Transcendental Meditation, Mindfulness Og Enlightenment

“Hvad er forskellen mellem Transcendental Meditation og mindfulness meditation?” Dette ofte stillede spørgsmål stiger ud af den stigende popularitet af disse to mainstream meditation praksis. På grund af krav til tid og undervisning for at lære Transcendental Meditation, kan nogle mennesker spekulerer på, “Er ikke alle meditationer stort set det samme?” Mindfulness praksis kan let læres fra en bog, online eller fra en terapeut, mens TM kurset indebærer op til 15 timers træning og kun kan læres fra en certificeret instruktør. Det er ikke underligt, at folk ofte ønsker at sammenligne disse meditationsteknikker.

Selv om begge former for meditation producere afslapning og praktiserende læger kan indberette nogle lignende benefitssuch som indre ro og centrering, smertebehandling eller større bevidsthed og fokus under daythese teknikker er meget forskellige, både i praksis og forskellige effekter som målt ved videnskabelig forskning.

Hvad er mindfulness meditation?

mindfulness meditation (eller guidede mindfulness) generelt indebærer ser ens tanker, åndedrættet eller kropslige fornemmelser, mens du sidder stille. Typisk den studerende ikke dømmer eller holde på tanker eller opfattelser, men blot anført dem. Mindfulness beskrives ofte som ved at blive opmærksomme på dem erfaringer. Denne

praksis for at være opmærksom, kan også strække sig ind daglig aktivitet, som man klæber til lidenskabsløs observation af tanker og handlinger med henblik på at blive mere fuldt til stede i nuet og ikke overskygget af passere bekymringer. [1] Denne praksis med mindfulness foregår i det, psykologer og hjerneforskere generelt kalder den vågne tilstand af bevidsthed, forskellig fra den søvn eller drømmen stater.

Hvad er Transcendental Meditation?

Under udøvelsen af ​​Transcendental Meditation, sindet spontant transcenderer, går ud over den mentale aktivitet vågen tilstand til en unik tilstand af hvilende årvågenhed, kaldet Transcendental Consciousnessa foreslog fjerde bevidsthedstilstand modsætning vågne, drømme eller sove . [2] Denne nemme meditation indebærer

bruge et mantra eller lyd uden mening, som har en harmoniserende effekt på krop og sind, der producerer dyb afslapning og roligere mental aktivitet. Fordi dybere niveauer i sindet er mere koncentreret med energi, kreativitet og intelligens, bliver ens bevidsthed infunderes med disse kvaliteter som den mediterende oplever de indre dybder af bevidsthed.

Meditation og hjernen

i løbet af de sidste mange årtier har mange forskere blevet fascineret af forske fysiologiske korrelater til de meditative statestudying tibetanske munke, indiske yogier og uddannede vestlige mediterende som deres fag. En ting, der er blevet indlysende:. Forskellige meditationsteknikker ikke producerer de samme niveauer af afslapning, ændring i vejret sats, hjerne mønstre eller fordele for krop og sind

For eksempel den nyeste forskning på mindfulness meditation registreret et mønster af øget gamma i den bageste del af hjernen, og fandt ingen signifikante ændringer i alfa-aktivitet. [3] Øget gamma er forbundet med øget fokus.

Forskning i Transcendental Meditation har gentagne gange vist stærkt synkron alpha hele hjernen, især i præfrontale cortex. [4] Øget alpha er forbundet med afslappet vågenhed, og øget sammenhæng hvilket indikerer forbedret samlet hjernens funktion og er korreleret med forbedret læring

evne, højere IQ, bedre moralsk ræsonnement og øget neurologisk effektivitet. Denne tilstand af sammenhæng er ikke fundet i almindelig afslapning eller andre meditation praksis.

Meditation teknikker, der holder sindet aktivt opmærksom på den vågne tilstand, som mindfulness-type praksis gør, er ikke blevet fundet til konsekvent at producere et niveau af afslapning dybere end almindelige øjne-lukkede restand afslapning er ikke en primær hensigt alle meditation praksis. Transcendental meditation er den eneste meditation

fundet af forskning for at skabe et niveau af hvile mere end dobbelt så dyb som almindelig afslapning, indikeret ved ændringer i respirationsfrekvens, hudmodstand og plasma lactat. [5]

oplysningstiden

Selvom meditation kan praktiseres strengt for sundhed benefitssuch som reduktion af forhøjet blodtryk [6] opvågnen af ​​fulde menneskelige potentiale, kaldet nirvana eller oplysning, har historisk været målet for mange af de æret traditioner meditation. Heldigvis

moderne forskere har opdaget et videnskabeligt grundlag for at identificere højere consciousnessa sammenhængende stil af hjernens funktion og en afbalanceret, mere raffineret tilstand af fysiologi. Talrige, fagligt evaluerede undersøgelser viser, at EEG sammenhæng og mere harmonisk fysiologiske funktion ledsage både dyb meditation og øget bevidsthed

når stabiliseret i daglig aktivitet. [7] Forskning gennembrud som disse er at hæve inden for meditation og personlig vækst til de evidensbaserede standarder for videnskab.

mindfulness tilgang til oplysning

Mange nutidige tilgange mindfulness stræber efter at opnå oplysning ved den gentog de kvaliteter af den oplyste tilstand som en praksis i meditation og daglige liv. Sindsro i sindet, at være fuldt til stede i nuet, og upartisk at observere dem tanker er nogle af de attributter ofte er forbundet med den tilstand af

oplysning. Mange åndelige aspiranter tror, ​​at bevidst stræber efter at opretholde disse “oplyste” kvaliteter i dagligdagen vil føre til total mindfulness eller oplysning.

oplysningstiden gennem Transcendental Meditation

TM praksis tilbud en anden tilgang til oplysning, en, der involverer samtidig dyrkning både sind og krop gennem to gange dagligt overskridende. Ved skiftevis morgen og aften TM med ens normale, naturlige daglige rutine, bliver den indre, tavse tilstand af “ren bevidsthed” stabiliseret og boede midt i ens ydre aktivitet. Med denne tilgang, er der ingen bevidst forsøg på at

opretholde sindsligevægt eller løsrivelse under eller efter meditationen. Hjernen spontant bliver vant til at opretholde en mere velordnet, sammenhængende stil fungerer, naturligvis giver anledning til indre ro, bredere forståelse, øget kreativitet og selvstændige aktualisering. [6] Når fysiologi gevinster dyb afslapning under TM praksis,

akkumuleret stress er opløst, og hele systemet bliver mere afbalanceret og robust, i stand til at understøtte den spontane vækst af højere bevidsthed på en naturlig måde.

Moderne dag fortolkninger af meditation, ofte selvlært og uden kyndig vejledning, kan redegøre for forskellene i effektivitet mellem de forskellige meditation praksis. Når man sammenligner meditationer, om Transcendental Meditation, Vipassana, Zen, eller guidet meditation, er det nu muligt at henvise til

videnskabelige forskning om fordelene før begå tid til en meditation program.

Referencer:

en. Mindfulness: klinisk psykologi:. Science and Practice, 10 (2), 125-143

to. Science 167 (1970), Scientific American 226 (1972), American Journal of Physiology 221 (1971), Elektroencefalografi og Klinisk

Neurofysiologi 35 (1973).

Tre. Mindfulness: Occipital gamma aktivering under Vipassana

meditation, Psykiatrisk Afdeling, University of California, San Diego, La Jolla, CA

4. Transcendental Meditation og Brain Wave Sammenhæng: International Journal of Neuroscience 14: 147.151, 1981.

Revue dElectroencephalographie et de Neurophysiologie Clinique 4: 445.453, 1974.

5. Hormoner og Behavior 10: 5460, 1978 amerikanske psykolog 42: 879881, 1987.

6. Hypertension 26: 820.827, 1995

7. Journal of Clinical Psychology 45 (1989), Journal of Clinical for Psykologi 33 (1977). Journal of Social adfærd og personlighed (17: 93121, 2, Journal of Social adfærd og personlighed (6: 189.248, 1991)