Gode ​​øvelser for lændesmerter Relief

Water øvelser er ofte udnyttet af enkeltpersoner for at lette eller slappe rygsmerter. Musklerne i din ryg måske ikke vise sig at blive betændt og smertefuld, hvis stress på skiverne og led blev reduceret. Når du svømme, kan vandet bidrage til at understøtte din krop, mens du ønsker at øge styrken i musklerne i ryggen, som vil stoppe din fra ekstra stivhed og smerte.

Inden du begynder at bruge vand træning at lindre eller fjerne din lændesmerter, bør du have en 5 minutters opvarmning. Gør en indsats for at gøre nøjagtig samme type af bevægelser i et langsommere hastighed, og indgår i de øvelser, du planlægger at gøre. Din kropstemperatur, vejrtrækning og puls kan justeres til det niveau, der kræves for aerob træning via varmer op. Så varmer op er afgørende.

I dag tid, du skal tage i masser af vand for at forhindre dig i at mangle vand, når du tager øvelser. Ikke desto mindre, i de fleste tilfælde, kan du stadig i mangler vand. Anyway, for at opretholde musklerne i ryggen væk fra at stramme, du behøver for at nyde så meget vand som du kan før, under og efter dine øvelser.

Du vil gavne en masse fra det varme vand, fordi det kan slappe af hele din krop. Hvis du vil bruge vandet til at gøre nogle aerobe øvelser, bør vandtemperaturen være mindst 80 grader.

Desuden stående mod væggen i den lave ende af vandet og udføre squats i sæt af fem kan også have gode resultater med at reducere din stivhed rygmuskler. Apart dine fødder til skulder-bredde afstand og vedligeholde det et par inches væk fra væggen, og efter at sidde på hug gradvist at glide ned ad ryggen mod muren.

Hvad mere er, kan du vælge at gå eller marchere kontinuerlig 10-15 min er i vandet. De muskelvæv inde i din ryg og maveregion kan forbedres som følge af denne specifikke skånsomme aerobe træning, og det vil ikke lægge pres eller stress på skiverne og samlinger i ryggen.

Prior til at komme ud af vandet, du må hellere til at køle dig selv i fem minutter eller deromkring ved at gå gennem vandet langsomt. Udførelse dette kan justere muskelvæv i ryggen i de normale hvile stater, og hvad mere er, kan det stoppe dig fra enhver uønsket ømhed. Så gør at udføre det

Opmærksomhed:.

Hvis du vil starte en ny fysisk træningsprogram, gå til at besøge din læge først, da hun /han kunne foreslå dig som slags øvelser vil ikke udløse din lændesmerter videre, eller som man arbejder på dig størst. Derudover nogle af dine sundhedsspørgsmål, som kan forværres ved motion kan også løses ved din læge.