget, fordi de alle er i stand til at slå systemet: vores immunsystem, celle skader forårsaget af frie radikaler, om og på listen går. Den gode nyhed er, at du kan kæmpe back.The American Heart Association s plan om at reducere og /eller forebyggelse af hjertesygdomme og alle de nært beslægtede sygdomme kunne sandsynligvis opsummeres ved at sige spise sundere (herunder næringsrige fødevarer, frugt og grøntsager ), få ​​mere motion, begrænse, hvor meget mættet fedt, trans fedt og kolesterol, du spiser, undgå tobak, reducere antallet af drikkevarer og fødevarer med raffineret sukker, magert kød og fjerkræ uden skind, og har fisk et par gange om ugen. Let nok ret? en af ​​de største udfordringer, vi står på en dag til dag basis er at få de grundlæggende næringsstoffer ind i vores kroppe til at optimere vores systemer. Disse baser næringsstoffer kommer i form af vitaminer og mineraler. Mange af jer, der læser dette sandsynligvis tage en form for en multivitamin, og det er en god start. Vidste du, at mange af de vitaminer vores krop kræver for at fungere, og et optimalt niveau er vandopløselige og kun opholde sig i vores kroppe til et spørgsmål om timer, før de skal udskiftes? En af disse vandopløselige vitaminer sker for at være B-vitamin, som sker for at være en meget vigtig del af vores kamp mod hjertesygdomme. For mange amerikanere at få de rette mængder af B-vitamin i kroppen er en udfordring, fordi hvis behandlingen af ​​de fødevarer, de indtager ikke fjerne alle eller de fleste af B-vitamin madlavning formentlig tog sig af den lille, der var remaining.Folate er et B-vitamin findes i citrusfrugter; tomater; mørke bladgrøntsager grønne grøntsager som spinat og romaine salat; Pinto, navy, og kidneybønner; og kornprodukter. Siden januar 1998 har hvedemel blevet beriget med folinsyre, den syntetiske form af folat, at tilføje en anslået 100 mcg per dag til den gennemsnitlige kost. Imidlertid har forskere konstateret, at at folk, der forbruges mindst 300 mikrogram (mcg) af folat pr dag havde en 20 procent lavere risiko for slagtilfælde og en 13 procent lavere risiko for hjertekarsygdomme end dem, der forbruger mindre end 136 mcg af folat pr. Som du kan se på listen over en af ​​de bedste kilder til B-vitamin er mørke grønne bladgrøntsager den meget ting, som du aldrig ville spise som barn og din mor insisterede på, at du spiser. Heldigvis er der nogle sunde kilder til B-vitaminer, der vil sikre, at du ikke kun tager, men absorbere de næringsstoffer, der er nødvendige for at bekæmpe denne korte kommer i vores kost. En sådan kilde er MetaGreens supplement fra Univera LifeSciences.While mange af jer har måske hørt om frie radikaler og ved, at en af ​​de måder at undgå de skadelige virkninger af frie radikaler i vores krop, er at sikre, at vi taget i rigelige antioxidanter. Hvad du måske ikke har hørt, er, at frie radikaler skader foring af blodårerne som i sidste ende fører til ophobning af plak og i sidste ende forårsager en blokering i arterien. Hvis denne arterie fører til din hjerne du lider et slagtilfælde. Det vurderes, at de fleste amerikanere får cirka 1800 ORAC dagligt. Desværre er mange eksperter anslår, at vi skulle komme over 3500 ORAC dagligt for at bekæmpe virkningerne af frie radikaler på vores kroppe. En fantastisk kilde til antioxidanter er Univera LifeSciences AgelessXtra. Ikke alene har en af ​​de højeste (hvis ikke de højeste) ORAC ratings af alle kosttilskud til rådighed, det er en stor kilde til vitaminer B3 og B6. Derudover AgelessXtra giver et væld af andre næringsstoffer manipuleret til at hjælpe med at holde dig aldrende healthier.Some yderligere vitaminer, mineraler og næringsstoffer, som du skal se er: E-vitamin, der styrker immunforsvaret og hjertemusklen forbedrer omsætning, reducerer risikoen for blodpropper (forhindrer trombose : blot-blodprop blokerer et blodkar), ødelægger fri radicals.Vitamin C er vigtig ved behandling af kardiovaskulære disease.Vitamins B6, har B12 og folinsyre-mangel er forbundet med hjertesygdom, især blokeret arteries.Alpha Lipoic Acid reducerer risikoen for hjerteanfald , sænker LDL cholesterol.Beta caroten reducerer risikoen for hjerteanfald og stroke.CoQ10 fremmer hjertefunktionen, reducerer risikoen for hjertesvigt, reducerer forhøjet blodtryk, hastigheder nyttiggørelse fra bypass operation, reducerer risikoen for hjerteanfald, og forhindrer gentagelser af hjerteanfald. krompicolinat bekæmper åreforkalkning, sænker triglycerider, og forbedrer kolesterol i blodet profile.Magnesium bidrager til velfungerende hjertemusklen, holder hjerteslag normal, reducerer angina.DHEA forhindrer uønskede blodpropper, styrer insulin, ødelægger frie radikaler, og hjælper med at reducere krop fat.L -carnitin reducerer fedt og triglycerider i blodet, øger iltoptagelsen og stress tolerance.Human væksthormon (HGH) spiller en potentielt vigtig rolle i styrkelsen af ​​hjertemusklen, hvilket reducerer åreforkalkning, og bekæmpelse af fedme. Effektiv HGH releasers omfatter Arginin, Arginin /Ornithin, L-Arginin, L-glutamin, L-lysin, L-ornithin, niacinamid, GABA, og OKG.Below er nogle vigtige oplysninger fra de kliniske og statistiske American Heart AssociationExtensive undersøgelser har identificeret store risikofaktorer og bidrager risikofaktorer, der fører til koronar hjertesygdom (hjerteanfald) og slagtilfælde. Risikofaktorerne er: Arvelighed – afkom af forældre og bedsteforældre med kardiovaskulær sygdom er mere tilbøjelige til at have hjerteanfald og strokes.Men – mænd er mere tilbøjelige end kvinder til at have hjerteanfald og har hjerteanfald på yngre ages.Increasing Alder – 4 ud af 5 personer, der dør af hjertetilfælde er over 65 år age.Physical Inaktivitet – regelmæssig aerob motion spiller en væsentlig rolle i forebyggelsen af ​​hjerte og blodkar sygdom. Selv beskedne niveauer af lav intensitet motion er gavnligt, hvis det gøres regelmæssigt på lang sigt. Motion hjælper også forhindre forhøjet kolesterol, forhøjet blodtryk, åreforkalkning, etc.Cigarette /tobaksrøg – rygere har mere end dobbelt så stor risiko for hjerteanfald som ikke-rygere, og risikoen for pludselig hjertedød er mellem to og fire gange større risiko står ved nonsmokers.High kolesterolindholdet i blodet – højere LDL ( dårlige ) kolesterol korrelerer med øget risiko for hjerte disease.High blodtryk – den ekstra byrde på hjertet får hjertet til at forstørre og weaken.Obesity – den ekstra vægt forårsager en pres på hjertet; fedme fører til diabetes, forhøjet blodtryk, etc.Diabetes mellitus – 80 procent af mennesker med diabetes dør af en form for hjerte eller blodkar disease.Stress – en potentielt væsentlig risikofaktor, navnlig i forbindelse med en eller flere andre risikofaktorer. i kortfattede, skal du huske, når du kæmper hjertekarsygdomme ved at tage proaktiv tilgang gennem en sund livsstil, samtidig vil du opnå nedsat risiko for alle typer af sygdomme og som sådan du er langt mere tilbøjelige til at leve længere mere tilfredsstillende life.References : 1) American Heart Association (2004), International hjertekarsygdomme Statistik faktum Ark2) American Heart Association (2004), hjerte og slagtilfælde facts3) American Heart Association (2005), homocystein, folinsyre og Cardiovascular Disease4) Stephen Cherniske, MS, The Metabolic Plan, The Random House Publishing Company, 2003, sider: 59-61, 64-68, 271-272, 275-276, ISBN: 0-345-44102-85) American Heart Association hjemmeside – id: 100.000.676) American Heart Association hjemmeside – id: 5357) American Heart Association hjemmeside – id: 1808) American Heart Association hjemmeside – id: 820