Sådan Langsom din puls Down

Personer med hjerte satser på over 100 slag i minuttet (bpm), mens du slapper, har en 78 procent større risiko for at udvikle hjertesygdom. Hvis dit hjerte slår for hurtigt, når de hviler, kan det signalere, at du er i dårlig fysisk form eller at du betydeligt stresset. Desuden, hvis du oplever en meget høj puls, er det bydende nødvendigt, at du tager skridt til at bremse den ned

Ekstrem forsigtighed:!

Dette kunne være takykardi, der kan være involveret i en slags af hjerteanfald kræves et omgående, akut lægehjælp.

Følg metoder til midlertidigt at sænke en kronisk “høj” eller (forhåbentlig) sjældent “meget høj” puls.

Så forbedre den permanent, ved fysisk condition.

Steps

Metode 1Slow en meget høj puls

1Practice dyb vejrtrækning.

Selv om det kan synes svært, sænke din vejrtrækning hastighed vil bidrage til at sænke din puls. Tag en vejret i 5-8 sekunder, holde det i 3-5 sekunder, og derefter udånder langsomt for en optælling af 5-8 sekunder. Fokus på udånding helt at reducere dit hjerte rate.[1]https://pad3.whstatic.com/images/thumb/5/5e/Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-6-Version-3.jpg/550px-Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-6-Version-3.jpghttps://pad2.whstatic.com/images/thumb/5/5e/Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-6-Version-3.jpg/300px-Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-6-Version-3.jpg/3/38/Slow Din puls Down Trin 6 Version 3.360p.mp4

2Perform Valsalva manøvre.

Dette udløser vagusnerven, som er ansvarlig for at kontrollere din puls. For at gøre Valsalva manøvre, efter at have taget en dyb indånding, belaste musklerne i maven på samme måde, som du ville til at give en afføring. Hold trykket i fem sekunder, og derefter give slip. Du kan have at gøre dette flere gange for at få den ønskede effect.https://pad2.whstatic.com/images/thumb/4/44/Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-7-Version-3.jpg/550px-Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-7-Version-3.jpghttps://pad3.whstatic.com/images/thumb/4/44/Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-7-Version-3.jpg/300px-Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-7-Version-3.jpg/b/b0/Slow Din puls Down Trin 7 Version 3.360p.mp4

3DO carotis (ka-Rah-ted) manøvre.

Halspulsåren løber ned din hals ved siden af ​​vagusnerven. Giv arterien en blid massage med fingerspidserne til at stimulere den nærliggende nerve ind bremse din puls down.https://pad3.whstatic.com/images/thumb/e/e2/Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-8-Version-3.jpg/550px-Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-8-Version-3.jpghttps://pad3.whstatic.com/images/thumb/e/e2/Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-8-Version-3.jpg/300px-Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-8-Version-3.jpg/4/43/Slow Din puls Down Trin 8 Version 3.360p.mp4

4Splash dig selv med koldt vand.

Hæld isvand på dit ansigt til at stimulere dykke refleks, ansvarlig for at bremse dit stofskifte. Derefter tilsættes isvand til dit ansigt, indtil du oplever et fald i dit hjerte rate.[2]https://pad1.whstatic.com/images/thumb/1/1e/Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-9-Version-3.jpg/550px-Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-9-Version-3.jpghttps://pad1.whstatic.com/images/thumb/1/1e/Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-9-Version-3.jpg/300px-Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-9-Version-3.jpg/a/ae/Slow Din puls Down Trin 9 Version 3.360p.mp4

5Take medicin.

Hvis du oplever en utrolig høj puls ofte over tid, kan du få en recept på pulsen sænke medicin fra din læge. Opsæt et møde med din MD at afgøre, om medicin er den rigtige vej for you.[3]https://pad2.whstatic.com/images/thumb/2/20/Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-10-Version-2.jpg/550px-Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-10-Version-2.jpghttps://pad3.whstatic.com/images/thumb/2/20/Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-10-Version-2.jpg/300px-Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-10-Version-2.jpg/f/fb/Slow Din puls Down Trin 10 Version 3.360p.mp4

Metode 2Permanently Forbedre din puls

1Tjekke med din læge, i hvilket omfang det er okay at udøve kraftigt.

Intens motion er ikke det første skridt, men arbejde op til mere energisk motion. Korte byger af energiske indsats, såsom at køre korte streger, inter-afstand med afslappende at ikke miste pusten, kaldet interval træning, forbedrer dit hjerte effektivitet med omkring 10 procent mere end de sædvanlige aerobe motion gøres på en stabil pace.https://pad2.whstatic.com/images/thumb/7/7c/Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-11-Version-2.jpg/550px-Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-11-Version-2.jpghttps://pad1.whstatic.com/images/thumb/7/7c/Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-11-Version-2.jpg/300px-Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-11-Version-2.jpg/9/93/Slow Din puls Down Trin 11 Version 3.360p.mp4

Opbyg indtil du udfører på din maksimale, sikker puls for sidste interval, så kan du køle ned. Skift din rutine jævnligt – tempo, maskine, hældning fly, trapper, vægte, dans, vand, vej, bakker – at gøre dit hjerte pumpe blod mere effektivt med færre slag

Til løbere.

: Hvis du løber på et løbebånd, bruge indstillingen interval. Hvis du kører udendørs eller på en indendørs bane, og derefter varme op i 5 minutter. Derefter køre hurtigt i 1 minut og jogge langsomt i 1 minut. Gentag intervallet 6 eller 8 gange, før afkøling i 5 minutter

For svømmere

:. Swim ti 50-yard freestyles, hvile i 15 sekunder mellem hvert par af svømmer. Som du svømme, svømme aerobt, hæve din puls, men ikke hæve det for meget, ikke svømning for hårdt, så du bliver virkelig forpustet [4]

På cykel

.: Varm op i 90 sekunder. Derefter pedal ved moderat energi burst i 30 sekunder. Sæt farten ned til en cardio sats i 90 sekunder, før du udfører en anden energi burst i 30 sekunder. Hver 30-sekunders energi burst bør være mere intens end den sidste. [5]

2Get masser af god søvn.

Wear ørepropper, hvis du har brug for at reducere støjniveauet i dit værelse. Søvnforstyrrelser fra støj kan øge din puls så meget som 13 bpm.https://pad2.whstatic.com/images/thumb/7/74/Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-12-Version-2.jpg/550px-Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-12-Version-2.jpghttps://pad2.whstatic.com/images/thumb/7/74/Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-12-Version-2.jpg/300px-Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-12-Version-2.jpg/1/12/Slow Din puls Down Trin 12 Version 3.360p.mp4

3Empty din blære regelmæssigt.

Folk, der holder deres urin indtil deres blære er virkelig fuld, vil øge deres puls med så meget som 9 bpm. En virkelig fuld blære øger sympatiske nervesystem aktivitet, som bremsende blodkar og tvinger dit hjerte til at slå faster.https://pad2.whstatic.com/images/thumb/f/fd/Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-13-Version-2.jpg/550px-Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-13-Version-2.jpghttps://pad1.whstatic.com/images/thumb/f/fd/Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-13-Version-2.jpg/300px-Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-13-Version-2.jpg/f/f8/Slow Din puls Down Trin 13 Version 3.360p.mp4

4Take en fiskeolie kapsel.

Endnu bedre, tage calamari olie [blæksprutte], som er meget rigere i DHA, en vigtigste type omega-3 . Dr. Oz anbefaler at tage “daglig fiskeolie eller en anden kilde til omega-3 med mindst 600 mg DHA” [6] En enkelt daglig fiskeolie kapsel kan reducere din puls med så meget som 6 bpm inden for så lidt som 2 uger. Forskere tror, ​​at fiskeolie hjælper hjertet til at reagere bedre på din vagusnerven, som regulerer dit hjerte rate.[7]https://pad3.whstatic.com/images/thumb/9/9b/Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-14-Version-2.jpg/550px-Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-14-Version-2.jpghttps://pad3.whstatic.com/images/thumb/9/9b/Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-14-Version-2.jpg/300px-Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-14-Version-2.jpg/4/42/Slow Din puls Down Trin 14 Version 3.360p.mp4

5Change din kost.

Spise hjerte-sunde fødevarer, der hjælper din krop til at regulere sin puls. Prøv at spise flere laks, sardiner eller makrel, fuldkorn, grønne bladgrøntsager, nødder og fødevarer med et højt kalium som bananer og avocados.[8]https://pad1.whstatic.com/images/thumb/1/1b/Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-15-Version-2.jpg/550px-Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-15-Version-2.jpghttps://pad2.whstatic.com/images/thumb/1/1b/Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-15-Version-2.jpg/300px-Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-15-Version-2.jpg/6/64/Slow Din puls Down Trin 15 Version 3.360p.mp4

Metode 3Slow en kronisk høje hjertefrekvens

1Lie ned og slappe af.

Læg dig ned på en behagelig overflade så som din seng eller din sofa. Hvis der ikke er behagelig overflade at ligge på, så prøv at sidde i en afslappet position.https://pad1.whstatic.com/images/thumb/7/7a/Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-1-Version-3.jpg/550px-Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-1-Version-3.jpghttps://pad2.whstatic.com/images/thumb/7/7a/Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-1-Version-3.jpg/300px-Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-1-Version-3.jpg/4/47/Slow Din puls Down Trin 1 Version 3.360p.mp4

Sørg for, at rummet er rolige og behagelige. Hvis din udsigt fra dit vindue er kaotisk, så lukke dine gardiner eller dine blinds.

Slap dine muskler. Bo i denne position, og lad din puls til at bremse i sit eget tempo.

2Concentrate på glædeligt mentale billeder.

Berolige dit sind og krop ved hjælp af guidet visualisering og forestille sig steder, gøre dig glad. For eksempel kan du tænke på en smuk vægmaleri, en scene fra naturen, eller en dagdrøm, at du ville finde relaxing.https://pad3.whstatic.com/images/thumb/4/41/Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-2-Version-4.jpg/550px-Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-2-Version-4.jpghttps://pad2.whstatic.com/images/thumb/4/41/Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-2-Version-4.jpg/300px-Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-2-Version-4.jpg/9/97/Slow Din puls Down Trin 2 Version 3.360p.mp4

Find et print eller et billede af noget, der gør du føler dig afslappet. Du kan sidde på din seng i en meditativ kropsholdning og se ud på billedet for at forsøge at berolige dit sind og krop.

Skriv i et tidsskrift om et sted, du elsker at besøge eller et sted, hvor du føler dig meget på fred. Derefter lukke din journal og billede det sted i dit sind, gør det muligt for ro til at skylle ind over dig.

3Learn at meditere.

Placer dine interne fokus på det bankende af dit hjerte . Prøv at bruge magt din koncentration at bremse dit hjerte rate.https://pad3.whstatic.com/images/thumb/1/1f/Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-3-Version-3.jpg/550px-Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-3-Version-3.jpghttps://pad1.whstatic.com/images/thumb/1/1f/Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-3-Version-3.jpg/300px-Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-3-Version-3.jpg/0/07/Slow Din puls Down Trin 3 Version 3.360p.mp4

4Breathe langsomt.

Prøv nogle af disse teknikker til at bruge vejrtrækning til at berolige dit hjerte rate:https://pad3.whstatic.com/images/thumb/c/c5/Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-4-Version-4.jpg/550px-Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-4-Version-4.jpghttps://pad2.whstatic.com/images/thumb/c/c5/Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-4-Version-4.jpg/300px-Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-4-Version-4.jpg/d/d9/Slow Din puls Down Trin 4 Version 3.360p.mp4

Abdominal vejrtrækning

: Mens du sidder ned, placere din hånd over din mave lige under brystkassen. Inhale gennem næsen, så din mave til at flytte din hånd ud, mens brystet forbliver stadig. Derefter udånder gennem spidsede læber, som om du fløjtede, ved hjælp af din hånd til at skubbe luften ud af din mave. Gentag så ofte som nødvendigt [9]

Alternativ næsebor vejrtrækning

:. Start inhalation gennem venstre næsebor, skubbe din højre næsebor lukket med tommelfingeren, over en optælling af 4. Luk begge næsebor og holde vejret i 16 tæller. Udånd højre næsebor for 8 takter, og derefter inhalere gennem højre næsebor i 4 tæller. Hold vejret i yderligere 16 sekunder, og ånde ud gennem venstre næsebor for 8 tæller. Yoga praktiserende læger mener dette bringer begge sider af din hjerne i balance og beroliger dit sind og krop. [10]

5Get en massage.

Kom en almindelig massage eller zoneterapi behandling kan sænke din puls med så meget som 8 bpm. Betale for at have en professionel massage, eller har en elsket en udføre en massage på you.https://pad1.whstatic.com/images/thumb/0/0e/Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-5-Version-3.jpg/550px-Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-5-Version-3.jpghttps://pad3.whstatic.com/images/thumb/0/0e/Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-5-Version-3.jpg/300px-Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-5-Version-3.jpg/2/29/Slow Din puls Down Trin 5 Version 3.360p.mp4