Gåture vs Running:? Som er virkelig Best

Faster er ikke nødvendigvis bedre

AdvertisementAdvertisement

Lad os se det i øjnene, ikke alle af os var beregnet til at køre maratonløb eller slå den 10-minutters mile. Men betyder det, at vi ikke kan få de samme fordele som løbere, mens du går?

En artikel publiceret i åreforkalkning, trombose, og Vascular Biology fandt, at kører var ikke bedre end at gå, når det kom til forebyggelse af høj blodtryk, højt kolesteroltal, diabetes og hjertesygdomme.

Ja, i form af forbrændte kalorier, der kører beats gå. Men lad os se nærmere på disse numre. En artikel på Runner World kigget på 15 mandlige og 15 kvindelige universitetsstuderende med en gennemsnitlig vægt på 156 pounds. De sammenlignede to kørsler: 10 minutters mile, mens den kører kontra gå en mile i et gennemsnit på omkring 18 minutter. Bagefter sad deltagere i 30 minutter og ventede på deres stofskifte til at vende tilbage til normal. Her er, hvad forskere fundet

kalorier per mile forbrændt:.

Gå -88,9

Løb -112,5

Ikke en enorm forskel, kun 23,6 kalorier. Så hvad betyder det? Gang og løb er både effektive cardio øvelser, som kan forbedre dit helbred.

En undersøgelse foretaget af American Heart Association kigget på data fra løbere og vandrere i alderen fra 18 til 80 år, og så på deres helbredsproblemer over en periode på seks år. Slår ud løberne sænkede deres risiko for hjertesygdomme med 4,5 procent, mens rollator sænkede deres ved 9,3 procent.

Dette betyder ikke, du kan tage en afslappet efter middagen spadseretur og håber at høste de samme fordele som en løbetur. Mens walking du nødt til at forbruge lige så meget energi som kører ville.

Gåture Tips

Flyt det. Find et rask tempo, og holde sig til det.

Fortsæt. Du bliver nødt til at gå længere tid at brænde kalorier kan sammenlignes med en løbetur.

Gå afstanden. Log din walking gange, og skabe mål for tid og afstand.

For dem med ledsmerter, løb nogle gange er ikke en mulighed. Løb er en stor effekt sport, hvor hoppen fra jorden kan bære på dine led over tid. Der er forholdsregler, du kan tage for at sikre, at din får mest muligt ud af dit løb.

Kørsel Tips

Hold dig til stier. Undgå at løbe på fortovet. Blødere overflader som et spor eller spor vil reducere effekten på dine led og fødder.

Start langsomt. Du må ikke ramme jorden kører, bogstaveligt. Øg langsomt din tid og intensitet som din krop får i bedre form.

Rest. Lyt til din krop, hvis du kørte hårdt dagen før og føler stiv, prøve en anden øvelse rutine. Giv din krop tid til at komme sig.

The Bottom Line

Det er ligegyldigt, hvis du kører, jogging eller walking. Så længe du arbejder dit bedste du kommer til at nyde godt. Du er nødt til at arbejde for disse ydelser, så snøre skoene og komme derud

Hvis du vil vide mere om dette emne:.

Grundlæggende retningslinjer for aerob træning

Hvordan Morning Exercise Fordele Diabetes

Øvelser skal undgås med diabetes