Skulder impingement øvelser kan helbrede din skulder Men Hvornår bør du starte dem

Skulderimpingement øvelser er nøglen til at reducere restitutionstid for en skulder impingement eller skulder tendinitis, men det er vigtigt at begynde at gøre dem på det rigtige tidspunkt og for at undgå enhver øvelse, der forårsager dig smerte, når du laver dem.

Shoulder senebetændelse er simpelthen betændelse i en eller flere af de rotator cuff sener. som alle bidrager til at stabilisere skulderen, når den bevæger sig.

En skulder impingement, på den anden side, er en potentielt værre skade. Det kan starte, når supraspinatus senen bliver betændt og bliver klemt eller rammes. Supraspinatussenen hjælper dig med at løfte din arm op til siden eller foran hvilket er grunden til disse bevægelser ondt, når du har en berørt skulder.

Denne sene normalt løber gennem en kanal af knogle i toppen af ​​din skulder klinge hvor din skulderbladet tillægger kraveben. Når det bliver betændte det kan få for stor til den kanal og begynder at få klemt, når du flytter din arm. Dette er en skulder impingement. Klassiske symptomer er smerte, når hæve din arm til siden eller foran som bliver værre med brug, sammen med svaghed i skulderen

Uanset om du har skulder senebetændelse eller en skulder impingement øvelserne vil være den samme. timingen kan dog være lidt anderledes.

Hvad du forsøger at gøre med Skulderimpingement øvelser er styrke hele skulder. Du bruger tyve to muskler, når du flytter din skulder og ved at styrke alle dem du kan fremskynde inddrivelsen af ​​din rotator cuff. Det er vigtigt, at du ikke føler smerte, når de udøver, da dette kan være et tegn på yderligere skader bliver gjort.

Hvis du har en skulder impingement er det afgørende at reducere inflammation og hvile skulderen, før du starter nogen dyrke motion. Det kan tage et par ugers hvile og anti-inflammatoriske lægemidler, før du er i stand til at begynde at udøve skulderen. Du skal muligvis til at ændre den måde, du arbejder eller endda stoppe kørsel for et stykke tid for at undgå smertefulde bevægelser, men det er af afgørende betydning. Smerter når du har en skulder impingement er normalt et tegn på, at du gør mere skade. Modsigelsen er, at du skal holde din skulder flytter til undgå at udvikle frossen skulder. Så hold teh skulder flytter men undgå smertefulde bevægelser.

Med både skulder impingement og skulder tendinitis, vil øvelserne tendens til at være ganske blid, mere fokus på at strække, fleksibilitet og kontrol. Rotator cuff muskler er relativt små muskler, som er udformet til fastholdelse af armen på plads i skulderleddet. Små stigninger i styrken af ​​rotator cuff kan have en dramatisk effekt på skulder sundhed.

De fleste af os har en tendens til at forsømme rotator cuff som vi bliver ældre, så det er ingen overraskelse, at de fleste af skulder problemer opstået i de over fyrrerne aldersgruppe. Andre mennesker i fare er sportsfolk og alle, der bruger deres skuldre en masse på arbejde, og nåede op på arbejde.

Når du har haft en skulder skade er det tilrådeligt at medtage skulder øvelser i din morgen rutine to eller tre gange en uge bare for at hjælpe med at holde din skulder sundt.