Gåture og SI joint

Spørgsmål

SPØRGSMÅL: Hej Gary,

jeg har absorberet al SI oplysninger om dit websted, som jeg synes er fremragende. Mit simple spørgsmål er:

jeg har en SI problem, og jeg modtager manuel fysioterapi en gang om ugen. Jeg har en stor lordose og en let skoliose. Jeg har haft rygsmerter i den ene side i SI-regionen i 1 år, plus nogle følelsesløshed i mine fødder og nogle ben og balde svaghed. De benproblemer har forbedret for nylig. Jeg har haft en X-ray og MR-scanning, som viste aldersrelateret degeneration (jeg er 65), men intet sandsynligvis årsag til problemerne. Så SI fælles synes at være problemet.

jeg strække, styrke og ‘justering’ øvelser, men mit spørgsmål er, at jeg gå meget – op til 2h per dag. Er det sandsynligt, at hjælpe eller hindre? Jeg kan ikke finde nogen konsekvent svar

Mange tak i forventning,

Chris

SVAR:! Hej Chris,

Godt spørgsmål, og jeg tror, ​​at svaret er “det afhænger af.”

Men først, tak for de venlige ord om min SI info på min hjemmeside, men jeg bare for at sikre du er klar over, er der to SI-sider

der er SI fælles smertelindring side her:.

https://www.do-it-yourself-joint-pain-relief.com/sacroiliac-joint-pain-relief.htm

Og SI “Øvelser” her:

http: //www. do-it-yourself-joint-pain-relief.com/exercises-for-sacroiliac-joint-p

En masse folk savner den anden er anført ovenfor. Hvis du går gennem de øvelser, du kan finde en, der virkelig hjælper i en knivspids,

så kan du gå tilbage til den første side, og slip det væv, der er sandsynligvis en dybere årsag til problemet. Jeg ville bare

at sikre, at du vidste, at der, hvor to sider.

Okay, så gå lidt, især på flade tjenester er sandsynligvis en god ting. Det vil hjælpe med at holde tingene, velfungerende og gratis. Men som vi alle

bliver ældre, får vi strammere lettere at bruge vores kroppe. Så gå i 2 timer i dag strammer kroppens væv mere end det gjorde, da du gjorde

det samme for 20 år siden, især i de områder, hvor din struktur er allerede lidt kompromitteret. Så gå er “god”, så længe du går vedligeholdelsen af ​​at frigive de områder, der får stramt fra 2 timer om dagen Walking. Hvis du undersøge er der sandsynligvis et par snævre områder i slutningen af ​​hver dag, der kunne bruge lidt opmærksomhed (måske endda i midten af ​​dagen), og med en tennisbold eller andre teknikker af mine du kan sætte dig selv fri og være klar til at gå.

Kort svar, jeg tror, ​​du bare har brug for mere vedligeholdelse for at gøre de samme ting, du plejede at gøre. Hvis du kan gøre det rigtige vedligeholdelse så jeg tror, ​​du kan holde gør din samme niveau af motion. Hvis du ikke kan gøre nok vedligeholdelse kan du nødt til at skære ned til et niveau, hvor du kan lave dig selv hver aften og være god til at gå den næste dag.

Jeg håber, du fandt det nyttigt.

Alle de bedste,

Gary Crowley

———- OPFØLGNING ———-

SPØRGSMÅL: Gary, mange tak for dit hurtige og detaljeret svar. Jeg vil helt sikkert følge dit råd og lade dig vide, hvordan det går. Jeg ønsker ikke at tage din tid unødigt, men kunne du præcisere et par detaljer om udgivelser og øvelserne?

Er der en bedste tid på dagen for at gøre dem?

Er der en optimal sekvens?

er der en optimal mængde – fx Ville 10 minutter frigiver plus 5 minutter øvelser, udført to gange om dagen være nær “optimale”?

Endnu engang mange tak for jer ekspert hjælp

Venlig hilsen,

Chris

svar

Hej Chris,

Der er ingen “bedste” tid til at gøre øvelserne. Jeg ville generelt vente, indtil jeg har været op om morgenen i mindst en lille smule, så min krop er varmet op, men hvis jeg vågnede op i smerte jeg ville bare begynde at gøre dem med det samme i sengen (jeg har en softball i mit natbord), men du har fået at lette i til lidt.

jeg havde generelt gøre SI Pain Relief side øvelser først at frigive alle de bløde væv, og efter et stykke tid du ll tendens til at vide “dine spots” til din krop, der generelt får stramme og har brug for at slippe. Hvis du finder en af ​​to “SI Øvelser”, der synes at holde tingene afbalanceret, så kan du gøre dem, men ikke over gøre det på øvelserne. Jeg kan endda kun gøre dem i et minut eller to af dem, der synes at hjælpe. De er ikke styrke øvelser, de er beregnet til at vågne op alle de understøttende væv til det fælles, at holde det afbalanceret, ikke styrke det, så du ikke behøver at gøre for meget, eller nogen overhovedet, hvis du føler dig godt.

også, hvis du ønsker at se mine bækkenringen Pain Relief side videoer,

https://www.do-it-yourself-joint-pain-relief.com/pelvic-girdle-pain-relief .html

jeg har en masse af de samme ting, men tale om dem lidt anderledes,

min “stræk og vurdere” tilgang synes at arbejde for mennesker, når

bruger boldene til at frigive dine hofter.

Håber dette viser sig nyttigt.

Alle de bedste,

Gary Crowley