8 tips til at lavere risiko for hjertesygdom starter fra Young

I 2003 World Health Organization (WHO) rapporterede, at hjerte-kar-sygdomme forårsaget 29,2% af de samlede globale dødsfald og forudsagde, at det ville være den førende dødsårsag i udviklingslandene i 2010. dog kan hjertesygdomme være forhindret i en tidlig alder.

hjertesygdomme, der kan findes blandt børn ikke begrænser til de medfødte dem ligesom et hul i hjerte eller nogle komplekse hjerte misdannelser. Erhvervede hjertesygdomme såsom cardiomyopatier, arytmier og Kawasaki sygdomme kan også ske for børn.

Usunde fødevarer og livsstil har bragt overvægtige eller fedme til mange børn rundt om i verden. Seneste undersøgelse foretaget i Storbritannien havde afsløret, at nogle 440.000 britiske børn bliver overvægtige eller fede i de næste to år, og tallet vil blive udvidet til 25% af de unge i 2020. Komplikationer til fedme omfatter hypertension, dyslipidæmi, ortopædiske problemer, søvnforstyrrelser og insulinresistens.

Hvordan kan overvægt problem overvindes for børn? Ligesom voksne, sund balance kost og regelmæssig fysisk øvelser er de to ting, der kan hjælpe med at løse dette problem. Ikke desto mindre børn har brug for tilstrækkelig energi til vækst og kan ikke bare sættes på lige vægttab kostvaner. Forældrenes rolle bliver fremtrædende i denne henseende.

Baseret på de forslag, som de fleste læger, ernæringseksperter og diætist, kan følgende 8 tips tjene som retningslinjer for forældre, hvis de ønsker at forhindre, at deres børn fra at være overvægtige

Tip 1 -.. Tag Mere fibre

opmuntre dine børn til at tage 2 portioner hver af frugt og grønt om dagen, og spiser fiberrige brød og korn

Tip 2 – Limit Sugar Intake

Giv almindeligt vand som den vigtigste tørstslukker, og begrænse antallet af sødede drikkevarer de kan tage om ugen

Tip 3 -. Moderat fedtindtag

1 g fedt kan give 9 kcal af energi. Så begrænse dine børns indtag af fødevarer med et højt fedt, såsom dyb stegt mad, fede udskæringer af kød osv til kun 1 til 2 gange om ugen

Tip 4 -. Forbruge færre kulhydrater

1 g kulhydrat kan producere 4 kcal energi. Så lad ikke dine børn indtager for meget kulhydrater, såsom ris og nudler, der er opdelt i sukker af kroppen

Tip 5 -. Skære ned saltindtaget

Skær ned din . børns saltindtag: mindre pommes frites, chips, og fødevarer, der indeholder en masse salt

Tip 6 – tilstrækkelig Protein

Protein er meget vigtigt for børn for deres vækst og vedligeholdelse af deres sundhed. Overdreven indtagelse af protein kan ikke være godt for dine børn som hvert gram protein kan producere den samme mængde energi produceret af kulhydrat. Derfor bør du vælge magert udskæring af kød, fisk og kylling; og erstatte kød med bønner og bønner produkter et par gange om ugen.

Tip 7 – motion regelmæssigt

Undersøgelse af børn mellem 9 til 15 viste, at risikoen for hjerte-kar-sygdomme, vurderes med kropsfedt og blodtryk, faldt med flere øvelser. Du kan lave motion som en integreret del af livet for hele din familie. Aktiviteter som cykling, jogging, bør fremmes og varigheden for disse aktiviteter bør være mindst 30 – 45 minutter. Hvis det er muligt, gøre det fem gange om ugen. Dette kan suppleres med tilfældige øvelser som gå op og ned ad trapper i stedet for at bruge elevatorer eller rulletrapper eller stoppe en bus-stop tidligere og gå hjem

Tip 8 -. Deltagelse forældre

Forældre er de bedste personer til at modellere den type adfærd, de ønsker at se i deres børn. Det er vigtigt, at hele familien ændre deres spisevaner og livsstil, så hele familien spise sundt og motionere regelmæssigt. Men betyder det, at ikke kun børnene, skal forældrene også ofrer mange af deres livretter og usunde aktiviteter. Dette vil kræve en masse beslutsomhed og tålmodighed fra alle medlemmer af familien.